Ja jūs mēģinājāt zaudēt svaru kādā laika periodā, jūs, iespējams, ir diezgan labi, lai uzraudzītu savas kalorijas. Pat ja jūs neievērosiet detalizētu pārtikas žurnālu , jums, iespējams, ir aptuvena priekšstata par to, ko jūs ēdat un varbūt vispārējs priekšstats par to, cik kalorijas jūs ēdat.
Bet tur ir viena joma, kurā mēs bieži nepietiek, un tas ir kalorijas, ko mēs ēdam.
Enerģētiskie dzērieni, sulas un kokteiļi var pievienot papildu kalorijas, bet alkohols bieži vien ir mūsu lielākais ienaidnieks, kas samazinās līdz minimumam, iespējams, mums nav ne jausmas par to, cik daudz papildu kaloriju mēs lietojam.
Ja kokteiļi ir regulāra jūsu uztura daļa, un jūs cenšaties zaudēt svaru, labāk informējiet par to, ko un cik daudz jūs dzerat, var mainīties.
Dzeršana, svara zudums un Jūsu veselība
Ja jūs esat mērens dzērājs, kas tiek definēts kā divi dzērieni dienā vīriešiem vai viena dzēriena diena sievietēm, dažos pētījumos ir atrasti iespējami ieguvumi veselībai, piemēram:
- Samazināts sirds slimības attīstības risks
- Samazināts išēmiskā insulta risks
- Zemāks risks, ka mirs par sirdslēkmi
- Zemāks risks saslimt ar diabētu
Protams, ir arī citi veidi, kā panākt visas šīs lietas, nevelkot stiklu. Vingrinājumi par vienu un dzīvesveidu, piemēram, atmest smēķēšanu un ēst veselīgu uzturu.
Kaut arī var būt neliela ietekme uz veselību mērenā dzeršanā, un, protams, daudzi no mums to vienkārši izbauda, ir arī daži trūkumi, sākot ar jostas līniju.
Tas nenozīmē, ka jums ir jāpārtrauc dzeršana, bet dažādu dzērienu izvēle un griešana var radīt pārmaiņas.
Kā spirtu var iepakot mārciņām: pievienoti kalorijas
Viens no acīmredzamiem alkohola blakusefektiem ir tas, ka tā pievieno jūsu uzturā kalorijas. Lai gan daudziem no mums ir rokturis par mūsu uzturā esošajām kalorijām, mēs bieži nezinām, cik daudz kaloriju ir mūsu alkoholiskajos dzērienos.
Lai gan alkohols nesatur taukus, tas satur 7 kalorijas uz gramu. Tas ir vairāk nekā olbaltumvielu un ogļhidrātu avoti, no kuriem abi satur 4 kalorijas uz gramu.
Lai uzzinātu, ko jūs dzerat, izlasiet šo īso kokteiļu sarakstu. Vai jūsu iecienītākajam dzērienam ir vairāk kaloriju nekā jūs domājat?
- 1 can (12 oz) alus - 135-145 kalorijas
- 1 can (12 oz) Light Beer - 101 kalorijas
- 1 stikls (5 unces) sarkanā vai baltā vīnā - 120 vai vairāk kaloriju
- 1 shot (1,5 collu) Džins, rums, degvīns vai viskijs - 97 kalorijas
- 1 stikls (6 oz.) Cosmopolitan - 143 kalorijas
- 1 stikls (4,5 unces) Pina Colada - 262 kalorijas
- 1 stikls (2,2 oz.) Martini - 135 kalorijas
Un, ja jūs, tāpat kā lielākā daļa no mums, jūs nevēlaties izmērīt, kad jūs ielejiet šo glāzi vīna. Pāris glāzes vīna vai alus var viegli pievienot vairāk nekā 300 kalorijas uz jūsu diētu, kas atbilst 30 minūtes skriešanas par 150 lb. persona.
Ņemot dažus dzērienus pēc treniņa, var tikt atcelti visi šie smagie darbi. Tomēr tam nav jābūt šādam, ja plānojat uz priekšu. Ja jūs zināt, ka pēc dažiem dzērieniem būs vēlāk, apsveriet iespēju izstrādāt ilgāku laika periodu un vakariņās ēst vieglākas maltītes, lai kompensētu šīs papildu kalorijas.
Palielināts apetīte
Daži pētījumi liecina, ka alkohols reāli var stimulēt apetīti vismaz īstermiņā.
Tas ir īpaši svarīgi, ja jūs esat ballīte vai kāds cits sociāls notikums, kurā vilinoši ēdieni ir visur, kur jūs ieslēdzat. Tas ir pietiekami grūti, lai izvairītos no taukainiem vai saldiem pārtikas produktiem, kad esat prātīgs, bet pievienojiet alkoholu un palieliniet ēstgribu, un tas var kļūt neiespējams.
Un, ja jūs domājat par tipisku baru ēdienu, piemēram, vistas spārnus, ceptu sieru un kartupeļu ādām, jūs pievienojat vēl vairāk kaloriju. Tikai vienā mazā cepta vistas spārnā ir apmēram 90 kalorijas, un tajā nav iekļauts mērces vai baltās siera mērci, kuru jūs varētu iegremdēt.
Licence izdabāt
Alkohols ne tikai palielina kalorijas, bet arī apgrūtina veselīgu uzturu .
Tas aizņem lielu devu gribu, lai izslēgtu augstas kalorijas pārtikas produktus, un tam ir vajadzīga enerģija. Viens pētījums, kas publicēts personības un sociālās psiholoģijas pārskatā, ir parādījis, ka pašpārbaudes akti, piemēram, apiet šokolādes kūka gabalu burkānu nūjiņām, var faktiski samazināt glikozes līmeni, atstājot mūs neaizsargātu situācijās, kad mums nav kontroles ar mūsu izvēles.
Pievienojot alkoholu maisījumam, šī enerģija tiek iztērēta vēl vairāk, atstājot jūs mazāk rūpējas par diētikas pūšanu nekā par jūsu cravings. Pēc dažiem dzērieniem šī veselīgā uztura, kuru jūs tik rūpīgi pēkšņi sekoja, nešķiet tik svarīga.
Parīt
Vakariņas par dzeršanu, pat ja tas ir tikai viens pārāk daudz, ne tikai atstāj jūs neaizsargāti pret kārdinājumiem, bet arī var atstāt jūs pārāk noguruši vai nomocīti, lai izmantotu nākamo dienu. Kad tu esi nomaldījies, tu esi dehidrēts, neveikls un slikts - visas lietas, kas izslēdz treniņu.
Izlaižot šo treniņu, jūs neuzdedzat šīs papildu kalorijas, kas nepalīdz sasniegt svara zuduma mērķus.
Izvairīšanās no svara pieauguma ar alkoholu
- Uzziniet , ko un cik daudz jūs dzerat : atrodiet iecienīto dzērienu kaloriju saturu. Tikai tas var motivēt jūs atrast augstāka kaloriju dzērienu aizstāšanu. Piemēram, margaritam var būt pat 550 kalorijas, bet glāzi vīna ir apmēram 150 kalorijas.
- Dzeriet dzērienu starp dzērieniem : no alkoholisko dzērienu pilnas glāzes ūdens var palīdzēt izvairīties no pārmērīgas dzeršanas un hidratācijas. Tas var palīdzēt izvairīties no paģirām nākamajā dienā, un tas palīdz saglabāt kalorijas.
- Zini savas vājās vietas : ja tu zini, ka tu esi pārāk daudz un pāri pārdomājat ballītēs, sagatavo sevi. Pirms došanās ieturiet veselīgu maltīti vai uzkodu, lai pārliecinātos, ka neēdat tukšā dūšā, kas paātrina intoksikāciju. Hidratējiet pirms izkļūšanas, dzerot glāzi vai vairāk ūdens. Dažreiz tikai uzpildīšana atstāj mazāk vietas jebko citam.
- Padomājiet par saviem mērķiem : pagriežot šo uzpildi, šajā brīdī var būt grūti, bet jūs priecāsies, ka jūs, kad pamodosiet nākamo dienu, atsvaidzināsit un gatavsit treniņam.
- Izvairieties no augstas kalorijas dzērieniem : vissliktākie likumpārkāpēji ietver eggnog (340 kalorijas), Long Islandes zaļās tējas (līdz 800 kalorijām) un margaritas (līdz 700 kalorijām). Parasti dzērieniem, kas ietver maisītājus, piemēram, saldo un skābu maisījumu, sulu vai toniku, būs vairāk kaloriju. Ja jūs saņemat jauktus dzērienus, pielīmējiet klonu sodu, nevis toniku, kurai ir mazāk kaloriju.
Tāpat kā viss pārējais, mērenība ir galvenais, kad runa ir baudīt kokteiļus, vērojot svaru. Izturieties pret alkoholu tādā pašā veidā, kā jūs uztverat citas lietas diētā; tas ir kaut kas, ko jūs varat baudīt, laiku pa laikam, bez pārpludināšanas.
Avoti:
Crandall JP, Polsky S, Howard AA, et al. Alkohola patēriņš un diabēta risks diabēta profilakses programmā. Am J Clin Nutr. 2009; 90: 595-601.