Iespējams, esat lasījis informāciju par dalībniekiem, kuri veic sacīkšu kļūdas , darbojas formas kļūdas vai rada uztura problēmas . Bet ko par dalībniekiem, kuri to dara pareizi? Kā veiksmīgi skrējēji izvairās no traumām, brauc veiksmīgas sacensības un paliek motivēti, lai turpinātu darboties? Šeit ir daži veiksmīgu skrējēju ieradumi, kas ļauj viņiem darboties veselīgi un laimīgi.
1 - ieradums: palaist no rīta
Pētījumi ir parādījuši, ka braucēji, kuri regulāri rīt no rīta, galu galā darbojas ilgāk nekā tie, kas parasti darbojas vakarā. Tas ir jēga. Novembrim ir nedaudz paredzami, un jūsu plāni, visticamāk, zaudēs spēku. Ir bijušas daudzas dienas, kad es plānoju darboties vakarā, un tad es iestrēdzu strādāt vai kaut kas nāk uz augšu, un es izlaist manu palaist.
No rīta ir vēl viena priekšrocība, jo parasti tā ir dienas stilīgākā daļa, kas ir lieliski, kad siltu laika apstākļu laikā jūs izmantojat ārā. Ja neesat rīta skrējējs, izmēģiniet dažus no šiem padomiem, sākot no rīta .
2 - paradums: uzturēt labu ķermeņa formu
Veiksmīgie skrējēji zina, ka pareiza ķermeņa augšdaļas forma ir izšķiroša, lai varētu darboties efektīvi un ērti. Nepareiza ķermeņa augšdaļas forma var izraisīt muguras sāpes
Šeit ir daži padomi, lai nodrošinātu, ka jūsu ķermeņa augšdaļa ir atvieglināta un jūs izmantojat pareizu ķermeņa formu:
- Glabājiet ieročus 90 grādu leņķī pie līkņa.
- Izskrūvējiet rokas vai paceliet plecus uz savām ausīm katru jūdzi vai vairāk, un tad novietojiet tos atpakaļ uz viņu ideālo, relaksējošu stāvokli.
- Turiet rokās brīvs dūre, it kā jūs turat olu un nevēlaties to izlauzties. Ja tās ir sasprindzinātas, šis necaurlaidīgums izstaro jūsu roku un izraisīs spriedzi plecos.
- Ja jūs sākat nogurst, daudzos gadijumos, kad sākat nogurst, daudzos gadījumos jūs varat strādāt, lai stiprinātu savu kodolu. Izmēģiniet dažus no šiem galvenajiem nostiprināšanas vingrinājumiem .
3 - ieradums: staigāšana hidratēts braucienu laikā
Viedie un veiksmīgie skrējēji zina, ka, lai izvairītos no dehidratācijas iedarbības, tiem vajadzētu palikt hidratācijā ilgāk par 30 minūtēm. Pašreizējie šķidrie ieteikumi skrējējiem saka, ka viņiem vajadzētu "paklausīt slāpēm" un dzert, kad viņu mute ir sausa, un viņiem jūtas nepieciešamība dzert. Pārbaudiet, kā darbojas jostas un rokas ūdens pudeles, tādēļ jums nebūs attaisnojuma, ka brauciens neuzturas hidratācijā.
4 - ieradums: spēka treniņš 1-2 reizes nedēļā
Spēka treniņš, lai palielinātu muskuļu spēku un tonētu (nevis lielgabarīta), var ievērojami palīdzēt skrējējiem samazināt traumu risku un uzlabot sniegumu.
Visiem skrējējiem var iegūt stipra treniņu 1-2 reizes nedēļā, lai stiprinātu izturību un uzlabotu traumu pretestību. Šeit ir daži uzdevumi, kurus jūs varat pievienot savai kārtībai:
- Pastāvīgie pamatvirzieni treniņiem
- Augšējā ķermeņa vingrinājumi skrējējiem
- Zobu sāpju novēršanas vingrinājumu stiprināšana
- 10 galvenās vingrinājumi skrējējiem
- Joga piedāvā Runners
5 - paradums: pietiekami gulēt
Miega ir svarīga ikvienam, kas cenšas dzīvot veselīgu dzīvesveidu, taču tas ir īpaši svarīgi skrējējiem, jo mēs izvirzām savas ķermeņa prasības. Veiksmīgie skrējēji saņem daudz miega, lai viņu ķermeņi varētu atgūties, un viņi jūtas atsvaidzināti un piepūsti viņu nākamajam skrējienam.
- Mērķējiet 7-8 stundas nakts miegu - pareiza summa lielākajai daļai pieaugušo. Ja neesat tuvu tam, ar kuru pašreiz ir gaidīšanas laiks, mēģiniet palielināt miega laiku, veicot nelielus palielinājumus. Mēģiniet vēl 20 minūtes vienu nakti vienu nedēļu, un tad katru nedēļu turpiniet pievienot desmit minūtes, līdz sasniegsiet ieteicamo daudzumu.
- Mēģiniet neveikt pārāk tuvu pirms gulēšanas. Lai gan regulāras fiziskās aktivitātes palīdzēs jums gulēt labāk, ir ideāli pabeigt treniņu vismaz dažas stundas pirms gulētiešanas.
- Jums nevajadzētu iet gulēt izsalcis, bet mēģināt izvairīties no smagas maltītes pirms gulētiešanas. Pilna vēdera var palikt nomodā. Pabeidziet ēdieni 2-3 stundas, pirms nokāpt sienu.
- Izveidojiet relaksējošu pirmslaulības rutīnu, piemēram, siltā vannā, pēc tam lasāt grāmatu vai klausoties nomierinošu mūziku. Mēģiniet nevis skatīties televizoru tieši pirms mēģināt aizmigt.
Skatīt arī: Bad Braukšanas ieradumus (un kā tos pārtraukt)