South-Beach Compatible
Šī izvēlne ir izstrādāta tā, lai tā būtu saderīga ar dienvidu pludmales diētas pirmo fāzi, bet darbojas gandrīz ar zemu oglekļa daudzumu plānu. To var mainīt viegli, lai pielāgotos citiem zemu carb plāniem. Tas ir nedaudz mazāk kaloriju nekā lielākā daļa manas izvēlnes. Ja jums ir izsalcis, pusdienās pievienojiet papildu rīvētu liellopu gaļu, vairāk eļļu sagatavojot olas un vakariņas zaļumus.
Brokastis
- Brokoļi-siers Frittata , kas pagatavots ar ½ glāzi vārītu brokoļu un 1/3 c zemu tauku siera uz porciju - vai arī dara omlete ar sastāvdaļām vai vienkārši kopā tos satveriet. Ja to dara kā daļu no frittata, es skaitīju 1 tējkarote olīveļļas - jūs, iespējams, pievienotu vairāk eļļas un kalorijas, ja ēdienu gatavojot sastāvdaļas atsevišķi (tas ir labi, tas tikai ietekmē manu izvēlnes analīzi).
- 2 šķēles Kanādas bekonu - to var sasmalcināt kā olas trauka daļu, ja vēlaties
Pusdienas
- Varavīksnes pupu zupa - padarīt varavīksnes zupu , pievienojot melnā sojas pupiņu
- 2 Cepta liellopa gaļas apcep, kas pagatavota ar 2 šķēlītēm liesas ceptas liellopu gaļas, 2 salātu lapām, 1 T mayo un ½ glāzi ceptu sarkano papriku (nav iepildīti cukurā vai izskaloti). Var aizstāt zemu carb ketchup par papriku, 1 mazāk gramu carb un mazāk barības vielu.
Uzkoda
- 15 vista mandeles
Vakariņas
- Vistas Marsala
- 1 glāze vārītu zaļumu, piemēram, spināti, ko pagatavojuši sautéing ar 1 krustnagliņas ķiploku un 1 T olīveļļu
- Pēc izvēles deserts: bez cukura želatīns
Uztura analīze: 30 grami efektīvu ogļhidrātu , plus 22 grami šķiedrvielu, 110 gramu olbaltumvielu un 1400 kalorijas.
Piezīme. Kalorijas var mainīt, pievienojot un atņemot proteīnus un taukus (ja jums ir izsalcis, pievienot kalorijas) vai, ja jūsu konkrētais ogļhidrātu daudzums no tā atšķiras, mainot ogļhidrātu pārtikas daudzumu. Visās ēdienkartēs ir būtiski visi vitamīni un minerāli, izņemot kalciju un D vitamīnu.
"Būtībā" nozīmē, ka viens konkrēts vitamīns var būt mazliet mazāks par vienu vai otru dienu. Lielākoties šīs izvēlnes ievērojami pārsniedz minimālās prasības. Dažām ēdienkartēm ir zemāka carb. Mana analīze par uzturvielām, kas nav ogļhidrāti, neietver šo iespēju.