Sportisti ir īpaši pakļauti siltuma izsīkšanai un citām siltuma slimībām, piemēram, siltuma triecieniem un dehidratāciju , veicot karstos un mitros apstākļos. Ja lietojat karstos laika apstākļos, ir svarīgi ievērot piesardzības pasākumus un atpazīt simptomus vai agrīnas brīdinājuma pazīmes, kas liecina par siltuma izsīkšanu.
Kas ir siltuma izsmelšana?
Siltuma izsīkums ir ķermeņa reakcija uz dehidratāciju un pārmērīgu ūdens un sāls zudumu caur sviedru.
Siltuma izsīkums parasti notiek pēc ilgstošas siltuma ekspozīcijas. Turklāt siltuma izsīkums rodas, kad ķermenis kļūst apgrūtināts ar karstumu, un sviedru atbilde pārstāj darboties pareizi.
Pazīmes un simptomi
Visbiežāk sastopamās siltuma izsīkšanās pazīmes un simptomi ir šādas:
- Slikta dūša
- Reibonis
- Vājums
- Galvassāpes
- Pale, vēsa un mitra āda
- Ātri un vājš impulss
- Dezorientācija
- Blāvums
- Muskuļu krampji
- Nogurums
- Ģībonis
Siltuma izsīkšana un karstuma dūriens
Ja siltuma izsīkums paliek neapstrādāts, tas var izraisīt karstuma dūrienu. Galvenā atšķirība starp siltuma triecienu un siltuma izsīkšanu ir sajukuma un citu garīgās attīstības traucējumu klātbūtne siltuma insulta laikā.
Siltuma insulta laikā tiek ietekmēta neiroloģiskā sistēma, kas var izraisīt neparastu uzvedību, murgus, halucinācijas un galu galā krampjus vai komu.
Pēc pirmajām siltuma izsīkuma pazīmēm, jums vajadzētu pārtraukt darbību un atdzesēt ķermeni, meklējot ēnu, patvērumu vai vēsu telpu.
Arī dzert aukstu šķidrumu. Nekavējoties vērsieties pie medicīniskās palīdzības, ja simptomi ir smagi.
Ārstēšana
Ja jūs atpazīstat siltuma izsīkuma simptomus, veiciet šādas darbības:
- Pārtraukt darbības un atpūsties.
- Dzeriet atdzesē bezalkoholiskos dzērienus.
- Veikt atdzist dušu vai vannu.
- Pārvietoties uz numuru ar gaisa kondicionētāju.
- Noņemiet papildus apģērbu.
Profilakse
Izpildiet šos padomus, lai samazinātu risku siltuma izsīkšanai.
- Ja jūs gatavojaties izmantot karstos laikapstākļos, ir svarīgi aklitmatizēt siltumu apmēram nedēļu pirms intensīvas fiziskās aktivitātes uzsākšanas. Tas ļauj ķermenim pakāpeniski pielāgoties siltumam.
- Hidrē pietiekami ilgi pirms fiziskās slodzes un to laikā, un nomainiet zaudētos elektrolītus, piemēram, nātriju , kāliju un magniju kopā ar pārtiku vai sporta dzērienu (16-20 unces stundā).
- Izvairieties no treniņa karstākajā dienas vilciena laikā tuvāk saullēktai vai saulrietam.
- Nēsājiet gaismu, mīksti apģērbi, lai sviedri varētu iztvaikot.
- Ieguldiet dažās drēbēs, kas izgatavotas, izmantojot CoolMax®, Drymax®, Smartwool vai polipropilēnu. Šīm šķiedrām ir mazi kanāli, kas āda no mitruma no ādas līdz apģērba ārējam slānim, kur tā var iztvaikot vieglāk.
- Lietojiet sauļošanās līdzekli, lai novērstu saules apdegumus, kas var ierobežot ādas spēju sevi atdzist.
- Valkāt cepuri ar malu.
- Ja jūtat, ka jūsu spējas sāk samazināties, pārtrauciet darbību un meklējiet vēsu, ēnotu vietu.
- Nelietojiet alkoholu vai dzērienus ar kofeīnu pirms fiziskās aktivitātes, jo tie palielina dehidratācijas ātrumu.
Atcerieties, ka vieglāk izvairīties no siltuma saslimšanas, nekā to ārstēt, tiklīdz simptomi attīstās.
> Avots:
> Slimību kontroles un profilakses centri (CDC). Extreme Heat - profilakses ceļvedis, lai veicinātu personīgo veselību un drošību.