A Uzziniet, kā palaist vadlīniju dīvāna kartupeļiem
Vai esat nolēmis, ka tagad ir laiks, kad jūs vēlaties iegūt formu? Iesācēja programma ir lielisks veids, kā iegūt formu, uzlabot vispārējo veselību un regulāri izmantot treniņu. Protams, papildu bonuss ir tas, ka, cerams, jūs spēsiet saglabāt savu svaru vai zaudēt kādu mārciņu gar ceļu.
Darba sākšana
Ja jūs nekad neesat palaists agrāk, ir noderīgi veikt nelielu pētījumu, pirms jūs iemest pārī skriešanas apavus un izbeidziet durvis (vai skriešanās uz skrejceļš).
Skatiet šos rakstus, lai iegūtu kādu pamatinformāciju par sākšanu darbībā:
Kā palaist
Kad esat ārsts izrakstījis, lai sāktu darboties programmu (laba ideja ikvienam, kurš ir bijis mazkustīgs vairāk nekā gadu vai kam ir veselības stāvoklis), jūs vēlaties uzzināt dažas no pamatdarbības metodēm. Apzinoties pareizu darbības formu un tehniku, būs vieglāk darboties (vai palaist / staigāt), lai jūs varētu pastāvīgi palielināt laiku un attālumu, kāds jums ir. Jūs arī samazināsiet risku sabojāt bojājumus, ja izmantosiet labu braukšanas formu. Uzziniet, vai esat vainīgs dažās no šīm ļoti bieži sastopamajām kļūdu formām un uzziniet, ko jūs varat darīt, lai tos labotu.
- Pareiza darbības forma
- Kā iesildīties un atdzist
- Kā elpoties, braucot
- Kā rīkoties ar Run / Walk metodi
- Drošības padomi darbam
Iesācēju apmācības programmas
Tagad, kad jums ir pamata izpratne par to, kā palaist, jūs esat gatavs sākt iesācēja palaistu programmu. Mums ir daudz mācību grafiku, no kuriem izvēlēties, taču šie mācību grafiki ir izstrādāti, ņemot vērā kopējo iesācēju skrējēju:
- 8 nedēļu plāns līdz 30 minūtēm Nepārtrauktās darbības: Šis vienkāršais, astoņu nedēļu iesācēju darba plāns palīdzēs jums darboties un palīdzēs jums veidot un darboties nepārtraukti 30 minūtes.
- 3 nedēļas līdz 30 minūšu skriešanas ieradumam: šī iesācēja darba programma ir paredzēta, lai veicinātu jaunu skriešanas ieradumu. Lai sāktu darbu, jums ir jāvar vienlaicīgi palaist 1 minūti. Līdz trīs nedēļu beigām jūs varēsiet skriet / staigāt 30 minūtes.
- 4 nedēļas, lai palaistu vienu mili : šī četru nedēļu apmācības programma ir paredzēta kopējiem iesācēju / staigulīšiem, kuri vēlas veidot līdz pat 1,6 kilometriem (1600 metri), kas ir apmēram 1 jūdzes ekvivalents.
- Darbojas: 30 dienu īsā sākuma rokasgrāmata iesācējiem : Lai sāktu šo iesācēja darbības programmu, jums ir jāspēj palaist tikai 1 minūti laikā. Izmantojot palaišanas / pieturvietas metodi, jūs strādāsit līdz darbam nepārtraukti 20 minūtes 30 dienās.
- 5K Run / Walk apmācības grafiks : Šis astoņu nedēļu treniņu grafiks ir paredzēts tiem, kuri var palaist piecas minūtes laikā un vēlas veidot 5K (3,1 km) sacensības.