Uzziniet, kā nepārtraukti palaist 20 minūtes
Neatkarīgi no tā, vai vēlaties palaist zaudēt svaru, sasniegt fitnesa mērķi vai uzlabot izskatu un izjūtu, šī iesācēja palaišanas programma var palīdzēt jums iemācīties palaist un sākt darboties. Lai sāktu, jums ir jāvar vienlaicīgi palaist 1 minūti. Izmantojot palaišanas / pieturvietas metodi, jūs strādāsit līdz darbam nepārtraukti 20 minūtes 30 dienās.
Jūsu pirmā diena
Jūsu 30 dienu skriešanas programmas 1. diena sākas ar savu pirmo palaišanu / staigāšanu.
Šīs programmas laikā jūs katru dienu neuzsāksieties un neieskatīsieties / nēsājat (jūs saņemat dažas atpūtas dienas). Bet šajā pirmajā dienā jūs pārvietosities!
Jūsu pirmā nedēļa
1. nedēļas laikā jūs izmantosit savu pirmo braucienu / pastaigāšanu un lēnām sāksit palielināt savu palaišanas intervālu laiku / garumu. Neuztraucieties - jūsu ķermenis spēs apstrādāt palielinājumus.
Jūsu pirmais mēnesis
Pirmajā mēnesī ir svarīgi mēģināt ievērot grafiku un būt saskaņotam ar jūsu veiktajiem darbiem. Tas palīdzēs jums izveidot savu piemērotību, kas palīdzēs padarīt jūsu darbu vieglāku . Turklāt, jo cik konsekventāk esat, jo vairāk braukšanas kļūs par ieradumu jums, un jums būs vieglāk palikt motivēti darboties . Jūs varēsiet iestatīt jaunus darbības mērķus, piemēram, darbojoties 30 nepārtrauktas minūtes vai piedalīties pirmajās sacīkstēs.
Gatavs sākt? Sāciet ar savu 30 dienu ātro palaišanas programmas 1. dienu.
Vairāk ātrās startēšanas norādījumu:
- Vispārīga fitnesa ātras palaišanas rokasgrāmata
- Jogas ātro palaišanas rokasgrāmata
- Pilates ātro palaišanas rokasgrāmata
- Walking Quick-Start Guide
- Svaru treniņa ātrās palaišanas rokasgrāmata
Vairāk par Beginner Runners: