Pēdējo mēnešu laikā esmu zaudējis pāris mārciņas svara vērotājiem, bet es vēlos paātrināt svara zuduma progresu. Vai tas, kas man palīdzēs, zaudēs svaru? "
Braukšana noteikti var palīdzēt jums zaudēt svaru, it īpaši, ja jūs apvienojat regulāru rutīnu, samazinot kalorijas. Braukšana ir pilnīga ķermeņa treniņa un viens no spēcīgākajiem vingrinājumiem, tāpēc tas noteikti ir efektīvs veids, kā sadedzināt kalorijas un shed mārciņas.
Daudzi cilvēki meklē darbu, lai palīdzētu viņiem zaudēt svaru un pēc tam saglabātu vēlamo svaru, ko daudzi diētas cīnās.
Bet, pirmkārt, ja jūs nekad neesat palaidis agrāk, pirms sākat darbu, pārliecinieties, vai esat izlasījis absolūto iesācēju ceļvedi darbam . Jūs arī vēlaties ar ārstu sazināties ar ārstu, lai saņemtu medicīnisko aprūpi, jo īpaši, ja jūs esat sēdējis sešus mēnešus vai ilgāk.
Lai sāktu darbu, jums var būt noderīgi sekot iesācēju apmācības grafikam. Tālāk ir aprakstīti daži bezmaksas lietotāji, kuri apzinās un nosaka, kurš no tiem vislabāk jums palīdzēs:
- Četras nedēļas, lai palaistu 1 mili
- Četras nedēļas, lai palaistu 2 balles
- 8 nedēļu plāns līdz 30 minūtēm nepārtrauktā kustībā
- Vilciens tavam pirmajam 5K
Pareiza degvielas uzpildīšana ir atslēga
Tagad, tā kā jūsu svara zuduma plāni ietver diētu un darbojas, ir svarīgi, ka jūs zināt, kā pareizi degvielas jūsu darbojas. Daži jauni skrējēji, kas arī cenšas zaudēt svaru, galu galā atmest ātri, jo viņu zemā kaloriju patēriņš liek viņiem justies pārāk zemu enerģiju viņu gaitā.
Ir svarīgi, ka pēc treniņiem un, iespējams, pat treniņu laikā , pārliecinieties, ka jūs ēdat pareizi pirms treniņa , un, iespējams, pat laikā , kad esat apmācīts izturības pasākumā, piemēram, maratonā. Iegūstiet dažus padomus par vislabākajiem ēdieniem skrējējiem , kuri ir ļoti barības vielu blīvs un sniegs jums visvairāk bang-for-your-buck.
Kā izvairīties no izsalkušas visas sajūtas
Kad jūs sākat rutīnas darbību, jūs varat atrast, ka jūs sākat vairāk izsalkuši. Tas ir pilnīgi normāli - jūsu ķermenim ir nepieciešamas vairāk kaloriju, lai taupītu šos treniņus. Galvenais ir pārliecināties, ka jūs nepārsniedzat kompensāciju un neuzņemat vairāk kaloriju nekā jūs patiesībā dedzat. Daži skrējēji patiešām iegūst svaru, kad viņi sāk darboties! Tas palīdz ēst no 5 līdz 6 mazām maltītēm visu dienu, nevis ēst trīs lielas maltītes.
Jūs varat arī pārliecināties, vai barības laikā jūs saņemat daudz veselīgu, augstu šķiedrvielu pārtikas produktu . Lielākajai daļai šķiedrvielu saturošu pārtikas produktu nepieciešams vairāk košļāt, kas palīdzēs apmierināt jūsu badu. Augsta šķiedrvielu pārtikas produkti parasti ir apjomīgi, tāpēc tie ātri aizpilda jūsu kuņģi un var arī aizkavēt tukšā dūšā pavadīto laiku. Arī daudzi augsta šķiedrvielu pārtikas produkti ir ar zemu kaloriju daudzumu, tādēļ jūs varat justies pilnīgi ar mazākām kalorijām. Veseli graudi, dārzeņi un augļi ir lieliski šķiedrvielu avoti. Pārliecinieties, ka jums ir pietiekami daudz tādu veselīgu pārtikas produktu, lai pēc tam, kad bijuši izsalkuši, jūs būsiet gatavi un nevēlēstities panākt ciešanu tukšās kaloriju pārtikas produktiem.
Tāpat, lai pārliecinātos, ka jums nepastāv nepatiesa bada sajūta, mēģiniet dzert glāzi ūdens.
Mēģiniet pagaidīt pāris minūtes, un, ja jūtaties apmierināts, jūs, iespējams, esat tikai izslāpis. Palieciet hidratāciju visu dienu, lai jūs varētu atturēt slāpju signālus, kas izjūt bada smakas.
Kad jūs sākat regulāri darboties, jums var rasties arī kārdinājums, ka jūsu grūti strādājošs rezultāts ir pārmērīgāks nobarošanas vai augstas kaloritātes pārtikas produktiem. Centies neizmantot ēdienu kā atlīdzību. Tā vietā, kad jūs sasniedzat ritošajam mērķim , izturieties pret ne-pārtikas ieguvumiem, piemēram, jaunu ritošo daļu vai masāžu. Un sekojiet šiem padomiem pārtikas cravings .
Iegūstiet vēl vairāk padomus, kā zaudēt svaru:
- 7 izsmalcinātu skrējēju noslēpumi
- Padomi porcijas izmēra kontrolei
- Veselīgas uzkodas, kas skar dalībniekus
- 5 gudri ēdināšanas noteikumi treniņiem
Skatiet arī: Bieži uzdotie jautājumi par braukšanu un svara zudumu