Vai jūs domājat par South Beach Diet jūsu bērniem? Varbūt jūs esat uztura sev, un jūs neesat pārliecināts, vai bērniem ir jāievēro programmas 1. vai 2. fāze. Protams, visiem bērniem ir laba veselīga uztura un fiziskās aktivitātes programma. Tomēr ir daži īpaši apsvērumi, kas jāņem vērā pirms bērnu ievietošanas South Beach Diet.
South Beach Ēdiens bērniem
South Beach Diet veicina veselīgu ēšanas principu izmantošanu pieaugušajiem un bērniem. Tomēr bērniem kaloriju ierobežojumi parasti nav ieteicami, izņemot gadījumus, kad tos ieteicis ārsts.
"Bērni jāievieš agri ēšanas stilā, kas uzsver labus ogļhidrātus, labus nepiesātinātus taukus, liesu olbaltumvielu avotus , zema tauku satura piena produktus un veselus graudus," saka Marie Almon, MS, RD, LD. Almon ir South Beach Diet pārstāvis un sniedz veselīgu ēšanas padomu ģimenēm.
Alons skaidro, ka tad, kad bērniem tiek piedāvātas labas ēdienreizes, vingrošanas iespējas un daudz miega, viņu ķermenis parasti rūpējas par sevi. "Ēdināšana mājās un ēdot tik daudz ēdienu, cik iespējams, kopā ar ģimeni pusdienu galdā ir svarīga."
Bet var būt gadījumi, kad bērna svars kļūst par bažām. Šādos gadījumos vispirms jākonsultējas ar savu pediatri.
"Lielākā daļa pediatru, kuri regulāri redz bērnus, uzņemsies vadību ar vecākiem, ja bērna svara problēma kļūst arvien svarīgāka," saka Alons. "Taču viņa piebilst, ka, ja vecāks ir nobažījies par bērna svaru un ārsts to nav radījis, jums pirms pāriešanas ar programmu jārunā ar ārstu.
South Beach padomi bērniem katrā vecumā
Tātad, kā jūs mudināt savus bērnus ēst veselīgu uzturu? Almon piedāvā dažus South Beach iedvesmotus padomus, kas palīdz jūsu ģimenei ēst labi.
- Laba uzturs sākas pirms grūtniecības. "Māte var spēlēt lomu viņas bērnu veselībā un labklājībā, pat pirms bērna piedzimšanas," saka Alons. "Pētījumi liecina, ka sievietes bērni, kuriem ir liekais svars grūtniecības laikā, paši ir smagāki un viņiem ir lielākas jostasvietas, vairāk ķermeņa tauku, augstāks sistoliskais asinsspiediens, zemāks labā ABL holesterīna līmenis un paaugstināts iekaisuma marķieris." Uzturviela iesaka veselīgu uzturu sākt pirms grūtniecības.
- Izvēlieties veselīgu cietu pārtiku mazuļiem . Kad jūsu mazulis ir gatavs cietai pārtikai, veiciet pareizu izvēli par veselīgām sastāvdaļām. "Šodien komerciālais bērnu pārtika ir kļuvusi tik daudz veselīgāka, dažos zīmolos, piemēram, kvinoju un baltajām pupiņām." Almon arī ierosina veikt veselīgu bērnu ēdienu mājās. "Ir daudz" mazuļu ēdiena gatavošanas "grāmatu, kurā vecākiem tiek rādīts, kā veikt veselīgu bērnu pārtiku mājās, izmantojot daudzus veselīgus pārtikas produktus, kurus mēs iesakām lietot dienvidu pludmales diētā - pārtikas produktiem, kurus vecāki jau ēd paši."
- Iesaistīt mazus bērnus virtuvē. Pat jauna vecuma bērniem ir veselīgi iesaistīties ēdienu plānošanā, pārtikas preču iepirkšanā un maltīšu sagatavošanā. "Pētījumi liecina, ka laiks bērniem mācīt veselīgus ēšanas paradumus ir pirms 9 gadu vecuma. Pēc tam ir grūti noteikt uztura izmaiņas, jo bērns to uztver kā sodu. Tāpēc vecāki vecāki veido veselīgu uztura izmaiņas mājsaimniecībā, jo labāk. "
- Veiciniet proteīnu aktīviem bērniem. "Tā kā šajās dienās ir iesaistīti tik daudzi bērni, pietiekami daudz olbaltumvielu ir īpaši svarīgi, lai veidotu muskuļus un kaulus." Viņa saka, ka, ja pusaudžs ir iesaistīts vieglatlētikā, vecākiem ir jābūt pārliecinātiem, ka bērns ēd pietiekami daudz liesās olbaltumvielas, tostarp ar zemu tauku saturu piena produktiem.
- Pārtrauciet neveselīgu cravings pusaudžiem. Ja jūsu pusaudzis cīnās ar cravings par cukura un cietes pārtikas produktiem, tad jūs, iespējams, varēsiet iepazīstināt ar Dienvidbritu diētas 1. fāzi pediatra vadībā. "Divas nedēļas pirmajā fāzē, lai izskaustu cravings, varētu būt iespēja, ar labu pediatra palīdzību," saka Alons. Bet viņa brīdina, ka, tā kā pusaudži arvien pieaug, atsacīšanās veselīgu pārtiku, piemēram, veseli graudi un augļus ilgāk par divām nedēļām, nav ieteicama.
- Dienvidu pludmale, 2. fāze pusaudžiem. Ja jūsu pusaudžiem nav alkas, viņš vai viņa var sākt Dienvidu pludmales diētas 2. fāzi . "Ja pareizi sekotu, 2. fāze, kas piedāvā lēnu un vienmērīgu svara zudumu, nodrošinās visas barības vielas ar pusaudžiem, lai viņi varētu uzturēt labu veselību un pienācīgu augšanu."
Alons iesaka iegūt sīkāku informāciju par South Beach Diet bērniem Dr Agatston grāmatā "The South Beach Diet Wake-Up Call". Šī grāmata sniedz daudz South Beach iedvesmotas informācijas par bērna diētas uzlabošanu mājās, skolā, restorānos un ceļā. Grāmata ir pieejama papīra formātā, un to var atrast grāmatnīcās un tiešsaistē.