Šī iesācēja palaišanas programma ir paredzēta, lai veicinātu jauno ieradumu. Lai sāktu darbu, jums ir jāvar vienlaicīgi palaist 1 minūti. Līdz trīs nedēļu beigām jūs varēsiet 30 minūtes palaist / staigāt un palaist savu jauno ieraduma turpināšanu.
Par programmu
Šis kurss ir programma palaist / staigāt , tāpēc treniņa instrukcijas tiks parādītas intervālos palaišanas / staigāšanas laikā.
Parādītais pirmais numurs ir minūtēs, no kurām jābrauc, un otrais numurs ir summa, uz kuru jāiet. Tātad, piemēram, 1/1 nozīmē palaist 1 minūti, pēc tam iet 1 minūti.
Jūs arī saņemsiet norādījumus par to, cik reizes jums jāatkārto šie intervāli. Tātad, izmantojot to pašu piemēru, 1/1 x2 nozīmē, ka jums vajadzētu palaist 1 minūti, staigāt 1 minūti, palaist 1 minūti, staigāt 1 minūti.
Šodienas skrējiens: sāciet ar 5-10 minūšu iesildīšanās staigāšanu. Nobraukums 1/1 x 10. (Run 1 minūti, staigāt 1 minūti, desmit reizes, kopā 20 minūtes.) Beigt ar 5-10 minūšu atdziest staigāt. Atcerieties, ka tas ir viegli un neuztraucieties par savu tempu.
Apmācības padomi 1. dienā:
Kā rīkoties skriešanas / gājiena metodei : uzziniet vairāk par padomiem, kā precīzi veikt savus palaišanas / staigāšanas intervālus.
Cik ātri man vajadzētu palaist? : Viens no visbiežāk uzdotajiem jautājumiem, uz kuriem jaunie dalībnieki jautā, ir: "Cik drīz man vajadzētu palaist?" Iegūstiet atbildi.
Kad man vajadzētu stiept? : Vai jūs stiept pirms skriešanas?
Iegūstiet atbildi.
Absolute Beginner's Guide to Running : jauna skriešanas ieraduma sākšana var justies milzīgs iesācēju skrējējam. Tālāk ir aprakstīti daži darbības pamatprincipi, lai palīdzētu jums sākt darbu.
Kā es varu pārtraukt sevi apzināties Runājot? : Vai jūs esat nervozs vai baidāties publiski darboties? Izpildiet šos padomus, lai pārvarētu savas bailes un justies vairāk pārliecināti, kad jūs izmantojat.
Vai es varu palaist tukšā dūšā? : Jums būs daudz produktīvāks palaist, ja jūs kaut ko ēdat iepriekš. Bet ko tad, ja jums nav laika ēst? Vai ir kārtībā palaist tukšā dūšā? Iegūstiet atbildi.
Vai man vajadzētu palaist ārā vai skrejceliņā? : Vai ir labāk braukt uz skrejceļš vai ārpus tā? Uzziniet par abu plusi un mīnusi.