Čīzeburgers kalorijas un veselīgu ēdienu padomi
Lielākā daļa cilvēku mīl sulīgs cheeseburger. Bet siera burgeru kalorijas var ātri pievienot. Kamēr jūs, iespējams, vajadzētu ēst ātrās ēdināšanas čezburgers regulāri, ir veidi, kā saglabāt šo amerikāņu iecienītāko diētu. Česeburgers var sniegt dažus uztura priekšrocības, un ir veidi, kā padarīt to veselīgāku.
Siera burgeru kalorijas un uztura fakti
| Vienkāršā Patty, Regulāri Cheeseburger Uztura Fakti | |
|---|---|
| 1 sviestmaize (100 g) | |
| Par apkalpošanu | % Ikdienas vērtība * |
| 303 kalorijas | |
| Kalorijas no tauku 126 | |
| Kopējais tauku saturs 14g | 21% |
| Piesātinātie tauki 5g | 25% |
| Polinepiesātinātie tauki 0.4g | |
| Mononepiesātinātie tauki 4.3g | |
| Holesterīns 41mg | 13% |
| Nātrija 589 mg | 24% |
| Kālijs 190mg | 5% |
| Ogļhidrāti 30g | 10% |
| Diētiskās šķiedras 1g | 4% |
| Cukuri 5g | |
| Proteīns 15g | |
| Vitamīns 4% · vitamīns C 0% | |
| Kalcijs 19% · Dzelzs 15% | |
| * Pamatojoties uz 2000 kaloriju diētu | |
Siera burgeru kalorijas nāk galvenokārt no piesātinātajiem taukiem . Burgerī esošā liellopa gaļa palielina piesātināto tauku daudzumu, un sieram pievieno arī piesātināto tauku kalorijas. Bet cheeseburger nesniedz cukura un tas ir labs avots dzelzs, vitamīns B6 un B12.
Cheeseburger uzturs mainīsies atkarībā no tā, kā jūs sagatavojat savu burgeru, kuru zīmolu jūs iegādājaties vai kur izvēlējāties ēst. Piemēram, ja jūs saņemsiet vienkāršu čezburgeru pie McDonalds , jūs patērēsiet 300 kalorijas, 12 gramus tauku, 15 gramus olbaltumvielu un 33 kopējos ogļhidrātus. Jūs arī patērēsiet 680 gramus nātrija vai gandrīz 30 procentus no kopējā ieteicamās dienas devas. Jūs patērēsiet aptuveni tādu pašu daudzumu kaloriju, ja pasūtiet vienkāršu čezburgu pie Burger King.
Bet, ja jūs ēdat ābecēbēgeru, jūs patērēsiet vairāk nekā 900 kaloriju, aptuveni 72 gramus tauku, 25 gramus piesātināto tauku un vairāk nekā 1200 miligramus nātrija.
Tātad, kāpēc pastāv tik būtiskas atšķirības čezburgera kaloriju un uztura ziņā? Liela izmēra un sagatavošanas metodes izmantošana .
Kāds ir Veselīgākais Siersburger siers?
Parasti burgeru mīļotāji izvēlas labāko sieru savām maltītēm, pamatojoties uz aromātu un cik labi sieri izkūst.
Bet vai daži burgeru sieri ir veselīgāki par citiem? Jā, bet ne lielu rezervi. Lūk, kā daži no vispopulārākajiem sieriem tiek sakopti.
- Amerikāņu siers: 94 kalorijas, 7 grami tauku
- Cheddar siers: 114 kalorijas, 9 grami tauku
- Pipari: 106 kalorijas, 9 grami tauku
- Zilais siers: 100 kalorijas, 8 grami tauku
- Šveices siers: 108 kalorijas, 8 grami tauku
- Brie siers: 95 kalorijas, 8 grami tauku
- Mozzarella siers (daļa noņemts): 85 kalorijas, 6 grami tauku
Paturiet prātā, ka, ja jūs pievienojat siers hamburgeram, liela nozīme ir kalpošanas apjomam. Kaloriju skaits, kas uzskaitīts iepriekš, ir par vienu unci no katra siera. Bet iepriekš sagrieztas šķēles parasti ir mazākas par pilno unci, un jūs varat ietaupīt kalorijas, izmantojot mazāko daļu.
Turklāt jūs varat izmantot mazāk siera, ja izvēlēsieties šķirni ar stiprāku garšu. Šī iemesla dēļ, izmantojot pepper jack vai brie, var palīdzēt ietaupīt dažas kalorijas.
Visbeidzot, paturiet prātā, ka siera pievienošana jūsu hamburgeram palielinās nātrija saturu. Tātad, ja jūs mēģināt samazināt savu sāls uzņemšanu, jūs varētu vēlēties izlaist sieru.
Kā padarīt Cheeseburger veselīgāku
Labākais veids, kā padarīt siersburgeru veselīgāku, ir padarīt jūsu ēdienu mājās. Grilliet savu burgeru tā, lai tauki nonāktu no gaļas un lai jums nebūtu jāizmanto nekāda papildu eļļa vai sviests, lai pagatavotu pīrāgu.
Kad jūsu burgeris ir gatavs, piesardzīgi lietojiet garšvielu un pildījumu. Populārie ēdieni, piemēram, avokado un bekona sūtīs tauku un kaloriju daudzumu caur jumtu. Tātad jūs varētu vēlēties nodot šīs iespējas.
Turklāt izlaidiet mayo, barbecue mērci un citus taukainos mērces. Sieram pievienosies pietiekami garšīgs aromāts, tāpēc jums to nevajadzēs. Un apsveriet iespēju lietot tikai pusi kukurūzas. Hamburgera bulciņa var pievienot papildu 100-200 kalorijas. Daudzi veseli ēdāji izmeļ augšējo pusi un ēst atklātu sejas burgeru vai aptin visu pīrāgu salātu aptinumā.
Visbeidzot, esiet gudri, kad pasūtiet čezburgera malas.
Frī kartupeļi, sīpolu gredzeni un pat cole slaw ir iekrautas kalorijas. Ja vien barberim nepietiek pārtikas, izvēlieties svaigus augļus vai nelielus salātus. Un dzert ūdeni, lai atbrīvotu no slāpēm. Auksts alus pievienos 150 kalorijas vai vairāk, lai jūsu ikdienas skaits, un piena šiks var viegli pievienot trīs reizes šo numuru.