Vasaras beigas var šķist kā skumjš gada laiks, taču ir kaut kas par atdzist, kraukšķīgu gaisu, kas var elpot kādu jaunu dzīvi tavā parastajā rutīnā, it īpaši, ja runa ir par fizisko slodzi.
1 - Izmantojiet Great Outdoors priekšrocības
Bez siltuma un mitruma, āra treniņi kļūst daudz ērtāk, un pēc aizņemtas vasaras daudzi no mums ir gatavi atgriezties kādā no fitnesa rutīniem. Fall weather daudzās jomās piedāvā dažus no labākajiem āra treniņiem visu gadu.
Ar bērniem atpakaļ uz skolu un brīvdienām ceļā, tas var būt izaicinājums, lai atrastu laiku, lai izmantotu , jo īpaši, ja nav tik daudz dienas gaismas. Izaicinājums tomēr ir pašsaprotama, ka tā ir piemērota, jo īpaši ilgās ziemas dienas.
Tagad sākšanās var palīdzēt jums radīt pietiekamu impulsu, lai nākamajā sezonā padarītu to nesvarīgu. Izmēģiniet šos lielos rudens treniņus, lai saglabātu jūsu piemērotību.
Pastaigas
Pastaiga ir tikai vienkāršākais veids, kā ārā izmantot un lielisks veids, kā iegūt kādu papildu kustību visu dienu. Ar vēsāku laika apstākļiem jums nav jāuztraucas par svīšanu, jo tas var padarīt to vieglāku visu dienu.
Viss, kas jums patiešām ir vajadzīgs, ir labs kājāmgājēju kājs, un, iespējams, daži kritušies laika apstākļu rīki, lai saglabātu tevi siltu, sausu un aizsargātu. Lai to padarītu patīkamu, ir padarīt to par ikdienas lietām:
- Padariet to ieradumu staigāt katru dienu, kad atgriežaties mājās no darba vai naktī pēc vakariņām.
- Uzkāpj 10 minūtes agrāk un sāciet savu dienu ar briskiem gājieniem pa bloku. Izmantojiet laiku, lai padomātu par to, ko vēlaties paveikt, un izveidojiet savu uzdevumu sarakstu.
- Plānojiet rudens pasākumus, kas ietver staigāšanu - Apple picking, meklējot perfektu ķirbi vai baudot skaistas krāsas ar kādu krāsainu rudens pastaigu .
- Darbiniet dažas minūtes agrāk un paņemiet dažus apļus ap autostāvvietu.
Pārgājieni
Fall ir lielisks laiks doties pārgājienos - vēss laiks, bez bugs un, protams, lielisks skats. Turklāt, pārgājieni sadedzina megakolonijas, palielinot savu augstumu un patiešām strādā šajās kājās.
Tikai daži iemesli, kāpēc jūs varat pievienot pārgājienus savā ikdienā:
- Tas darbojas vairākās jomās fitnesa: Ne tikai jūs nostiprināt savus muskuļus, uzkāpt, jūs arī palielināt savu kardio izturību, kā arī. Pastaiga vai pārgājiens uz augšu uz leju paātrina jūsu sirdsdarbību, palīdzot jums sadedzināt kalorijas un iegūt fit.
- Tas darbojas vairākos muskuļos: pārgājieni uz augšu un uz leju, pat nelieli slīpumi, ietver lūšņus, kvadrociklu, gals, teļus, sirdi un kājas.
- Tas jums iziet ārpus: ja jūs, tāpat kā lielākā daļa cilvēku, pavadāt daudz darba. Pārgājieni ļauj atgriezties pie dabas, notīrīt galvu un atcerēties, ka pasaulē ir ārpuse.
- Pārgājieni ir lielisks kritiens vingrinājums: ne tikai kristies ideāls pārgājieniem, ja jūs to darīsit īstajā laikā, varēsiet redzēt pārsteidzošas krāsas, kā lapas mainās.
Ja dzīvojat plakanā zonā, meklējiet mazus ezerus, meža konservus vai velosipēdu takas, kas ļauj jums izkļūt no pilsētas dzīves un izbaudīt lieliskus brīvā dabā. Varat arī iepazīties ar 10 labākajām lejupejošajām pārgājienu takām.
Ja jums ir pārgājiens, jūs vēlaties pārliecināties, vai jums ir piemērota tehnika, piemēram, pārgājienu zābaki un veids, kā palikt hidratēts .
Braukšana
Notiek augšējo brīvdabas rituļu noapaļošana.
Iespējams, ka kritums ir labākais laiks, kad ārā darbojas. Tas nav pārāk karsts, ne pārāk auksts un vērot, kā lapas mainās krāsās katru reizi, kad jūs galvu ārā, var padarīt katru treniņu jaunu piedzīvojumu.
Reālā atslēga, kā padarīt kritumu darboties ērtāk, ir kleita slāņos, lai jūs netiktu pārāk karsts vai pārāk auksts. Nākamais? Pārliecinieties, ka cilvēki var redzēt jūs, ja jūs strādājat tumsā, valkājot atstarojošos ritošās daļas .
Lai sāktu darbu, iepazīstieties ar šiem efektīvajiem 30 minūšu treniņiem .
2 - atgriezieties pie sporta zāles
Ja laika apstākļi kļūst dīvaini, došanās uz sporta zāli var palīdzēt jums palikt līdzi treniņiem, it īpaši, ja jūs iesaistās dažādās aktivitātēs.
Lai pilnībā izmantotu savu laiku sporta zālē, ne tikai veiciet to pašu mašīnu katru reizi, kad dodaties, bet izmantojiet visas savas sporta iespējas :
- Peldēšana: Peldēšana ir tik lieliska bez ietekmes aktivitātēm un perfekta, lai iegūtu pilnu ķermeņa treniņu.
- Fitnesa nodarbības: ir enerģija, ko jūs savācat no citiem cilvēkiem, kad jūs trenējat klases iestatījumā, par kuru bieži vien neizdodas strādāt pats.
- Nomāt personīgo treneri: Fall ir ideāls laiks, lai pieņemtu darbā profesionāļus un saņemtu treniņus pareizajā virzienā no pirmās dienas.
- Apmācības ar draugu: ja jums liekas, ka esat iebiedēts vai nepatīk strādāt ar sevi, uzpirkt draugu strādāt ar jums. Zinot, ka jums ir jāparādās, jums būs motivēts.
- Saglabājiet to interesanti: ja jums ir tendence virzīties uz dažām cardio machines, jūs vienmēr varat mainīt lietas ar intervālu apmācību , kas ir lielisks veids, kā sadedzināt kalorijas un iegūt formu. Jūs pat varat izmēģināt vairāk šķirnes, sajaucot un saskaņojot dažādas sirds automātus, piemēram, šajā Cardio Medley Workout .
Padarīt savu vingrinājumu parasto stilu
Veidojot fitnesa slēpni, viss ir par impulsu (cita starpā), tādēļ, ja esat iesācējs, sāciet ar apmēram 3 nedēļām.
Dariet vairāk, ja vien varat, bet vienmēr sāciet vietā, kur jūs esat, nevis kur vēlaties būt. Atvieglojiet savu ķermeni un prātu savā jaunajā nodarbību grafikā, lai samazinātu ievainojumu risku, un pievienojiet to, tiklīdz jūs nokļūstat. Šeit ir piemēru grafiks, lai sniegtu priekšstatu par to, kā sākt:
1. diena : 20 minūtes eliptisks treneris, 20 minūtes Kopējais ķermeņa stiprums un stiepšanās
2. diena : 30-45 minūtes. Kardio medley treniņš
3. diena : 20 minūtes eliptisks treniņš, 20 minūtes Kopējais ķermeņa stiprums un stiepšanās
3 - Get Fit mājās
Lai atgrieztos fitnesa apstākļos, jums nav jāiet sporta zālē. Izstrāde mājās var būt tikpat efektīva, it īpaši, ja jūs vienkārši neesat traki par sporta zāli vai arī jums ir budžets.
Izstrādājot mājās, ir vairāki priekšrocības, tostarp:
- Ērtības: Jums nav jāiepiojā maiss vai jābrauc jebkurā vietā.
- Elastīgums. Izmantojot mājas trenažieri, jūs varat veikt treniņu jebkurā laikā.
- Šķirne: lai arī jums var nebūt pieejams viss aprīkojums, kas ir sporta zāle, jums ir pieejams dažāds treniņu veids. Izmēģiniet videoklipus, treniņu progr savā viedtālrunī vai planšetdatorā vai veicat savus treniņus.
- Viegli pieslēdzams seifam: viss, kas patiešām nepieciešams lieliskam treniņam, ir jūsu pašu ķermenis. Kā jūs progress no ķermeņa svara vingrinājumi, jūs varat iegādāties lētas ierīces, piemēram, pretestības lentes vai hanteles.
Viena lieta, kas jāpatur prātā, ir tāda, ka, izstrādājot mājās, ir nepieciešama pašdisciplīna. Vienmēr ir kaut kas, kas jādara - darbs, veļas mazgājamā veļa, rēķinu apmaksa ... ir viegli noliegt, ka tas kļūst par attaisnojumu, lai izlaistu treniņus.
Tā ir laba ideja radīt ieradumu, kuru jūs varat pielipt, strādājot tajā pašā laikā katru dienu un ņemot vērā daudzveidību jūsu ikdienā.
4 - Izmēģiniet kaut ko jaunu
Vasarā bieži vien tiek uzskatīts, ka mēs esam nedēļas nogalē strādājoši karotāji - braucam uz ilgu velosipēdu braucieniem, spēlējot sportu un vienkārši vispār izkāpjot un aktīvāk rīkojoties.
Kad kritieni triecieni, daudzi no mums iet uz sporta zāli vai veic mūsu treniņus telpās, un tas var ātri novest pie garlaicības un izdegšanas. Tā vietā, lai dotos uz parasto urbšanas rutīnu, tas ir lielisks laiks, lai izmēģinātu kaut ko pilnīgi citu.
Tai Chi
Pazīstams arī kā kustīga meditācija, Tai Chi ir lēna, šķidruma darbība, kas palīdz uzlabot līdzsvaru un izturību, vienlaikus saglabājot jūsu relaksāciju un savienojumu ar ķermeni.
Tai Chi ir lieliska aktivitāte, ko darīt, atrodoties aukstā vakarā, lai palīdzētu jums palikt aktīviem. Tas var palielināt jūsu garastāvokli, uzlabot stāju un pat uzlabot sirds veselību.
Ar grūtībām atgriezties darbā un skolā, Tai Chi ir perfekts stresa mazinošs treniņš.
Joga
Joga ir cita veida kustīga meditācija, kas veicina līdzsvaru, elastīgumu un nomierinošu prātu / ķermeņa savienojumus. Atkarībā no veida, kuru izvēlaties, joga var būt relaksējoša vai var būt izaicinājums, dažreiz abas.
Tuvumā atrodas vietējā jogas studija, izmēģiniet jogas programmu vai videoklipus vai pat izveidojat savu sešu pozu .
Barre treniņš
Jebkurš baletu iedvesmots treniņš, kas koncentrējas uz līdzsvaru, koordināciju un izturību, iekļaujot vingrinājumus, kuros notiek viss kustības virziens, kā arī tādi, kas izolē un aizņem izaicinošas pozīcijas; Pieci populāri piemēri ir: Fizikālais raksts 57 , Bar Method, Pure Barre un Pop Physique.
CrossFit
Ja jūs patiešām vēlaties pārbaudīt savus ierobežojumus, izmēģiniet kaut ko līdzīgu CrossFit. Šāda veida treniņš bija saistīts ar intensīvu starplaiku, veicot ļoti smagus slodzes funkcionālos vingrinājumus un novērtējot dažādus rādītājus katra treniņa laikā, lai jūs varētu redzēt uzlabojumus.
Kustības tiek uzskatītas par funkcionālām , kas nozīmē, ka tie iesaistās jūsu ķermenī dažādos veidos.
CrossFit ir ļoti augsta intensitāte un ne vienmēr ir iesācējiem, tāpēc jūs vēlaties, lai būtu kāda pieredze treniņā, un pārliecinieties, ka jūsu izvēlētajā sporta zālē ir laba reputācija.
Circuit Training
Ja jūs vēlaties kaut ko ar daudzveidību, bet bez intensitātes kaut kā CrossFit, laba vecmodīga ķēdes apmācība ir lieliska izvēle.
Ar ķēdes treniņu jūs izvēlaties 10 vai vairāk vingrinājumus, vai nu kardio, spēka treniņu, vai abus, un dariet katram, viens pēc otra, bez atstarpēm. Izmantojot šāda veida apmācību, jūs strādāat vairākās jomās fitnesa, sadedzina vairāk kaloriju un padara jūsu treniņus interesantākus.
Parauga kardioloģijas shēma
Uzsildiet ar 5 minūtēm gaismas kardio, un pēc tam veiciet katru vingrinājumu zemāk, vienu pēc otra, nedodoties. Pabeigt 1-3 shēmas.
- 1 min - Plyo spraudņi
- 1 min - Burpees
- 1 min - Jog vietā
- 1 min - augstie zobainie zirgi
- 1 min - Plyo Lunges
- 1 min - Ski Abs
- 1 min - Squat Kicks
- 1 min - Jumping jacks
- 1 min - Squat Jumpes
- 1 min - ātruma skaters
5 - Get veselīgu ar Fall Foods
Tikai tāpēc, ka vasaras beigas nenozīmē, ka jāizvairās no produkcijas sadaļas. Faktiski, kritums rada vairākas lielas izvēles, lai palielinātu uzturvērtību jūsu maltītes, baudot dažus lieliskus ēdienus, kas ir sezonā.
Ķirbju
Ķiploki veido lielisku jack-o-laternu, un tie ir lieliski piemēroti arī barojošām un skaistām maltītēm. Ķirbis piedāvā karotinoīdus (kas palīdz cīnīties pret sirds slimībām un vēzi), vitamīnus C, E un riboflavīnu, dzelzi, šķiedrvielas un kāliju, tikai dažus. Jūs varētu beigties un sākt veidot ķirbju pīrāgus vai jūs varētu mēģināt veselīgāku ideju, pārbaudot šos veselos ķirbju receptes.
Āboli
Šā gada laikā āboli ir vislabākie, un, tā kā tie ir tik daudzveidīgi, jūs varat atrast daudzus veidus, kā tos izmantot jūsu uzturā. Āboliem ir zems kaloriju daudzums, ir daudz šķiedrvielu, tiem nav holesterīna un jūsu ķermenim ir svarīgas uzturvielas, piemēram, kālijs, C vitamīns, kalcijs un folskābe. Jūs varat ēst tos atsevišķi vai pievienot tos jebkuram ēdienu daudzumam, lai iegūtu papildu garšu un uzturu. Izmēģiniet kādu no šīm veselīgajām ābolu receptēm.
Pekanrieksti
Jūs droši vien zināt, ka rieksti ir labs jums (ja vien jūs praktiski kādu daļu kontroli), un pekanrieksti ir saraksta augšgalā, kad runa ir par veseliem riekstiem. Pekanrieksti piedāvā cinku, magniju, kāliju, tiamīnu, folijskābi un vitamīnu B6, tikai dažus nosaukumus, un viņi lieliski pārkaisa uz salātiem vai ēd tikai kā uzkodu. Uzziniet vairāk par to, kā pekanrieksti var saglabāt veselību.
Uzziniet vairāk par labākajiem produktiem, kas iegūti rudens sezonas laikā .