Tipiskais vidējais maratona laiki
Maratonu pabeigšanas laiks (26,2 jūdzes) svārstās no nedaudz vairāk nekā divām stundām pasaules klases, elitāro maratonu līdz 8 vai vairāk stundām staigāšanai. Runājot par ASV, vidējā maratona laika vidējais maratonu beigu laiks 2015. gadā vīriešiem ASV maratonos bija 4:20:13 (9:55 jūdzes gaitā). Sievietēm vidējais beigu laiks bija 4:45:30 (10:53 jūdzes gaitā).
Pirms rādīt savu maratonu, noteikti ir noderīgi, lai jūsu maratona beigu laiku novērtētu, tāpēc jūs zināt, kā pareizi rīkoties. Jūs arī vēlaties, lai jūsu ģimenes locekļi un draugi uzmundrinātu tevi par to, kā gaidīt tev kursu. Bet paredzēt sacensību laikus, jo īpaši attiecībā uz maratoniem, var būt grūti, jo ir tik daudz mainīgo lielumu, piemēram, laika apstākļu un kursu apstākļi.
Ātra formula, ko daudziem dalībniekiem vēlas izmantot, ir veikt pēdējo maratona laiku, divkāršot to un pēc tam pievienot 10-20 minūtes, atkarībā no kursa grūtībām, bet arī izmantot citas metodes, lai prognozētu savu laiku. .
Race Prognoze Kalkulatori
Race laika prognozēšanas diagrammas vai kalkulatori palīdz noteikt jūsu maratona laiku, pamatojoties uz neseno sacīkstēm. Lai iegūtu visprecīzāko prognozi, jums jāizmanto sacīkšu laiks no sacensībām, kuras esat veicis apmēram 4 līdz 6 nedēļas pirms maratona.
Šie ir daži labi sacīkšu laika prognozēšanas kalkulatori, lai mēģinātu. Ja tas ir jūsu pirmais maratons, pievienojiet kalkulatora prognozei 5 līdz 6 procentus. Dažiem maratoniem ir laika ierobežojumi , piemēram, sešas vai septiņas stundas (lai gan citur nav ierobežojuma). Tātad, ja jūs esat lēnāks skrējējs vai gājējs, noteikti noskaidrojiet, vai, izvēloties maratonu, ir noteikts pārtraukuma laiks.
- Running for Fitness Race Predictor : vienkārši pievienojiet savu vecumu, dzimumu un laiku / attālumu no nesenajām sacīkstēm uz kalkulatoru, lai uzzinātu, kā jūs varētu veikt sacīkstēs uz citiem attālumiem. Šis kalkulators parāda vairākas atšķirīgas prognozes, kuru pamatā ir dažādas formulas. Tātad jūs saņemsiet vairākus paredzamos laikus, un jūs varat redzēt, ka tā nav precīza zinātne, tikai aptuvena.
- MarathonGuide.com Race Results Prediction : Izvēlieties attālumu un laiku, lai aprēķinātu teorētiskās sacīkstes rezultātus dažādos attālumos un pārbaudiet savu maratona prognozi.
- Runner's World Race Time Predictor : Šis kalkulators izmanto neseno sacīkšu laiku, kā arī informāciju par savu treniņu (nedēļas nobraukumu utt.), Lai noteiktu paredzēto maratona sacīkšu laiku.
Kad ir aprēķināts beigu laiks, varat izmantot Pace Kalkulatoru, lai noskaidrotu vidējo tempu šim laikam.
Analizēt pagājušā gada rezultātus
Ja jums rodas ziņas par to, kur kādā konkrētā maratona laikā jūs varat pabeigt finišēšanu (25 procentu, vecuma grupas utt.), Skatieties tiešsaistes rezultātus, kas iegūti pagājušā gada sacīkstēs. Apmācības laiks un dalībnieku skaits, iespējams, būs līdzīgs šogad. Lielie pilsētas maratoni un dzīvokļi, ātrie maratoni mēdz būt daudz konkurētspējīgāki nekā mazie, vietējie. Bet, ja izvēlēsities lielu maratonu, jums būs daudz lielāka iespēja, ka citi apkārt tev palaist.
Vai es varu patiešām izpildīt paredzēto laiku?
Paturiet prātā, ka paredzamais maratona laiks nav garantija, ka jūs darbināt šo laiku. Vairumā gadījumu tikai pieredzējuši maratoneri sasniedz prognozēto laiku vai ļoti tuvu tam. Jums ir jārīkojas ar atbilstošu izturības treniņu maratonam, un ir daudz citu faktoru - protams, grūtības, protams pūļi, laika apstākļi, uzturs un hidratācija , kā jūs jūtaties -, kas nonāk spēlē.
Apmācība un sagatavošana vienmēr palīdz. Ņemiet vērā, ka jūsu apmācības grafiks var atšķirties atkarībā no tā, vai esat iesācējs , vidējais vai uzlabots skrējējs.
Vārds no
Ja jūs izmantojat savu pirmo maratoni, uzmanība jāpievērš sacensību pabeigšanai un izturībai. Neatkarīgi no jūsu laika, maratona noslēgums ir neticams sasniegums. Jums vajadzētu censties pēc vēlamā laika, bet arī atcerieties, ka tā ir reāla. Lēnām, ar atbilstošu apmācību jūs varat uzlabot savu laiku.
Avots:
> Running ASV. 2015 Running ASV gada maratona ziņojums.