Mēģiniet vislabāk izvairīties no šiem, lai saglabātu drošību
Starp Pilates mīļotājiem, Reformer klases ir dusmas. Tāpat kā jebkurā grupu apmācībā, ir arī protokoli, kas jāievēro, lai nodrošinātu drošāko un efektīvāko treniņu. Par Reformer klasi, īpašās dos un don'ts tikai uzlabot savus rezultātus.
Nevelciet nepareizo lietu
Pilates ir līdzrediģēts treniņš, kas tiek veikts ar dārgu, mīkstu materiālu dažādās formās un pozīcijās.
Tas nozīmē dažas lietas attiecībā uz apģērbu.
Jūsu apģērbu, piemēram, jostas, sprādzes, rāvējslēdzēji un citi metāla dekorējumi, var būt ļoti neērti jūsu muguras, vēdera un mugurkaula apgāšanās laikā. Vēl sliktāk, viņi var sagraut aprīkojumu, kā rezultātā rodas dārgi bojājumi. Glabājiet savu apģērbu racionalizētu un vienkāršu neatkarīgi no tā, cik gudrs ir maz pusi zip pulovers.
Jums arī jāapzinās jūsu drēbju piemērotība. Šorti var būt labi, bet ne, ja tie ir tik loose, ka tie nokrīt jūsu kājām, kad esat augšējā pozīcijā. Pilates spēlēs parasti nedarbojas brīvi. Viņi atklāj pārāk daudz un vienkārši nonāk ceļā. Ja šķiet, ka jūsu instruktors izvairās no jums, iespējams, ka pārāk daudz no jums tiek rādīts.
Neaiztieciet zonu
Focus ir galvenais Pilates princips . Pat pats Džozefs Pilāts pats sauca par savu metodi fizisko un garīgo noskaņojumu.
Lai gan tas ir vilinoši izkliedēt Reformer un dziļi elpot savu ceļu uz nap, tas ir ļoti pēdējais, kas jums jādara.
Reformeram ir kustīgas daļas, riteņi, siksnas, stieņi un vagoni, no kuriem visi var būt bīstami kustīgam ķermenim. Bez tam, zonējums, kamēr jūsu instruktors sniedz detalizētu iestatījumu, drošības un izpildes pavedieni, radīs risku savainojumiem.
Neapmierināt iekārtas
Pārveidojošais ratiņš ir piestiprināts pie rāmja, izmantojot virkni ierobežotu atsperu, kas uzstādīti zem ratiņiem. Tas ļauj turp un atpakaļ slīdēt un pretestību, kuru jūs jūtat, uzspiežot ārā un iekšā.
Skolotāji bieži novērtē studenta panākumus, ko viņi kontrolē pār pārvadi. Izbīdiet pārāk tālu un ar pārāk lielu spēku, un jūs, visticamāk, izlidosi un ievainojat sev. Bet ļaujiet visiem saviem muskuļiem atpūsties un izraut kājas vagonu mājās, un jūs sagraut savu ķermeni un aprīkojumu. Kad jūsu instruktors stāsta, ka "nepārtrauciet ratiņus", tas nozīmē to.
Nepārbaudi savu tālruni
Atcerieties noteikumu "Nav zona"? Tas ir līdzīgi. Tàlruña pàrbaude pavelk fokusu, pàrtrauc klases plûsmu un padara jûsu instruktors zaudçt prātu. Saglabājiet tālruni savos skapīšos vai somā un pilnībā pievērsiet uzmanību klasei. Ja jums ir nospiests paziņojums, ka jums ir jāpārbauda, brīdiniet savu skolotāju, pēc tam iestatiet laiku, lai jūs varētu atstāt un pārbaudīt savu tālruni.
Nepārvietojiet pārāk ātri
Pilates ir atkarīgs no tempiem. Katram uzdevumam ir īpaša ritma, kas var būt lēnāka vai straujāka nekā iepriekš. Atsaucieties uz savu skolotāju par katra treniņa ritmu.
Tas var būt lēnāks nekā jūs domājāt.
Braukšana ar kājām ir katastrofas recepte. Vēl ļaunāk, steidzamies ar iestatīšanu un pārejām, kur lielākā daļa treniņu zaudē spēku. Vislielākā iespējamība, ka vissvarīgāk radīsies traumas, pārāk strauji noliek vai sagriež, lai sasniegtu aiz muguras. Pārvietot gludi un uzmanīgi.
Neuzskatu, ka jūs labāk zināt
Instruktori rūpīgi pielāgo savus materiālus studentiem telpā. Katrs students ietekmē saturu katrā klasē. Sekvences, tempi, modifikācijas un daudz ko citu māca uzmanīgi, ņemot vērā grupas īpašās vajadzības.
Lai gan tas var būt vilinoši ložņāt jūsu iecienītākās kustības, jūs labāk pakapāsīsiet klases noteikumiem un sekojiet horeogrāfijai uz vēstuli.
Neveidojiet dīvainas trokšņus
Daži no mums spēcīgi sviedri, un daži no mums strādā, veicot troksni. Lai saglabātu uzmanību, vislabāk ir ierobežot jebkādu satraukumu, aizplūšanu vai dīvainas elpas trokšņus. Tās ne tikai novērš uzmanību grupai, bet jūsu trokšņi var maskēt svarīgu direktīvu no skolotāja. Saglabājiet savu trokšņa radīšanu kontrolē, un jūs vienkārši varētu atrast sevi klausīties vēl uzmanīgāk.
Kopā kopā šie noteikumi palīdzēs pastiprināt Pilates nodarbības. Neaizmirstiet, ka Pilates arī strādā viens pret vienu treniņu, tādēļ, ja grupu klase nav jūsu tasi tējas, jums ir citas iespējas .