Kaloriju, muskuļu augšanas, drošības un noskaņu salīdzinājums
Kārtridžs ir kļuvis par de facto daļu no jebkuras sporta nodarbības un dažiem cilvēkiem ir vienīgā vieta, kur viņi faktiski darbojas. Protams, treadmills ir to priekšrocības, jo tie ļauj jums vadīt visu gadu neatkarīgi no laika vai sezonas.
Bet kā darbojas treadmill faktiski salīdzināt ar darbojas ārpus telpām? Vai viens sadeg vairāk kaloriju nekā otra, vai arī kādi ieguvumi var mums pārliecināt mainīt mūsu treniņu rutīnu?
Kaloriju salīdzinājums
Iedarbības ieguvumi ir milzīgi, vai jūs strādājat iekštelpās vai ārā, un galu galā, cik daudz kaloriju jūs sadedzina, tas nav atkarīgs tik daudz no tā, kur jūs palaist, bet cik ātri jūs to darāt.
Ar to tiek teikts, ka lielākā daļa cilvēku jums pateiks, ka darbam ārā ir vajadzīgs daudz vairāk enerģijas, nevis ar skrejceliņu. Un tas, šķiet, ir saprātīgs prāts, ņemot vērā to, ka jūs nepārtraukti pārvietojat reljefu, cīnās ar vēju un ātri pieturas un sākat, un tas viss palielina kaloriju degšanu.
Bet vai jūs sadedzināt vairāk kaloriju, tas ir debašu temats. Viens labi zināms pētījums, kas publicēts 1996. gadā, liecina, ka jums ir jābrauc pie viena procentu slīpuma uz skrejceliņa, lai tas būtu līdzvērtīgs izmantošanai ārpus telpām.
Lai gan tas, šķiet, liek domāt, ka āra darbībai ir vajadzīga lielāka enerģija, secinājumu ierobežoja fakts, ka pētījumā bija iekļauti tikai pieredzējuši skrējēji. Pat starp šīm izpildes sportistiem ekvivalents tika sasniegts tikai tad, kad brauca ātrumā, kas pārsniedza 7,09 minūtes minūtē (vai aptuveni 8,5 jūdzes stundā).
Pieņemsimies, ka lielākā daļa no mums darbojas daudz lēnāk nekā šis. Tātad jautājums par to, vai telpās vai ārpus telpām ir labāks veids, kā sadedzināt kalorijas, lielā mērā ir mazgāšana. No otras puses, cik smagi jūs strādājat , šķiet, ir faktiskais izšķirošais faktors.
Muskuļu augšana un drošība
Cits populārs uzskats ir tāds, ka skriešana uz skrejceliņa ir labāka jūsu ķermenim, jo tas mazāk ietekmē locītavu un saistaudus.
Un, lai gan tas liecina, ka treadmills ir "drošāki", nav reālu pierādījumu, lai to atbalstītu. Patiesībā vairāki pētījumi liecina, ka skriešanas ritošā sastāva darbībā ir daudz mazāks muskuļu daudzums, kas nepieciešams šo neaizsargāto locītavu aizsardzībai.
Viens 2016. gada Sporta rehabilitācijas departamenta Universitātes Universitātes Universitātē pētījums parādīja, ka uz lauka iedarbība bija daudz pozitīvāka ietekme uz apakšējām ekstremitātēm, palielinot gan potīšu kustības diapazonu, gan kopējo kāju stiprību (kā to nosaka vertikālā lēkt).
Vispārīgi runājot, darbojas ārpus telpām ir daudz labāks veids, kā veidot augšstilbu četrgalvu muskuļus, teļu gastrocnemija un plecu muskuļus un sēžamvietu gluteus muskuļus. Tas ir tāpēc, ka ikreiz, kad jūsu kājām triecienjūtā atrodas tevis priekšā, josta paver savu kāju atpakaļ zem tevis, kaut arī šie muskuļi jādara.
No drošības viedokļa ir grūti pateikt, vai viena veida braukšana pēc būtības ir "drošāka" nekā otrā. Katrs no tiem rada noteiktus apdraudējumus, ko var mazināt, valkājot pareizo apavu , apgūstot pareizu treniņu un zinot, kā pareizi lietot iekārtu . Šie faktori lielā mērā ietekmē drošības riskus vairāk, nekā tas, kā jūs strādājat.
Running ietekme uz garastāvokli
Runājot, kopumā ir zināma, ka palielina jūsu enerģiju un vispārējo labklājības sajūtu, ir viens veids, kas acīmredzami ir lēcieni un robežas priekšā otru.
2012. gadā pētnieki no Ekstēras Universitātes Anglijā analizēja 11 lielākos pētījumus par fiziskās aktivitātes emocionālajām sekām dabiskā vidē, salīdzinot ar telpām. Tie konstatēja, ka brīvā daba ir saistīta ar paaugstinātu enerģijas līmeni, labāku noskaņu, spēcīgāku atdzīvināšanas sajūtu un spriedzes, neskaidrības, dusmas un depresijas mazināšanos. Turklāt, ja persona to dara dabiskā vidē, persona, visticamāk, turpinās to regulāri turpināt.
Pēc dīvainas izredzes mierīguma sajūta pēc ārējās aktivitātes samazinājās . Daži ir ieteikuši, ka mainīgajam stimulim dabiskajā vidē var būt nozīme salīdzinājumā ar relatīvi statisko sporta zāles atmosfēru.
Lai gan tam nevajadzētu likt domāt, ka skrejceļš darbojas ar pretēju efektu, tas var palīdzēt stiprināt to, ko jūsu māte ilgi teicis, ka ir labi iziet ārpus telpām un iegūt svaigu gaisu. Tas var faktiski sniegt jums nepieciešamo stimulu, lai padarītu ilgstošu daļu no jūsu dzīves rutīnas.
> Avoti:
> Sungs, E. "Pieredze par skrejceliņu bāzes un uz sliežu ceļa balstītu pastaigu apmācību fiziskās sagatavotības dēļ potītes radīšanā bija jaunieši." J Exerc Rehabil . 2017; 13 (1): 84-88. DOI: 10.12965 / jer.1732878.439.
> Thompson Coon, J .; Bodijs K .; Stein, K. et al. "Vai iesaistīšanās fiziskajās aktivitātēs āra dabas vidē lielākā mērā ietekmē fizisko un garīgo labklājību nekā fiziskā aktivitāte telpās? Sistemātiska pārbaude." Environ Sci Technol. 2011; 45 (5): 1761-72. DOI: 10.1021 / es102947t.