Vai jūs zināt, kā palielināt vielmaiņu? Dažas lietas ir par vielmaiņu, ko nevar mainīt. Jūs nevarat mainīt savu vecumu, dzimumu vai medicīnisko vēsturi. Bet tas nenozīmē, ka jūs vispār nevarat paātrināt vielmaiņu.
1 - Kā palielināt savu metabolismu
Pastāv vielmaiņas stimulējošie pārtikas produkti, ēdienu gatavošanas triki un pat daži pārsteidzoši mājas dizaina paradumi, lai palīdzētu jums visu gadu sadedzināt vairāk kaloriju un iegūt ķermeni, kuru jūs pelnījāt. Bet vispirms jāapgūst vielmaiņas pamats. Pēc tam jūs varēsiet izvēlēties labāko veidu, kā palielināt vielmaiņu, lai samazinātu svaru un uzlabotu veselību.
2 - Palieliniet savu metabolismu no rīta
Tas, kā jūs sākat savu dienu, var būt liela loma ikdienas vielmaiņas procesā. Viedie dieters saņem labu nakti miegu, lai tiem būtu daudz enerģijas, lai paliktu aktīvi visu dienu. Jūs pat varat sākt savu dienu ar rīta striju pirms brokastīm, lai sadedzinātu dažas papildu kalorijas.
Tad ir pienācis laiks ieturēt un ieturēt brokastis. Ticiet vai nē, jūsu apģērbu izvēle var mainīt kaloriju skaitu, ko jūs sadedzināt visu dienu . Izvēlieties priekšmetus, kas liek jums justies labi par savu ķermeni un veicināt veselīgu kustību. Visbeidzot, pagatavojiet rīta ēdienreizi, kas visas dienas garumā palīdzēs jums uzturēt kaloriju.
3 - Izmēģiniet metabolisma pastiprinātājus darbā
Jūs, iespējams, pavadāt lielāko daļu savas dienas birojā. Tātad, ja jūs nepasliktināt savu metabolismu darbā, jūs nedrīkstat sadedzināt pietiekami daudz kaloriju, lai zaudētu svaru.
Tātad, kā jūs maināt savu metabolismu, kad esat darba vietā? Tas ir vieglāk, nekā jūs domājat. Vienkārši ieplānojiet minimālas darbības pārtraukumus visas dienas garumā, lai jūs izkļūtu no krēsla un pārvietotos. Un pusdienlaikā pārliecinieties, vai ēdat diētu draudzīgu maltīti, kas bagāta ar olbaltumvielām bagātu metabolismu veicinošu pārtiku .
Un neaizmirsti par uzkodu laiku ! Izlaist liela cukura bārus, kas var liek justies lēni. Palieliniet enerģijas līmeni ar stieni, kas veido muskuļus.
4 - paātrināt metabolismu mājās
Vai jūs zinājāt, ka jūs varat uzlabot savu vielmaiņu, kamēr jūs iztīra savu māju ? Tā ir taisnība! Vienkārši mainot veidu, kādā jūs veicat noteiktus mājsaimniecības darbus, var mainīt kaloriju skaitu, ko esat sadedzinājis . Dažas housecleaning rutīnas var sadedzināt 200-400 kalorijas vai vairāk!
Bet tas nav tikai housecleaning, kas var palīdzēt jums paātrināt vielmaiņu mājās. Zinātnieki ir konstatējuši, ka vienkāršas mājas dizaina izmaiņas var palīdzēt jums mazliet ēst un pārvietoties biežāk. Un dienās, kad jūtaties slinki, jūs varat pat palielināt metabolismu veicinošu treniņu uz dīvāna!
5 - Vielmaiņas veicinoši pārtikas produkti ēst
Vai ir pārtikas produkti, kas palīdzēs jums sadedzināt vairāk kaloriju? Jā tur ir. Bet es jums iedosīšu nelielu noslēpumu par pārtiku, kas veicina vielmaiņu. Tās nededzina daudz vairāk kaloriju nekā parastie pārtikas produkti.
Patiesībā es nebūtu paļauties uz " ātru metabolisma diētu " kā savu primāro svara zuduma metodi. Jūs varat sadedzināt daudz papildu kalorijas no ikdienas kustības, bet tikai dažas papildu kalorijas no vielmaiņas veicinošiem pārtikas produktiem.
Tas pats attiecas arī uz ēšanu visu laiku. Daudzi dieters cenšas palielināt savu metabolismu, ēdot biežāk. Taču šī stratēģija, lai izvairītos no "badošanās režīma", bieži vien ir negatīva un rada svara pieaugumu.
Tātad, kā jūs īstajā brīdī ēdat pareizos pārtikas produktus, lai paātrinātu vielmaiņu? Jūs varat izvēlēties pārtikas produktus, kas sadedzina vairāk kaloriju, tikai pārliecinieties, ka jūs ēdat tos mērenībā, tāpat kā jūs ēdat visus savus uzturu veidojošos ēdienus .
6 - palielināt metabolismu ar vingrinājumu
Vingrinājumi ir labākais veids, kā nomainīt vielmaiņu . Lieliska treniņu programma palīdz atjaunot jūsu vielmaiņas dzinēju, lai jūs visu dienu sadedzinātu vairāk kaloriju, pat ja mājās sēdējat uz dīvāna.
Bet vielmaiņas veicināšanas treniņš nav viegli. Treniņi, kas izraisa lielas atšķirības, ir visgrūtāk izdarāmie. Protams, tas nenozīmē, ka jūs nevarat mainīt savu metabolismu kā iesācēju.
Sākuma līmeņa treniņi veido spēku, sadedzina kalorijas un uzlabo jūsu veselību. Visi šie faktori pozitīvi ietekmē jūsu vielmaiņu, tādēļ sākuma līmeņa treniņi ir lieliska vieta, kur sākt, ja neesat gatavs enerģiskai fiziskai aktivitātei .
7 - ikdienas iemaņas, lai veicinātu metabolismu
Ir tik daudz veidu, kā palielināt vielmaiņu un mainīt ķermeni. Bet, kā jūs redzat, nav neviena triks, kas strādā brīnumus. Lai mainītu veidu, kā darbojas jūsu ķermenis, jums jāmaina veids, kā dzīvot savu dzīvi .
Ja jūs patiešām vēlaties paātrināt vielmaiņu, sāciet ar izmaiņām savā ikdienas darbībā . Jūs redzēsit vislielāko labumu, ja jūs varat pārvietoties vairāk visu dienu. Pēc tam izveidojiet uztura bagātīgu ēdienu izvēli, kas palīdzēs justies vairāk enerģijas. Visbeidzot, izlaidiet metabolismu stimulējošas tabletes un zupas (ja vien ārsts to nenosaka). Lielākā daļa no viņiem nestrādā un daži pat rada kaitējumu.
Un atcerieties, ka, uzsākot jaunu programmu, lai palielinātu vielmaiņu vai mainītu savu svaru, vislabāk darbojas nelielas izmaiņas. Izvēlieties tikai dažas no šīm izmaiņām, pēc tam pievienojiet jaunus ikdienas ieradumus, kad redzat svara zuduma rezultātus.