Vai jums vajadzīgas uzturam labvēlīgas pusdienas idejas darbam vai mājām? Dažreiz pēcpusdienas maltītes var justies taukaini un miegaini. Bet tai nav jābūt tādā veidā. Ja jūs paiet dažas minūtes, lai uzzinātu, kā sagatavot veselīgas pusdienas, jūs visu laiku pēcpusdienā pievērsies sev jaudīgākai un lielākai enerģijai.
Kā noorganizēt veselīgus pusdienas
Veseli pusdienas apmierinās jūsu badu maltītes laikā.
Bet tam vajadzētu arī saglabāt jums pilnīgu sajūtu pēc vēlu pēcpusdienas krituma, kad mēs bieži vien cenšamies uzkodas. Tātad, kā jūs sagatavojat ēdienu, kas saglabās jūsu centienus? Ir trīs būtiskas sastāvdaļas, kas ietver:
- Liesa olbaltumviela . Ja jūs izveidojat savus pusdienas par veselīgu olbaltumvielu avotu, jūs palīdzēsiet saglabāt diētu pa ceļam divos dažādos veidos. Pirmkārt, olbaltumvielai nepieciešams ilgāks laiks ēst un ilgāk, lai jūsu ķermenis varētu sagremot. Tātad olbaltumvielu bagāta maltīte ilgst, kamēr jūs to ēdīsiet, un tas arī ilgstoši ietekmēs jūsu sajūtu. Arī proteīns palīdz veidot un uzturēt vielmaiņas stimulējošo muskuļu masu. Kad jūs ēdat olbaltumvielu, jūs pārvērsiet ķermeni par efektīvāku kaloriju sadedzināšanas iekārtu.
- Bīstagājoša šķiedra . Augsta šķiedrvielu pārtikas produkti ir lielisks uztura bagātīgas enerģijas avots. Ēšanas šķiedrviela ir līdzīga ēšanas olbaltumvielai, jo ķermenis to sagremojas ilgāk. Tātad šķiedra ļauj jums ilgāk justies pilnīgi. Ja izvēlaties zemu kaloriju šķiedrām bagātu maizi savai sviestmaižai vai piepildīsiet salātu trauku ar augstu šķiedrvielu daudzumu, jūs varat izvēlēties veselīgākus uzkodas izvēli vēlāk dienas laikā. Jums būs mazāka iespēja dzert liela cukura junk pārtikas, ja jūs nejūtat briesmu.
- Veselīga hidratācija. Es zinu, ka tas ir grūti, bet pusdienās izlaist caffeinated un cukura pildījumu sodas. Protams, tie nav lieliski piemēroti jūsu ķermenim jebkurā diennakts laikā, bet pusdienlaikā tie var būt īpaši problemātiski. Kāpēc Tā kā īstermiņā tie var ātri nodrošināt enerģiju, viņi var atstāt jūs dehidrētu un zapped no enerģijas vēlāk dienas laikā. Dzeri vietā vienkāršais vai aromatizēts ūdens .
Labākie padomi par veselīgu pusdienām
Izpildiet dažus vienkāršus noteikumus, lai pagatavotu pusdienas, kas uzturēs jūsu uzturu.
- Padariet pusdienas mājās . Viedie dieters padara pusdienas mājās un nogādājiet to kopā ar viņiem strādāt. Patiesībā, saskaņā ar ēšanas ekspertu Brian Wansink, jūs, visticamāk, saliedēsiet veselīgas pusdienas, ja sagatavosiet to tūlīt pēc tam, kad ēdat vakariņas, lai jūs neesat izsalkuši, kad nākamo pēcpusdienas ēdienreizi izvēlaties ēdienu.
- Neēdiet pusdienas pie sava galda. Kāda ir sliktākā vieta, kur varēsi ieturēt pusdienas? Pie sava galda . Ir vairāki iemesli, kāpēc un vairākas citas labas iespējas veselīgām ēšanas vietām.
- Plāno uz priekšu, ja jūs ēdat. Ēdot pusdienas restorānā, ēdiens netiks pilnībā noārdīts , taču pirms ieiešanas restorānā jums jāzina, ko jūs ēdat, jo īpaši, ja ēdat kopā ar citiem. Tādā veidā jūs neveicat pārsteidzošu, satraucošu lēmumu, kas sagrauj jūsu diētu par dienu.
- Pair olbaltumvielu un veggies. Lai saņemtu muskuļu veidošanas priekšrocības un ērtu pilnības sajūtu visas dienas garumā, pārī vienu ēdamo olbaltumvielu porciju ar veggies, lai izveidotu vienkāršus un apmierinošus pusdienas. Zupas vai salātu bļoda veiks darbu vai paņems gatavu ēst olbaltumvielu uzkodu ar kādu svaigu augļu. Jūs varat arī izveidot uzturu veidojošu skuju vai ēdot olbaltumvielu uzkodu bāru, ja jums ir skriešanās.
Receptes veselīgai pusdienai
Ja jums ir laiks gatavot, tas ir dažas lieliskas veselīgas pusdienu receptes, kas jums patiks.
- Kā salātu padarīt burkā (ideāli piemērots uz ceļa!)
- Zema kaloriju nekausēti bufalo spārni
- Varavīksnes dārzeņu zupa
Atcerieties, ka ir vērts pielikt pūles, lai sagatavotu veselīgu pusdienu recepti un izpildītu vienkāršus un veselīgus pusdienas padomus. Ar nedaudz uzlabotas plānošanas un organizācijas, jūs varat izveidot maltīti, kas jums radīs produktīvu un enerģiju pēcpusdienā.