1 - dizaina idejas svara zudumam
Vai jūsu mājoklis atspoguļo veselīgu, slaidu un aktīvu dzīvi? Vai jūs cenšaties zaudēt svaru mājā, kas ir piepildīta ar haosu un jucekli? Ja jūs izvēlējāties pēdējo, jūs neesat viens. Daudziem no mums ir grūti izvēlēties labu ēdienu un atrast laiku, lai izmantotu, kad mēs pastāvīgi darbojas aiz muguras un mūsu dzīvi izjūt kontroli. Bet ir dažas mājas mājas dizaina idejas un vienkārši organizatoriskie padomi, kas var palīdzēt jums justies daudz atvieglinātas. Veselībai paredzētajā mājās diētisks lēmums kļūst par dabisku un vieglu izvēli.
Tātad, kur ir vislabākā vieta, lai sāktu veselīgu mājas dizainu? Nemēģiniet mainīt visu uzreiz. Pārskatiet šo sarakstu un izvēlieties vienu vai divas lietas, ko mēģināt izmēģināt. Koncentrējieties uz vienu istabu un veidojiet no turienes. Es arī ieteiktu izlasīt " Slim by Design " Brian Wansink, Ph.D. Dr Wansink ir profesors un pētnieks, kurš studē Kornela universitātes ēšanas paradumus. Daudzi no šajā sarakstā iekļautajiem ieteikumiem ir gudri dizaina hacks, kas ir izvilkti no viņa grāmatas.
Visbeidzot, sāciet apmeklēt savus draugus - bet ne draugus. Apmeklējiet draugus, kuri dzīvo piemērotā un aktīvajā dzīvē, kuru vēlaties dzīvot. Jūs redzēsiet, ka daudzos gadījumos viņi ir izveidojuši savas mājas, lai atbalstītu veselīgus ieradumus. Garāžas durvju tuvumā varat novietot fasētu sporta somu, ēdienu skala labi novietota uz virtuves galda vai mierīga guļamistaba bez TV. Šīs mājas dizaina idejas nav nelaimes gadījumi, bet gan rūpīgi plānotas izvēles, kas palīdz viņiem palikt veseliem un spēcīgiem.
2 - pareizi novietota augļu bļoda
Jūsu virtuvē jau var būt augļu bļoda. Bet vai augļu augšanas pelējums? Ja tā, jūsu augļu trauks var būt nevietā. Ja jūs mēģināt zaudēt svaru vai ēst veselīgāku uzturu, kur jūs ievietojat augļu bļoda ir liela atšķirība.
Nesen veiktā pētījumā par svara zuduma paradumu izmaiņām Dr Wansink konstatēja, ka, kad daži cilvēki apņēmās uzkodas tikai pēc ēšanas ar augļu, daudzi no viņiem zaudēja svaru. Tātad, kur jums vajadzētu ielieciet augļu trauku? Uzkodu krēsla priekšā. Tādā veidā jūs pirmo reizi redzēsiet augļus, kad vēlēsies uzkodas. Wanskink arī iesaka ievietot augļu trauku netālu no automašīnas atslēgām. Ja jūs sagrābjat augļa gabalu, pirms izbeidzat durvis, jūs, visticamāk, nokļūsiet garā ceļa joslā, kad bada un jūs atrodaties ceļā.
3 - virtuves memo padome
Kā daļu no jūsu veselīgākas, uztura labvēlīgas dzīves mājās, jums būs jāiestata konkrēti mērķi, lai labāk ēst un iegūtu vairāk fiziskās aktivitātes. Bet šie mērķi nedos nekādu labumu, ja jūs par tiem aizmirsīsiet dienas pēc to iestatīšanas.
Tātad, izrakstiet savus mērķus un ievietojiet tos vietā, kur tos katru dienu redzēsit. Tas parasti ir virtuvē. Šajā kartē jūs arī vēlaties saglabāt veselīgu pārtikas produktu sarakstu, lai jūsu ledusskapis vienmēr būtu uzturamies ar diētu. Un visbeidzot, ievietojiet savu nedēļas treniņu grafiku arī šajā valdei. Bet saglabājiet valdi kārtībā! Būtiskas veselības atzīmes nedos nekādu labumu, ja tie tiks apglabāti kuponu un fotogrāfiju veidā.
4 - tīrīt Countertops
Ko izskatās veselīgs virtuves counter? Tas ir pilns ar brīvo telpu, kas ir gatava uztura bagātīgai pārtikas sagatavošanai. Nav mikroshēmu maisiņu, sakrautas labības kastes vai redzami ceptas preces. Rokassomas, rotaļlietas un citi netīrumi arī nav.
Saskaņā ar Dr Wansink teikto, virtuves skapī Slim for Design var būt daži glīti organizēti virtuves piederumi, blenderis veselīgām šķiedrām bagātīgām kokteiļiem, augļu bļoda pie uzkodu skapī, nevis daudz vairāk. Es arī ieteiktu turēt nelielu digitālo virtuves skalu jūsu skaitītājā, lai pārbaudītu jūsu mīļāko ēdienu lielumu. Atstājiet atlikušo vietu savā vietā, tāpēc, kad esat gatavs gatavot veselīgu maltīti, jums ir daudz vietas darbam.
5 - atvērt plauktus plāksnēm
Jūsu virtuvē atvērtās plaukti var nodrošināt svaigu un elastīgu izskatu. Bet šie plaukti var būt arī diētas katastrofa, ja tie ir piepildīti ar vilinošu pārtiku. Tātad izmantojiet atvilktnes plāksnēm un brillēm, nevis pārtikai.
Un, ja jūs varat, iegādājieties spožās krāsas, mazākās plāksnes, lai tās tiktu rādītas šajos plauktos. Saskaņā ar Dr Wansink teikto, mēs mēdzam mazāk ēst, ja mēs ēdam ēdienus no mazākajām plāksnēm, kas neatbilst mūsu pārtikas krāsai.
6 - Uzkodas ar skapīšiem
Lielākā daļa no mums nav uzkodas, jo mēs esam izsalkuši. Mēs uzkodas, jo mēs esam garlaicīgi vai tāpēc, ka redzam vilinošu pārtiku, kas labi izskatās kā ēst. Tātad, kā jūs uzkodas mazāk? Daudzi eksperti iesaka slēpt uzkodas prom grūti pieejamā skapī.
Izvēlieties augšējo plauktu sienā, ko ir grūti aizsniegt. Vai arī izmantojiet zemu skapi, kurā varat uzglabāt uzkodu ēdienus aiz citiem lieliem, smagiem priekšmetiem. Tādā veidā jūs vairs neredzat uzkodu ēdienus, un, ja jūs nolemsiet baudīt, jums ir jāstrādā mazliet grūtāk, lai sasniegtu pārtiku.
7 - "No-Cookie" Jar
Jūs mīlat savu sīkfailu jar. Es saprotu. Es arī mīlu manu. Bet, ja jūs mēģināt zaudēt svaru, jūsu sīkfailu jar ir pārāk vilinoši turēt counter. Tas ir, ja vien jūs neizmantojat kaut ko, kas nav sīkdatnes. Mēģiniet aizpildīt jūsu sīkfailu jar ar vienu no šiem veselīgākiem priekšmetiem.
- Suns apstrādā
- Plastmasas gatavošanas rīki, kurus izmantot ar nesaderīgām podiņām un pannām
- Inspirational ziņas, lai greifers, kad jums ir nepieciešama motivācija
- iPhone, iPad, viedtālruņu lādētāji
- Mills vai bez cukura gumija, lai ierobežotu uzkodu cravings
8 - mazie bļodas par porciju kontroli
Lielākā daļa graudaugu bļodiņu un zupas trauku ir lielāki nekā tie ir vajadzīgi. Tas ir viegli pārpildīt un pārēsties ar bļodām, kas ir gandrīz spaiņa izmēra. Bet daļas kontrole ir vieglāka ar mazām, vienreizējas ēdināšanas traukiem.
Investējiet nedaudzos mazos traukos - piemēram, nelielās porcelāna rīsu traukos pie Crate un Barrel vai budžetā draudzīgām DINERA traukiem pie Ikea. Izmantojiet šos mazos bļodiņus uzkodām un cienīt, lai jūs nevilinātu kārdinājums ēst tik daudz. Uzglabājiet traukus viegli sasniedzamā atklātā korpusā, lai tie būtu viegli uzkodas vai ēdienreizi.
9 - vienreizējas pildīšanas konteineri
Vieni apkalpojošie trauki ir ļoti svarīgi, lai aizņemti ēdāji, kuri vēlas zaudēt svaru. Ja jūs glabājat ledusskapi ar kārtīgi iesaiņotiem porcijas kontrolētiem uzkodu iepakojumiem , jums vienmēr būs pieejama jauna izvēle, lai paņemtu, kad ir pienācis laiks ēst.
Tātad, ko jūs ievietojat konteineros? Dr Wansink iesaka vienmēr uzturēt vismaz 6 atsevišķas porcijas olbaltumvielas savā ledusskapī . Bet kāpēc apstāties tur? Izmantojiet krāsainu konteineru vienai augļu, dārzeņu un piena produktu ar zemu tauku saturu porcijām. Jūs pat varat izmantot mazākus konteinerus miega un salātu mērcēm, lai pārliecinātos, ka jūs vienmēr izmantojat pareizo šo augstākās kaloriju pārtikas daudzumu.
10 - Tīrs, organizēts ledusskapis
Viedie dieters atdzesē ledusskapja vidus plauktus un piepilda tos ar kārtīgi sakrautiem vienreizējiem augļu un dārzeņu iepakojumiem. Man arī patīk bļoda cieti vārītas olas uz mana ledusskapja vidējās plaukta. Tādā veidā, kad atveru ledusskapja durvis, esmu visticamāk redzējis un satvert tos veselīgākos priekšmetus.
Tātad, ko jūs darāt ar pārtikas produktiem, kas tika uzglabāti vidējos plauktos? Ir daži pārtikas produkti, kurus jums vajadzētu vienkārši izmest - piemēram, saldie dzērieni. Bet, ja jūsu ģimene nevēlas ļaut šiem priekšmetiem iet, Dr Wansink iesaka uzglabāt sodas dārzeņu crisper, kas parasti ir zemākā, grūti sasniedzamā vietā.
11 - Sausās iztīrīšanas pārtikas saraksts
Kad jūsu ledusskapis ir sakārtots un kārtīgi pildīts ar veselīgu pārtiku, būs vieglāk redzēt, kad būtiski svarīgākie krājumi veselīgam dzīves apstāklim kļūst zemi. Saglabājiet to pārtikas produktu sarakstu, kurus nepieciešams atjaunot uz ledusskapja durvīm ar sausu tīrīšanas paneli. Kombinācija kuģa, piemēram, attēlā var arī kalpot kā piezīmi kuģa svarīgu svara zaudēšanas mērķus. Kad ir pienācis laiks doties iepirkties uz pārtikas veikalu, uzlīmējiet dēļa fotoattēlu ar savu viedtālruni un ņemiet to līdz veikalam.
12 - uzglabāšanas mikroviļņu krāsns
Ja katru dienu izmantojat mikroviļņu krāsni, jūs varat pārdomāt šo paradumu. Dr Wansink atklāja, ka cilvēki, kas dzīvoja smalkākos dzīvos, mazināja mikroviļņu krāsni. Tas ir jēga. Veselīgs uzturs parasti neietver daudz mikroviļņu, pārstrādātu pārtikas produktu.
Tātad, ko jūs darāt ar savu mikroviļņu krāsni? Es esmu redzējis dažus piemērotus un veselīgus ēšanas ierēdņus, pilnībā noņemot mikroviļņu krāsni. Tas atstāj atvērtu plauktu jūsu daļas kontrolētajām bļodiņām un plāksnēm. Bet, ja jūs nevarat noņemt mikroviļņu krāsni, izmantojiet to uzglabāšanai. Tas var radīt lielisku vietu visiem vienreizējas ēdināšanas traukiem, ko izmantosiet uzkodu iepakojumam.
13 - saldētu dārzeņu vannas
Viens no maniem mīļākajiem virtuves traukiem svara zudumam ir pievienot sasmalcinātas sēnes uz zemes gaļas ēdieniem, lai palielinātu garšu un samazinātu taukus. Bet jūs varat arī pievienot saldētus zirņus, kukurūzu, zaļās pupiņas vai lima pupiņas uz sautējumiem, sautējumiem un citiem ēdieniem, lai palielinātu ēdienreizi, pievienotu svarīgas barības vielas un uzturētu kaloriju kontroli.
Lai ietaupītu laiku un naudu, es nopirku saldētas dārzeņus bez taras un pēc tam tos pārvietoju no šīm lielajām nepaklausīgām plastmasas maisiņām saldētavā kārtīgi sakrautas plastmasas tvertnēs. Pievienojiet liekšķeri katrai vannai, un jūs esat gatavs samazināt kalorijas katru reizi, kad gatavojat.
14 - necaurspīdīgi konteineri uzkodām, graudaugi
Vai jūs zinājāt, ka bērni ielej vairāk graudaugu no firmas kastes ar krāsainām burtiem un burtiem? Saskaņā ar Dr Wansink teikto, bērni parasti ielej mazāk graudaugu no vienkāršas, bezrecepšu kārbas. Un pieaugušie, iespējams, dara to pašu. Tas ir jēga. Mēs ēdam vairāk pārtikas produktu, kas izskatās vilinoši.
Tātad, kā jūs ēdat mazāk no šiem diet-downer pārtikas produktiem? Padariet viņus mazāk vilinošu - un mazāk redzamu. Ielieciet liela cukura graudaugu un augstas kaloriju uzkodējamos ēdienus pārstrādājamos caurspīdīgos plastmasas traukos. Tādā veidā jūsu ēdiens paliek svaigs, bet jūs neredzēsiet nevēlamo pārtiku uzreiz, kad jūs noķerat cauri savām skapjiem, meklējot uzkodas.
15 - mērci uzkodām, graudiem
Tagad, kad jūsu uzkodas un graudaugi ir kārtīgi iesaiņoti tvertnēs un tvertnēs, katram tvertnei pievienojiet mērīšanas lāpstu, lai pārliecinātos, ka katru reizi, kad ēdat, jūs saņemat pareizo daudzumu. Jūs varat saņemt mēriekārtas, lai iemestos katrā atkritumu tvertnē vai izmantotu plastmasas vai nerūsējošā tērauda liekšķeres. Vienkārši pārliecinieties, ka katra liekšķere atbilst jūsu uzturā izmantojamā pārtikas produkta lielumam. Piemēram, viena kafija no lielākās labības ir viena glāze. Tad pievienojiet grauzdēšanas tvertni ar vienu glāzi liekšķerei. Viena porcija no sausas, tērauda sagrieztas auzas parasti ir 1/4 tase. Tātad pievienojiet 1/4 tase lupatu auzu traukā.
16 - veselos graudos dekoratīvos stikla burkās
Tagad, kad esat nogādājis neveselīgu uzkodu ēdienus grūti pieejamā skapī un jūsu graudaugi un citi apstrādāti pārtikas produkti ir paslēpti necaurspīdīgos toņos, ko jūs darāt ar veselīgu pārtiku? Ievietojiet tos uz displeja!
Ielieciet savus veselos graudus, piemēram, kvinoju, auzu un brūnos rīsus, caurspīdīgā stikla vai plastmasas traukos un novietojiet to visbiežāk atvērtā skapī priekšā. Jūs, visticamāk, ēdīsiet šos veselīgus augstu šķiedrvielu pārtikas produktus, ja jūs tos redzēsit biežāk. Vienkārši pārliecinieties, vai pievienojat mērtrauku uz jar, lai jūs vienmēr varētu ēst pareizo daudzumu.
17 - noliktas griešanas plāksnes
Veselīgi ēdāji pavada daudz laika, gatavojot svaigu liesu gaļu, sagriežot svaigas veggijas un sagriežot garšaugus. Tas izklausās kā daudz darba, bet tas nav, ja jums ir labi instrumenti, kas atrodas pa rokai. Es glabāju vairākus grīdlīstes (gan kokmateriālus, gan plastmasu), kas ir kārtīgi sakrauti manā counter, tāpēc tie vienmēr ir ērti un gatavi lietošanai. Jūs pat varat izmantot krāsu kodēšanas sistēmu, lai atšķirtu dēļi, ko izmanto gaļai no dēļi, ko izmanto ražošanai.
Ja jums ir īss skaitītājs (neaizmirstiet, ka skaitītāji ir kārtībā!), Tad izmantojiet biroja rīkus, lai palīdzētu. Izmantojiet žurnāla plauktu vai tapas turētāju, lai notīrītu galddatorus. Žurnāla plauktus var pievienot skapja durvju iekšpusei, un pasta turētāju var atstāt tieši pie letes.
18 - bez virtuves TV
Vai tu skatāties televizoru, kad tu esi virtuvē? Nē! Saskaņā ar Dr Wansink teikto, "jo vairāk jūs ēdat savā virtuvē, jo vairāk jūs ēdīsiet." Tātad viņš iesaka padarīt jūsu virtuvi mazāk "saliekams". Vieglākais veids, kā to izdarīt, ir televizora noņemšana.
Tātad, ko jūs darīsit, kad nevarēsiet skatīties TV, kamēr jūs gatavojat? Jūs, iespējams, pievērsīsiet lielāku uzmanību tam ēdienam, ko jūs ēdat, un pārtiku, ko ēdat. Vakar jūs gatavojat vieglāk sadedzināt simtiem kaloriju. Bez televizora uzmanības novēršanas jūs varat pievērst uzmanību un ēst mazāk.
19 - Neērti krēsli
Vansink norāda, ka vēl viens veids, kā radīt uzturu veidojošu virtuvi, ir noņemt komfortablus augstie krēsli, kas bieži vien atrodas pie virtuves galda vai salas. Cilvēki, kuriem ir mazāk ērtas virtuves, virtuvē pavada vidēji 18 minūtes mazāk. Un mazāks laiks virtuvē var nozīmēt mazāk snacking un mazāk neprātīgs nibbling.
20 - fitnesa skapis
Domā, ka virtuve ir vienīgā mājas dizaina telpa, kas ir svarīga? Nevar būt! Ir daudz citu vietu, kas var izmantot veselīgu pārveidojumu, piemēram, jūsu guļamistabas skapis.
Ja esi tāds pats kā man, jūs izlikt savu labāko apģērbu jūsu skapja priekšā. Varbūt jūs pat izstādāt augstos papēžus plauktos un novietojiet savas izteiksmīgās kleitas vietā, kur tos var apskatīt un apbrīnot. Un jūsu treniņu drēbes? Tās ir paslēptas atvilktnē, tikko salocītas un pilnīgi neorganizētas.
Tā ir slikta ideja, ja jūs cenšaties zaudēt svaru. Visticamāk, valkāt drēbes, kuras jūs redzat visbiežāk. Un, ja jūs vēlaties zaudēt svaru, jums vajadzētu valkāt drēbes, kas pasargā jūs no aktīvās vielas. Tad ievietojiet savu aktīvo apģērbu priekšā un centrā savā skapī.
Skapja pārveidošana arī palīdzēs jums izmantot jaunās modes modes tendences. Daudzi vīrieši un sievietes tagad apvieno aktīvu apģērbu ar darba apģērbu un pat ar ceļojuma apģērbu, lai viņi turpinātu kustēties visu dienu, lai sadedzinātu vairāk tauku un kaloriju.
21 - miega indukcijas guļamistaba
5 minūšu ilga guļvietu kapitālais remonts var palīdzēt jums gulēt labāk. Ņemot vērā vairākus jaunākos pētījumus, labas nakts atpūta var palīdzēt jums izvēlēties labāku ēdienu dienā. Tātad, kas ir jāmaina savā guļamistabā? Izmēģiniet šos ātros labojumus, lai veicinātu labāku miegu:
- Neuzlādējiet elektroniku guļamistabā. Pārvietojiet lādētājus uz virtuvi vai citu istabu mājā.
- Samaziniet gaismu no citiem avotiem, tostarp televizoru. Daudzi gulšņi to dara, jo televizoru pilnībā pārvietojuši no guļamistabas.
- Saglabājiet lavandas aerosolu pie savas gultas. Feng shui eksperti uzskata, ka ēteriskās eļļas nomierinošās īpašības var palīdzēt jums atpūsties un gulēt labāk naktī.
22 - Atsevišķa veļas groza treniņtērps
Pavaicājiet jebkuru fit, aktīvo izpildītāju, un viņi jums pateiks, ka viņi dara vairāk veļas nekā viņu draugi, kas nedarbojas. Un daudzi no viņiem uztur mazāku veļas mazgātavas grozu tikai treniņa nodilumam. Tādā veidā nav vajadzības sakārtot jūsu preces, kad šis grozs aizpilda. Un, ja tas bieži aizpilda, tas nozīmē, ka jūs veicat labu darbu, lai katru nedēļu iegūtu pietiekamu fizisko aktivitāti ! Atsevišķs grozs, kas paredzēts tikai treniņa nodilumam, arī palīdzēs jums noturēt savu izteiksmīgo, smieklīgo apģērbu no sarežģītākiem priekšmetiem.
23 - Dedicated Gym soma spot
Ja jūs patiešām nopietni izmantojat vingrinājumus, jūs iesaiņojat sporta somu naktī pirms treniņa. Bet, ja jūs aizmirsīsiet nākamajā rītā savu maisu ar jums, tad jūsu pūles tiek izšķērdētas. Tātad, izveidojiet īpašu vietu ar jūsu durvīm, lai jūsu vingrinājumi. Paceliet āķi vai izveidojiet paaugstinātu mazuļu netālu no garāžas durvīm, lai soma vienmēr būtu redzes līmenī, kad jūs braucat ar savu automašīnu no rīta.