1 - labākie veidi, kā izmantot savu fitnesa izsekotāju
Labākais fitnesa izsekotājs jums ir tas, ko jūs regulāri valkā, lai palīdzētu sasniegt jūsu fitnesa un svara zuduma mērķus. Bet tikai ierīces nēsāšana jums nepalīdzēs. Patiesībā, daudzi dieters iegulda tracker tikai, lai atrastu, ka ierīce vispār nepalīdz.
Tātad, ja jūs būtu grāvis savu fitnesa izsekotāju? Noteikti nē! Neatkarīgi no tā, kuru zīmolu esat iegādājies, jūsu monitoram ir potenciāls, lai palīdzētu jums veiksmīgi zaudēt svaru. Jums vienkārši ir jāapgūst, kā labāk izmantot savu darbību, lai iegūtu naudu un sasniegtu savu mērķi.
2 - vienmēr valkājiet savu izsekotāju
Ja vēlaties zaudēt svaru ar aktivitātes izsekotāju, to katru dienu vajadzēs valkāt. Tas nozīmē, ka jūs valkā to pat jūsu slinks dienās, jūsu "off" dienās un dienās, kad jūs neplānojat ievērot kādu no saviem uzdevumiem vai uztura noteikumiem. Šīs dienas ir svarīgākas par jūsu "uz" dienām.
Kāpēc tas ir svarīgi? Ja jūs tikai apkopojat informāciju par dienām, kad jūs esat ideāls, jūs nekad uzzināt, kā risināt šķēršļus, kas ir jūsu svara zuduma mērķu sasniegšanā. Konsistence visbiežāk notiek, ja jūs mēģināt zaudēt svaru. Ja jūs varat apkopot datus par dienu skaitu, kad esat pacēlies, jūsu aktivitātes līmenis šajās dienās un notikumi, kas izraisa lēmumu izlaist veselības plānu, varat risināt problēmas un veikt nepieciešamās korekcijas.
Lai pārliecinātos, ka jūs lietojat ierīci pēc iespējas biežāk, ir vērts ieguldīt fitnesa izsekotājā, kas var tikt pielāgots jūsu individuālajam stilam, nodrošinot dzīvesveida funkcijas, kuras jūs varat izmantot visas dienas garumā, un justies ērti uz rokas. Šī ierīce, piemēram, jaunā Fitbit Versa viedtīkls (parādīta fotoattēlā), labi darbojas daudzām sievietēm. Varat personalizēt joslu, lai tā atbilstu jūsu apģērbam, saņemtu viedtālruņa paziņojumus (tekstus, zvanus un kalendāra atjauninājumus) uz rokas, izsekotu menstruālo ciklu, apmaksātu pirkumus ar Fitbit Pay un pat klausītos savu iecienīto Pandoras staciju bez tālruņa tuvumā, vienlaikus izsekojot svarīgākās aktivitātes un svara zuduma datus.
3 - plānojiet maltītes iepriekš
Vairums aktivitāšu uzrauga lietotājus, kad viņi ēd, pēc tam ēdienus pieraksta savā produkta informācijas panelī vai viedtālruņa lietotnē. Tas nav obligāti slikta ideja. Bet, ja jūs vēlaties zaudēt svaru, jums vajadzētu izmantot barības žurnālu pirms ēšanas, nevis pēc.
Katru vakaru pēc vakariņām (kad jūtaties pilnīgi un apmierināti), piecas minūtes ieejiet nākamajā dienā. Ierakstiet katru ēdienu, kuru plānojat ēst visu dienu, un pārliecinieties, ka kopējās kalorijas nepārsniedz mērķa mērķi. Jūs varat arī pārbaudīt makroelementu līdzsvaru, lai pārliecinātos, ka jūs saņemat pietiekami daudz olbaltumvielu un šķiedrvielu, lai izvairītos no bada alkas . Pielāgojiet nepieciešamos pielāgojumus, lai sasniegtu savus uztura mērķus.
Tad nākamajā dienā izmantojiet izvēlni, kuru izveidojāt kā ēdienu "ceļa karte". Jūs atradīsiet, ka vieglāk ēst veselīgi, kad lēmums par to, ko ēst, jau ir izdarīts. Ir viegli izlaist bezjēdzīgas uzkodas un augstu kaloriju daudzumu, ja jūs zināt, ka jums ir piemērota, uztura bagātināta ēdiena plānošana vēlāk.
(Dažiem aktivitāšu izsekotājiem nav pārtikas žurnāla. Ja vēlaties zaudēt svaru, jums ir nepieciešama šī funkcija. Tādēļ pievienojiet ierīci pārtikas lietotnei, lai izmantotu pārtikas dienasgrāmatas funkcijas.)
4 - Atsevišķs solis no treniņa
Daži fitnesa sekošanas lietotāji izmanto savu monitoru fiziskās slodzes laikā, lai nodarbības tiktu vērtētas ikdienas mērķa sasniegšanā. Tā nav slikta ideja. Bet tā ir slikta ideja, ja vēlaties zaudēt svaru.
Ir divi veidi, kā mēs visu dienu sadedzinām papildu kalorijas: fiziskās aktivitātes un aktivitātes bez aktivitātes. Lai ātrāk zaudētu svaru, jums ir nepieciešams maksimāli palielināt abus šos skaitļus. Tas nozīmē, ka jums ir nepieciešams sadedzināt kalorijas no fiziskām aktivitātēm un kalorijām no neuzstādīšanas pakāpēm. Vingrinājumu soļi nevar tikt rēķināti abās kategorijās. Vingrinājumam vajadzētu būt darbības, kas nav saistītas ar vingrinājumu, papildināšana, nevis aizstāšana.
Tātad, ja jūs lietojat monitoru fiziskās slodzes laikā, iestatiet augstākā pakāpiena mērķi, kas pārsniedz pasākumus, kurus veicat savas vingrināšanas sesijas laikā. Tas nozīmē, ka jūs varat mēģināt sasniegt 15 000 vai pat 20 000 kopējo pasākumu dienā.
Daži fitnesa izsekotāji izseko nodarbību minūtes un soli atsevišķi. Iestatiet atsevišķus mērķus katram, lai sasniegtu savus svara zuduma mērķus. Piemēram, iestatiet mērķi, lai katru dienu izpildītu 30 nodarbību stundas, papildus 15 000 soļiem. Dažas ierīces ierīces ekrānā tiek rādītas tikai stundas, lai dienas laikā jūs varētu pārtraukt soli uz leju.
5 - Esi piesardzīgs ar miega datiem
Apskatot visus datus no jūsu darbības tracker var būt milzīgs. Patiesībā informācijas apjoms dažiem dieters ignorē viņu datu vadības paneli. Ja ir pārāk daudz numuru pārvaldībai, ir viegli iegūt visu ignorētu informāciju. Tātad grāviet datus, kas nav svarīgi, piemēram, miega dati.
Jūsu izsekošanas miega dati ir noderīgi tikai tad, ja tas ir svarīgi jūsu svara zuduma plānam, un jūs varat kaut ko darīt ar to. Ja jūs nesaņemat pietiekami daudz miega, vairāk nākamajā dienā jūs varat ēst no noguruma. Poor miegs var arī samazināt kaloriju skaitu, ko jūs sadedzināt no aktivitātēm visu dienu. Ja tas tā ir, un, ja jūs varat izdarīt pamatotas izmaiņas, lai labāk nomierinātu nakti, tad glabājiet miega datus savā informācijas panelī. Ja nē, pēc tam izdzēsiet to un pievērsiet uzmanību tiem skaitļiem, kas ir svarīgāki.
6 - izmantojiet savu printeri
Jūs, visticamāk, ievērosiet savu svara zaudēšanas plānu, ja uzskatāt, ka esat paveicis pozitīvu izaugsmi? Labi, jūsu darbības monitoru var jums palīdzēt. Bet, lai veiktu šo triku, jums ir jāizmanto vecās skolas tehnika.
Katras nedēļas beigās apmeklējiet sava darbības pārrauga tiešsaistes informācijas paneli un atrodiet vietu, kur tiek sekots jūsu progresa rādītājs. Meklējiet saiti, kas saka "dienasgrāmata" vai "progress". Tas ir, ja visi jūsu sasniegumi tiek glabāti. Izdrukājiet šo nedēļas vai mēneša žurnālu un ievietojiet to savā ledusskapī. Tad, kad jums ir kārdinājums izlaist treniņu vai apkrāptu jūsu uzturu , aplūkojiet savu izdruku, lai atgādinātu par jau paveikto. Ņemot vizuālu atgādinājumu par savu smago darbu, var radīt brīnumus, kad jums ir nepieciešama motivācija.
7 - Uzmanīgi izvēlieties savienojumus
Svara zaudēšanas programmas, kas piedāvā sociālo atbalstu, bieži ir programmas, kas ir daudz veiksmīgākas. Daudzi fitnesa meklētāji savieno jūs ar citu cilvēku tiešsaistes kopienām, kas cenšas sasniegt svara zaudēšanas mērķus. Daži cilvēki arī izmanto draugu vai kolēģu treniņu trenera problēmas kā motivāciju sasniegt mērķus.
Ja šie savienojumi palīdz uzlabot jūsu motivāciju, tad saglabājiet tos. Bet reizēm tie var radīt pretēju efektu. Daži diētas lietotāji salīdzina citus ar iebiedēšanu. Citi atrod veidus, kā apkrāptu sistēmu, lai kļūtu konkurētspējīgāka un "uzvarētu" savu izaicinājumu.
Atcerieties, ka jūsu fitnesa izsekotājs ir noderīgs tikai tad, ja iegūstat precīzus datus un varat izmantot datus, lai mainītu savu uzvedību un zaudētu svaru. Vienīgi dati, tikai aproce un lietotne neko nedara, lai palīdzētu jums zaudēt svaru. Tāpēc izvēlieties un izvēlieties informāciju, kuru izmantojat, un veiciet gudras izmaiņas, lai sasniegtu savus svara zuduma mērķus.