Vai meklējat veidu, kā izmantot mājās nelielos laika logos? Slavenības treneris Craig Ramsay ir lielisks treniņš, ko varat izmantot, lai sadedzinātu kalorijas, kamēr jūs esat savā dīvānā.
Craig ir pro, kad runa ir par radošiem treniņiem. Un viņš ir Holivudas iemīļots starp zvaigznēm, kuras uztur savas ķermeņa formas. Viņš ir apmācīts Beth Behrs un Kat Dennings ( 2 Broke Girls ), Nina Parker ( The Insider, TMZ ), Džeiks Varners (Bravo Reality Star, Fitness Guru) un Giada De Laurentiis.
Viņš ne tikai nodrošina efektīvus treniņus saviem klientiem, bet arī viņam patīk jautri pavadīt laiku. Viņa ēst to, Burn It video sērijas jums būs smieties, kamēr jūs sadedzināt kalorijas.
Kā veikt vingrinājumus
Šis vingrinājuma plāns darbojas, jo ir pierādīts, ka visa dienas laikā ir mazliet piecu līdz desmit minūšu pieaugums, ka tā ir tikpat efektīva, ja ne efektīvāka, nekā pastāvīgi 20 minūtes taisni. Šis treniņš var viegli iekļauties ikdienas grafikā, vienkārši veicot vairāku uzdevumu izpildi, skatot savu iecienīto televīzijas vai sporta programmu.
Craig iesaka, ka, kad jūsu TV programma pārtrauks komerciālu darbību, jūsu ķermenim vajadzētu būt aizņemtam. Tā kā vidējā pusstundu programma ir apmēram 10 minūtes reklāmas, viņš saka, ka vienas stundas programmā jūs varat sadedzināt jebkur no 150 līdz 250 kalorijām ar šiem 3 vienkāršiem rotējošiem vingrinājumiem.
- Uzdevums Nr. 1: dīvāna Can-Can's
Sēdi pie dīvāna malas un novietojiet plaukstām abās gurnu pusēs. Nolaidiet kaķeni pie dīvāna, tāpat kā jūs gatavojat tricepsa iegremdēšanu . Turiet šo pozīciju ar kājām uz grīdas un ceļiem, kas noliekti pie 90 grādiem. Jūsu elkoņi jāuztur nedaudz saliekti un paralēli, vērsti uz dīvāna aizmuguri.
Tagad "var-can" kick jūsu kājas, sāciet ar labo kāju un kick it taisni priekšā no jums tieši virs jūsu gurniem. Atgrieziet kāju atpakaļ uz grīdas. Paceļiet kājas vāji pie zemes un ar to pašu labo kāju noberiet viegli, pārejot uz kreiso pusi, atlaidiet kāju uz zemes, uzņemiet vēl mazu apiņu un atkārtojiet pa kreisi. Jūs jutīsieties šajā ķermeņa augšdaļā tricepsos, apakšdelmās, plecos, krūtīs, kodolā, glutes, gurniem, kvadrociklu un iekšējo augšstilbu.
- Exercise # 2: tālvadības pults
Sēžiet pie dīvāna priekšā, vēršoties televizorā. Novietojiet kājas paralēli un nedaudz platākai par plecu platumu (atgādina sumo nostāju). Turiet labajā rokā tālvadības pulti. Veiciet 4 labās rokas uz priekšu, lēnām nolaidot ķermeņa leju pret dīvāna spilvenu ar katru perforatoru. Ar ceturto perforatoru jūsu laupījums gandrīz nedrīkst pieskarties dīvānam. Tagad turpiniet atpakaļ uz augšu, atkārtojot perforatora / tukšu pacelšanas kombinu, ar pēdējo pieaugošo perforatoru jums jāatgriež pastāvīgā sumo nostājā.
Pārslēdziet tālvadības pults kreiso roku un atkārtojiet atskaņošanu. Šī pilnā ķermeņa vingrinājumi strādā teļus, šķiņķi, kvadrociklu, glute, apakšdelmu, bicepsu, tricepsu, plecu, krūškurvja, iekšējo un ārējo augšstilbu. Jūs arī strādā savā kodolā, kad stabilizējat savu ķermeni.
- Uzdevums # 3: dīvāna alpīnisma
Sāciet ar elkoņiem dīvāna spilventiņā un kopā ar rokām. Novietojiet krūtīm pār apakšdelmiem, kājām uz grīdas. Jūsu ķermenis būs dēļu stāvoklī . Neļaujiet gurniem nokrist un mēģiniet saglabāt ķermeni taisnā līnijā.
Paceliet un novietojiet labo roku uz dīvāna malas, it kā gatavojot stingrās pozīcijas. Ātri novietojiet savu kreiso roku uz otru pusi, turpinot plūsmu uz augšu līdz stumšanas plāksnei. Atgriezieties uzmanīgi atpakaļ uz lejasdaļa, sākot ar labo elkoni un roku, ar kreiso elkoni un roku, lai sekotu. Padomājiet "uz augšu, uz augšu, uz leju, uz leju" metronomu ritmā.
Atkārtojiet šo secību, sākot ar kreiso roku un roku. Šajā kaloriju degli jūs strādājat ar galvenajiem muskuļiem (vēdera un vēdera), muguras lejasdaļā, krūtīm, bicepsiem, tricepsiem, pleciem, apakšdelmiem un latu.
Protams, ja jūs ēdat vairāk nekā vienu treniņu kaloriju vērtībā, kad jūs uzkodas, jums vajadzētu plānot veikt šo treniņu regulāri. Varat arī veikt citu TV treniņu alternatīvās dienās, lai izmantotu dažādus muskuļus un uzlādētu vairāk tauku.