Vai jūs varat saņemt plakanu abs ? Tas, iespējams, ir vienīgais lielākais jautājums daudziem no mums, kad runa ir par ķermeņa tauku zaudēšanu. Daudzi no mums, iespējams, ir veikuši neskaitāmus AB vingrinājumus, lai iegūtu plakanu abs, bet ļoti maz panākumus.
Ir grūti ticēt, ka viena ķermeņa daļa var izraisīt tik daudz sāpju daudziem no mums, bet tas notiek tikai tāpēc, ka mēs ne vienmēr varam kontrolēt to, kā mūsu ķermeņi reaģē uz fizisko aktivitāti un diētu.
Mēs ne vienmēr varam kontrolēt to, kur tauki tiek uzglabāti, vai cik ātri mēs to zaudējam, un tas jo īpaši attiecas uz midsection.
Paturot to prātā, kāda ir patiesa atbilde, lai iegūtu plakano abs? Tas palīdz uzzināt tikai to, ko jūsu organisms spēj, un cik daudz jūs kontrolē, ja zaudējat ķermeņa tauku.
Fakti par savu Abs
Liela frustrācija, kas saistīta ar abs, ir saistīta ar dezinformāciju un nereālām cerībām . Neraugoties uz smagu treneru darbu visur, cilvēki joprojām izmanto novecojušas idejas par to, kā pareizi strādāt savu abs un iegūt tik ļoti vēlamo sešu iepakojumu. Izskatot mutes par jūsu abs ir pirmais solis, lai noteiktu sev saprātīgus mērķus.
Ab Mīts Nr. 1: Veicot Ab vingrinājumi izzūd no vēdera tauku
Diemžēl vietas samazināšana nedarbojas ne abs, ne jebkurai citai ķermeņa daļai. Vietas samazināšanas kļūda pieļauj, ka, ja jums ir tauku pār abs, tad, izmantojot ab muskuļi padarīs šo tauku iet prom.
Izmantojot muskuļus, var palielināties izturība vai izturība, tas neapdeg no taukiem šajā apgabalā. Iemesls tam ir tādēļ, ka ķermenis fizisko spēku iegūst no visa ķermeņa, ne tikai no tā puses, kurā jūs strādājat.
Vienīgais veids, kā sadedzināt taukus no vēdera, ir samazināt ķermeņa tauku saturu, radot kaloriju deficītu .
Veselīgākais veids, kā to izdarīt, ir ar pastāvīgu praksi - sirds , svara treniņš un elastīgums , kā arī veselīga, zemu kaloriju diēta .
Paturiet prātā, ka, darot visu, tas nav garantija, ka jūs zaudēsiet vēdera tauku saturu. Tas ir atkarīgs no jūsu ģenētikas, vecuma un hormoniem, starp citiem faktoriem, kas ne vienmēr ir mūsu kontrolē.
Ab mīts Nr. 2: Ab muskuļi atšķiras no citiem ķermeņa muskuļiem
Vai jūs strādājat savu abs dažādi no citiem muskuļiem jūsu organismā? Vai jēga dara tonnas reps un strādā tos katru dienu? Ja tā, tad jūs neesat viens. Pārāk bieži cilvēki strādā savu abs katru dienu bez atpūtas, cerot sadedzināt tauku off ar vairāk vingrinājumi.
Tomēr jūsu vēdera muskuļi ir tieši tāpat kā visi citi ķermeņa muskuļi, tādēļ tos vajadzētu apmācīt tādā pašā veidā, kā jūs apmācītu, teiksim, jūsu bicepsus vai krūtīs . Tas nozīmē stiprības treniņu 2 līdz 3 reizes nedēļā, ar atpūtas laiku un dažādiem vingrinājumiem, lai mērķētu uz dažādām abs.
Izmēģiniet dinamiskus kustības, kas koncentrējas uz spēka pamatvirzienu un kas ietver jūsu stabilizatora muskuļus ; muskuļus, kurus jūs visu dienu lietojat, lai noturētu ķermeni. Viens no tiem ir dēļu treniņš. Lai to izdarītu, pārejiet, nonākiet uz stiprinājuma stāvokli un turiet to tik ilgi, cik vien iespējams, turiet vēderu un ķermeņa taisni.
Jūs varat izdarīt šo kustību uz elkoņiem, kas ir daudz grūtāk, vai uz jūsu pirkstiem.
Vēl viena lieliska ab kustība, kas uzliesmo visas jūsu vēdera muskuļu šķiedras, ir vertikāla krīze:
Lie uz grīdas ar kājām uz augšu (taisni vai nedaudz saliekti) un mērķa zoles kājām pie griestiem. Iedomājieties, ka jūs turat kaut ko trauslu uz jūsu kājām, piemēram, paplāti ar brillēm, kas piepildītas ar ūdeni. Paceliet "paplāti" taisni uz augšu uz griestiem, kamēr jūsu gurni nav no grīdas. Šī ir ļoti maza, bet ļoti intensīva kustība. Dariet to lēni un pabeigt 1-3 komplektiem no 12-20 reps.
Triks mācīties jūsu abs ir saprast, ka spēka apmācība ir svarīga, lai saglabātu savu pamata stipra, bet AB vingrinājumi nav burvju.
Vienkāršs vingrinājumu iekļaušana pilnīgā rutīnā ir vienīgais veids, kā radīt brīnišķīgu sešu iepakojumu pasauli. Un, pat ja jūs to neveicat, neuztraucieties. Lielākajai daļai no mums, iespējams, nav ģenētikas aplauzuma pilnīgi plakanām abs , jo īpaši sievietēm.
Ab Mīts Nr. 3: jums ir jādara daudz reps, lai strādātu jūsu Abs
Veco fitnesa nodarbību un videoklipu dienu laikā lielākā daļa no mums, iespējams, izdarīja simtus (vai vairāk) krīzes un citus ab vingrinājumus, domājot, ka tas bija labākais veids, kā tos strādāt. Kā minēts iepriekš, jūsu abs ir kā citi jūsu ķermeņa muskuļi. Jūs nedosiet 100 bicepsu cirtas, kā arī nevajadzētu veikt 100 krīzes. Reālā atslēga spēcīgam abs ir kvalitāte, nevis kvantitāte.
Lai panāktu stiprības pieaugumu ar savu abs, jums ir jāievēro tie paši principi, kas tiek piemēroti visur citur. Tas nozīmē, ka jums ir jāpārslogo muskuļi . Iemesls tam, ka mums jādara tik daudz reps, ir tāds, ka mēs viņus nedarbojam pietiekami grūti, parasti nepareizas formas dēļ. Ja jums ir jādara 50 vai vairāk crunches, pirms jūs jūtaties noguruši, palēnināt un koncentrēties uz savu tehniku un labu formu.
Un neaizmirstiet, ka tas pats uzdevums atkal un atkal ne vienmēr ir labākais veids, kā panākt progresu. Jūsu ķermenis izjūt zināšanas, tāpēc viņiem kļūst efektīvāka. Patiesībā, jums nav jādara viens krīze, lai iegūtu lielisku AB laiks.
Veiciet dažādus vingrinājumus, lai mērķētu uz taisnās vēdera, vēdera un transversā vēdera. Neaizmirstiet tikai par savu abs, lai izskatās lieliski ... atcerieties, ka viņu mērķis ir atbalstīt mugurkaulu un palīdzēt jums iegūt labu stāju.
Ja jums ir vajadzīgi grūtāki vingrinājumi, apsveriet iespēju izmantot treniņu bumbu vai izmēģināt kādu no šiem uzlabotajiem vingrinājumiem . Šajā Core Strength Workout ir vairāk ideju, kā patiešām apstrīdēt savu abs.
Ab Mīts Nr. 4: ikviens var iegūt dzīvokli kuņģī
Kad jūs skatāties televīziju, šķiet, ka modeļiem, aktieriem un zvaigznēm ir pasakainas struktūras ar jaukiem plakanu vēderiem, vai ne? Un daudzi no viņiem to dara, bet to, ko jūs nezināt, ir tas, ka daudziem cilvēkiem no fizioloģiski nav iespējams sasniegt plakanu vēderu.
Apskatīsimies: faktori, kas nosaka, cik mūsu ķermeņi izskatās ir pārāk daudz, lai sekotu līdzi. Vecums, ģenētika, dzimums, hormoni, ķermeņa tips, dzīvesveids, ēšanas paradumi, stresa vadība, miega paradumi, planētu saskaņošana ... visi šie izlemj, kā izskatās jūsu ķermenis un tādējādi arī jūsu vēdera. Cilvēki kļūst par filmu zvaigznēm un modeļiem, jo viņiem ir tāda ģenētika, kas viņiem ļauj iegūt krāšņus ķermeņus.
Ja mēs visi varētu to panākt, mēs visi būtu modeļi.
Jo īpaši sievietes mēdz glabāt taukus ap apakšējo vēdera zonu, izraisot šo kaitinošo apakšējo vēdera locītavu. Vīrieši mēdz glabāt taukus vidū, izraisot šo kaitinošo rezerves riepu efektu.
Jā, jūs varat izmantot un samazināt ķermeņa tauku saturu, bet jūs nevarat izvēlēties, kur jūs zaudējat taukus. Lai iegūtu sešpakāpju abs, jums, iespējams, vajadzēs nomest ķermeņa tauku līdz līmenim, kas ir vai nu cīņa par uzturēšanu, vai arī pilnīgi neveselīga. Daudziem no mums ir mērķis iegūt sešpakāpju abs, bet lielākajai daļai no mums būs grūti sasniegt šo mērķi.
Ja tas jums ir taisnība, mēģinot sasniegt neiespējamu mērķi, jūs tikai padarīsiet par crazy. Iestatiet sasniedzamus mērķus sev un izveidojiet draugus ar vēderu. Atcerieties, ka mums visiem ir trūkumi un pilnība nav risinājums, ja vien jūs nenovērsīsieties pie tuvākā ķirurga. Tā vietā, lai to izdarītu, izaiciniet sevi, rūpējoties par savu ķermeni un uzzinot, kā to pieņemt - labi, slikti un neglīti.
Ab mīts Nr. 5: jums ir nepieciešams īpašs aprīkojums, lai strādātu jūsu Abs
Tur ir gandrīz nekas vairāk aizraujošs nekā šīs ab gadget infomercials. Izmantojot kāda veida krēslu vai riteni vai vibrējošu jostu, vēdera tauki vienkārši izkausēt, vai ne? Šo reklāmu modeļi, protams, izskatās daļa, bet tie, protams, nesaņēma šīs plakanās abs, izmantojot mašīnu.
Pirmais šo infomercials un ab gadžeti ir tāds, ka, ja tas izklausās pārāk labi, lai būtu patiesība, tas droši vien ir. Otrais noteikums ir tāds, ka cilvēki, kas pārdod šo aprīkojumu, vienalga, vai jums ir plakans abs. Viņi vienkārši grib jūsu naudu.
Visbeidzot, un vissvarīgākais, jums nav nepieciešams īpašs aprīkojums, lai strādātu ar savu abs.
Jūs varat veikt dažādus AB vingrinājumus tikai ar ķermeņa svaru vai ar vingrinājumu, kas bieži vien ir daudz lētāks nekā sīkrīkus, kurus redzat infomercials.
Secinājums: labāk ir iegādāties iekārtas, kurām ir vairāki lietojumi. Ab mašīnas darbina tikai abs, bet, piemēram, hanteles, vingrošanas bumbu , pretestības lentes uc var izmantot, lai apmācītu visu ķermeni.
Apakšējā līnija ir tā, ka vislabāk ir koncentrēties uz visu ķermeņa darbību, nevis uz to, lai to sadalītu gabalos un daļās. Mūsu ķermeņi darbojas kopumā, gan kā mēs, gan kā mēs zaudējam ķermeņa tauku. Strādājiet par lietām, kuras jūs varat kontrolēt, piemēram, uzturu, fizisko aktivitāti, stresa līmeni un miega pārvaldību.
Centies pietiekami regulāri strādāt pie šīm lietām, lai jūs varētu izveidot kaloriju deficītu, kas nepieciešams tauku zudumam. Kad jūs to izdarīsit, jūs redzēsiet, kā jūsu ķermenis reaģē, un jūs varat izdarīt savus secinājumus par savu abs. Varbūt plakano abs nav kartēs, bet spēcīgs abs vienmēr ir laba lieta.