Jautājums: Cik bieži man vajadzētu strādāt ar manu abs, ja es gribu sešu iepakojumu ?
Atbilde:
Īsā atbilde uz to nekad nav bijusi. Vienīgais iemesls, kāpēc es saku, ir tādēļ, ka ab vingrinājumi nedos jums dzīvokļa abs . Šķiet, ka tas darbosies pareizi? Jums ir lūzums, un jūsu ķermenis ņem enerģiju un kaloriju no jūsu abs, vai ne? Ak, ja vien tie būtu patiesi.
Vietas samazināšana nedarbojas, tāpēc lielāko daļu sava laika labāk iztērē darbībām, kurās sadedzina vairāk kaloriju, piemēram, kardio , spēka treniņus un vairāk savienojumu vingrinājumus .
Tas nozīmē, ka jums joprojām ir jāstrādā jūsu ab muskuļi, un tie neatšķiras no pārējiem jūsu muskuļiem. Jūs katru dienu neko nedrīkstu strādāt, un tāpat arī katru dienu nevajadzētu strādāt ar abs. Jūsu ķermenim nepieciešams atjaunošanās laiks, lai stiprinātu un mainītos.
Cik bieži jūs strādā savā Abs
Tāpat kā jūsu citas muskuļu grupas, jūs vēlaties strādāt savu abs 3-4 dienas pēc kārtas katru nedēļu, un jūs vēlaties pārliecināties, ka jūs mērķauditoriju atlasāt katrā ķermeņa daļā, nevis tikai "sešu paku" zonā. Tie ietver: Darbiniet savu abs 2-3 dienas pēc kārtas nedēļā, uzmanieties, lai mērķētu uz visiem jūsu ab muskuļiem:
- Rektūsa vēdera - bumbu satricinājumi, vertikālas kāju drudzis un garas rokas krampji ir tikai daži veidi, kā mērķēt uz šo muskuļu
- Skriemeļu vēdera - plāksne, sānu plāksne un ceļa knaibles ir lieliski piemēroti TVA nostiprināšanai
- Iekšējie un ārējie slīpumi - velosipēds strādā ar slīpām, un tādā veidā šie slīpi ceļa pilieni, kā arī šie rotājumi uz lodītes
Ab Workouts
- Abs & Atpakaļ treniņa
- Abs un galvenais treniņš
- Abs uz bumbu
- Kopējais pamatdarbs
- Step-by-Step Ab vingrinājumi
Cik daudz ab vingrinājumu komplektu / reps man jādara?
Kā minēts iepriekš, jūsu ab muskuļi ir tāpat kā citi ķermeņa muskuļi. Tas nozīmē, ka vēlaties veikt 10-16 reps katrā treniņā 2-3 komplektiem.
Ja kādu laiku esat veicis abs un konstatējat, ka neesat noguruši katra kompleka beigās:
- Pārbaudiet savu veidlapu . Lai palīdzētu, nelietojiet impulsu vai citas ķermeņa daļas (piemēram, kaklu vai elkoņu gurnus).
- Lēna dow n. Jo lēnāk iet, jo vairāk jūsu muskuļi darbosies.
- Izaiciniet sevi ar dažādiem vingrinājumiem.
- Izmēģiniet dinamiskas aktivitātes, piemēram, Pilates, jogas vai pat pastāvīgu ab vingrinājumus, lai mērķētu jūsu abs, pilnīgi jaunu veidā.