Ikvienam vēlas "Six Pack Abs." Kaut arī ne vienmēr ir viegli iegūt spēcīgus, seksīgus vēdera muskuļus, jūs varat atrast savu sešu iekšējo iepakojumu vai vismaz spēcīgu, tonētu un līdzenu vēderu , apvienojot veselīgu uzturu, ar stabilu fitnesa procesu, kas ietver izturību, izturību un īpašas vingrinājumi jūsu abs un kodols.
1 - sakopt savu uzturu
Pirmais solis, lai atrastu sev iepakojumu, ir sakopt savu uzturu. Ja jūs vēlaties redzēt savu ab muskuļus, jums ir jāsamazina jūsu kopējais ķermeņa tauku daudzums. Atbrīvojieties no pārstrādātiem "junk" produktiem, cukuriem un pārstrādātiem ogļhidrātiem. Ēdiet vairāk dārzeņu, riekstu un augļu, organiskās liesās olbaltumvielas un veselīgus taukus, piemēram, olīveļļu, zivju eļļas un avokado. Mēģiniet ēst vairākas mazas maltītes katru dienu un izvairieties no vēlās nakts snacking. Ēdiet dažus proteīnus brokastīm, daudz dārzeņu, augļu un šķiedrvielu un dzeriet ūdeni, nevis kaloriju saturošus dzērienus. Nenokustiniet kalorijas krasi vai arī nejauši varat pazemināt vielmaiņu . Grunts līnija: ēst vairāk augstas kvalitātes, ar uzturvielām bagātu pārtiku un ēst mazāk tukšas, apstrādātas kalorijas.
2 - Pievienojiet intensīvu apmācību
Ja jūs vēlaties, lai ātrāk piepildītos un sadedzinātu vairāk kaloriju mazāk laika, neizmantojiet visu savu laiku tā dēvētajā tauku sadedzināšanas zonā . Tā vietā pievienojiet intensīvas treniņu (HIT) vairākas reizes nedēļā. Saskaņā ar American College of Sports Medicine, jūs varat sadedzināt vairāk kaloriju mazāk laika ar īsu un intensīvu treniņu. Ar šo apmācību jūs varat arī palielināt kopējo kardiovaskulāro sportu. Tomēr noteikti vajadzētu lēnām pacelt savu intensitāti, vai arī jūs varētu likvidēt ar savainojumu.
3 - Veikt regulāru kardiovaskulāro vingrinājumu
Aerobikas nodarbības ir viens no drošākajiem veidiem, kā ilgstoši sadedzināt daudz kaloriju, kamēr jūs uzturat sirds veselību un tonusu muskuļus. Vienkārši mainot diētu vai samazinot kalorijas bez fiziskās aktivitātes, sākotnējais svara zudums tiks novirzīts, bet jūs, visticamāk, sasniegsiet plato un jūs arī zaudēsiet muskuļus. Personīgais treniņu plāns, kuram ir stabils kardiovaskulāro vingrinājumu bāze, palīdzēs jums ilgstoši izmantot treniņu, palīdzēs jums iegūt svara zaudēšanas plostu un palīdzēs saglabāt muskuļu masu. Tāpēc izejiet par jauku pastaigu, pārgājienu, velosipēdu braucienu vai regulāru peldēšanu. Novietojiet automašīnu un pastaigājieties lielākajā daļā jūsu pienākumu un vienkārši pārvietojoties biežāk.
4 - veidot vairāk muskuļu
Spēka treniņš ir būtiska daļa no lielākās fitnesa nodarbības, bet, ja vēlaties sešu iepakojumu, var palīdzēt izveidot vairāk muskuļu. Spēka treniņš ar svara celšanu ne tikai palīdz veidot muskuļus, veicina vielmaiņu un palielina muskuļu daudzumu, taču tas ir lielisks veids, kā īsā laikā sadedzināt daudz kaloriju. Stiprināšana muskuļos, cīpslās un saitēs arī palīdz samazināt sasprindzinājumu locītavās, kas galu galā var palīdzēt novērst daudzus sporta traumas.
5 - veic vēdera un Core vingrinājumi
Kad esat samazinājis ķermeņa tauku slāni līdz vietai, kur var atrast sešus iepakojumus, veicot specifiskus ab un galvenos nostiprināšanas vingrinājumus, tie būs daudz redzamāki. Kad jūs saprotat, kā droši izmantot savu abs, jūs atradīsiet galvenos vingrinājumus, kas ir visefektīvākie, ja rumpis darbojas kā ciets vienība, un vienlaicīgi tiek apturēti gan priekšējie, gan aizmugurējie muskuļi, un jūs veicat vairāku locītavu kustības.
6 - Vai planku vingrinājums
Kā to izdarīt :
Dēlis var palīdzēt atrast sešpakāpju. Uzziniet, kā to izdarīt pareizi un saglabāt taisnu līniju no ausīm līdz pirkstiem. Turiet to 10 sekundes un laika gaitā izveidojiet līdz 30, 45 vai 60 sekundēm.
7 - Vai velosipēdu drupinātāji
Velosipēdu trieciens ir vēl viens lielisks galvenais uzdevums, kas vienlaikus piesaista daudzus muskuļus, lai palīdzētu ikvienam iespējami veidot pamatu. Pievienojiet to savai kārtībai, ja vēl neesat to izdarījis.
8 - Vai vertikālā ceļa pacelšana
Vertikālā ceļa pacelšanās (vai kapteiņa krēsla) vingrinājumam ir nepieciešama trenažieru zona, tādēļ pārbaudiet savu veselības klubu un pamēģiniet to.
9 - Do Crunches uz Exercise Ball
Šajās dienās ikvienam, iespējams, mājās ir treniņu bumba, tādēļ nav iemesla izmēģināt šo uzdevumu.
10 - Spēlējiet sporta veidus, kas veido sešus iepakojumus
Viens no labākajiem veidiem, kā iegūt sešus pack abs, ir sporta veids, kas sadedzina taukus un dabiski iesaistās kodolā. Sportistiem, kuri spēlē sportu, kas dabiski iesaistās gan augšējā, gan apakšējā ķermeņa spēkajās un atkārtotās kustībās, ir lieliski seši iepakojumi kā blakusprodukts spēlē sportu, kuru viņi mīl. Kāpēc neņemt sev paku, kamēr tas ir jautri?