Zaudēt svaru pēc 30 iespējama ar viedu plānu
Zaudēt svaru jebkurā vecumā ir milzīgs izaicinājums. Bet svara zudums 30 gadu vecumā ir īpaši grūti. Kāpēc Tā kā gudrs svara zaudēšanas plāns sievietēm virs 30 gadiem var aizņemt daudz laika un enerģijas. Un dzīves laikā, kad karjera un ģimene ir galvenās prioritātes, ir gandrīz neiespējami atrast papildus laiku.
Tātad, vai viņai 30 gadu vecumā sievietei nav iespējams zaudēt svaru?
Noteikti nē! Tas vienkārši padara gudru plānošanu un organizāciju. Izmantojiet šos padomus, kas īpaši pielāgoti, lai risinātu unikālas problēmas, ar kurām saskaras, kad mēģināt samazināties līdz 30 gadu vecumam.
Zaudēs svaru 30 gados: 5 labākie padomi
- Identificēt un likvidēt šķēršļus. Svara zuduma procesā ikviens saskaras ar dažiem šķēršļiem, bet, kad jūs esat 30 gadu vecumā, problēmas, visticamāk, būs saistīti ar laiku. Laika trūkums darba un ģimenes pienākumu dēĜ visticamāk sasniegs jūsu vislabāko svara zudumu.
Lai uzvarētu svara zaudēšanas cīņā, jums jāzina, par ko jūs pretat. Gandrīz visi šķēršļi, tostarp laika trūkums, ir pārvaldāmi. Bet jums ir jāzina, kas tas ir, pirms jūs varat izstrādāt rīcības plānu.
Risinājums: Svara zuduma procesa sākumā, lai noteiktu svara zuduma barjeras , ņemiet vismaz 20 minūtes. Šis vienkāršais solis ietaupīs jūsu laiku un enerģiju no kavēkļiem vēlāk.
Kad jūs identificējat šķēršļus, kļūst vieglāk tos pārvarēt. Ja laika trūkums ir problēma, lūdziet savam laulātajam palīdzēt pārvaldīt bērnu aprūpi vai darbus, lai jums būtu laiks veselīgu maltīšu sagatavošanai un regulāras mājas vingrošanas programmas .
- Saprast muskuļu un metabolismu. Ja jūs vēlaties saglabāt veselīgu metabolismu, lai zaudēt svaru jūsu 30s , jums jāsaglabā muskuļi. Ariane Hundt MS apmāca 30 sievietes, kas ir daļa no viņas Slim & Strong 4 nedēļu tauku zaudēšanas programmas Ņujorkā. Viņa saka, ka sievietēm viņu 30 gadu vecumā ir jābūt īpaši uzmanīgiem, lai veidotu un uzturētu muskuļu masu, lai atbalstītu veselīgu metabolismu. "Sievietes 30 gadu vecumā sāk zaudēt muskuļus, un, ja vien šis muskuļi netiek apstrīdēti un uzturēti ar regulāriem treniņiem, muskuļu zudumi palēnina vielmaiņu ."
Risinājums: kā strādā sieviete ar aizņemtu dzīvi, lai saglabātu savu kaloriju dedzinošu ugunsgrēku no fizzling? Ja jūs nevarat nokļūt sporta zālē, ir vienkārši spēka treniņi, ko varat darīt mājās. Īsas, intensīgas nodarbības arī palīdzēs jums sadedzināt vairāk tauku .
- Organizējiet. Iespējams, ka dzīve atrisināsies, kad bērni ir vecāki vai kad karjera ir vairāk izveidojusies, bet ticiet man, tas nebūs. Tagad ir laiks, kad jums ir nepieciešams izveidot veselīgus dzīvesveida ieradumus , kas palīdzēs jums zaudēt svaru un noturēt to uz mūžu.
Risinājums. Maltītes plānošana svara zudumam ir viena no tām kārtām, kuras jums ir jāapgūst, kad jūs zaudējat svaru pēc 30. Atlaist vienu dienu katru nedēļu, lai iepirktos veselīgam ēdienam , sagatavotu uzturu veidojošu ēdienu visu nedēļu un izveidotu savu ledusskapis ar veselīgām uzkodām . Jūs pat varat ieplānot savas treniņu sesijas . Jautājiet savam laulātajam vai ģimenes locekļiem, lai vajadzības gadījumā palīdzētu padarīt šo paradumu par prioritāti. - Pārtrauciet kritumu par iedomajām diētām . Sievietes viņu 30 gadu vecumā ir pārāk gudras un pārāk sarežģītas, lai nokristu uz populārām uztura tendencēm, uz kurām attiecas jaunākās sievietes. Ariane paskaidro, kāpēc šie fads var nodarīt kaitējumu. "Ja jūs esat ēdiens ieslēgts un izslēgts līdz jūsu 30 gadiem, iespējams, ka jūsu metabolisms ir sajaukts . Ar katru jaunu diētas mēģinājumu, jūs varat likt ķermenim būt badā un svara zudums ir grūtāk un grūtāk, "viņa saka.
Risinājums: Jūsu pirmais solis uz veselīgu uzturu ir novērtēt jūsu ikdienas kaloriju patēriņu . Jums vajadzētu arī saglabāt pirmsdējības pārtikas žurnālu . Pēc tam pārliecinieties, vai ēdat pietiekami daudz olbaltumvielu, lai saglabātu veselīgu metabolismu, ierobežotu cukura devu un uzraudzītu ogļhidrātu uzņemšanu, lai uzturētu barošanu un sajaukšanu visu dienu.
- Uzziniet, kā pārvaldīt stresu. Jūsu 30 gadi var būt visgrūtākais laiks jūsu dzīvē. Zīdaiņi, darba stresu un attiecību problēmas var uzturēt jūs nomodā naktī. Pat vienkāršs diētas akts var izraisīt stresu . Bet šīs problēmas var radīt problēmas, ja tās netiek risinātas. "Dzīšanās stress var apstrīdēt jūsu metabolismu, aktivizējot stresa reakciju un, savukārt, tauku uzglabāšanu," saka Ariane, "tādēļ dzīvesveida līdzsvars ir būtisks."
Risinājums: saņemt atbalstu no draugiem un ģimenes locekļiem vai sazināties ar sertificētu profesionālu, ja jūs domājat, ka stresu neļauj jums zaudēt svaru.
Vārds no
Ja esat aizņemta sieviete, kas cenšas zaudēt svaru pēc 30 gadiem, jums var rasties kārdinājums, lai jūsu veselība un svars palēninātos.
Vai vēl sliktāk, jūs varat doties uz pirmo diētu, kuru redzat modes žurnālā. Nelietojiet šīs kļūdas. Tagad ir laiks, kad jūsu lēmumiem ir reālas ilgtermiņa sekas. Veikt vislabāko izvēli mūža veselībai un labklājībai. Sievietēm pēc 30 gadu vecuma svara zudums ir iespējams, izmantojot gudru organizāciju, atbalstu un veselīgu saprātu.