Kā pārvaldīt diētu nogurumu un stresu

Vai jūsu svara zudums programma velciet jūs uz leju? Vai jūs cieš no uztura noguruma un justies uzsvēra lielāko daļu laika? Tu neesi viens. Centieties zaudēt svaru var būt nogurdinošs. Un spiediens zaudēt svaru var izraisīt trauksmi. Lai pārvaldītu svara zudumu nogurumu un stresu, vispirms mērķē uz cēloni, tad vērsieties pie avota.

7 Bieži sastopamie diētas stresa cēloņi

Var būt noderīgi uzzināt, kāpēc jūs jūtaties noguruši un strikti.

Izpratne par avotu palīdzēs jums atrast risinājumu. Skatiet, vai kāds no šiem bieži sastopamajiem uztura stresa cēloņiem ir pazīstams.

1. Nogurums Kad jūs samazināt savu enerģijas patēriņu , jūsu enerģijas līmenis var samazināties. Un, ja jūs pievienojat jaunai vingrojumu programmai , tas nav nekas neparasts, kāpēc daži diētas sūdzas par hronisku nogurumu. Galu galā jūsu fiziskās aktivitātes programma var palīdzēt justies enerģijai, taču sākotnējais enerģijas zudums var izraisīt arī jūsu noskaņojuma iegremdēšanu.
2. Ļoti zema kaloritātes diēta / šķidruma uzturs Ja esat izvēlējies iet uz ļoti zemu kaloriju diētu vai šķidru diētu, jūs varat izjust stresu, vienkārši zaudējot labu uzturu. Jums ir jāuzņemas VLCD tikai veselības aprūpes speciālista uzraudzībā, taču, pat ja jūsu veselību uzrauga, ir ļoti iespējams, ka jūsu organisms reaģēs uz ievērojamu kaloriju zudumu. Šķidrās diētas var izraisīt stresu tikai tāpēc, ka vairs nejūtat apmierinātību ar ēšanas ēdienreizēm.

1. Kortizols. Klīniskie pētījumi ir parādījuši, ka kaloriju ierobežojums palielina kortizola līmeni organismā, jūsu stresa hormonu. Kaut arī hormonam ir nozīmīga loma pareizā ķermeņa funkcionēšanā, hroniska kortizola līmeņa paaugstināšanās var izraisīt organisma izmaiņas, kas ir neveselīgas, piemēram, paaugstināts asinsspiediens, samazināta imunitāte un traucēta kognitīvā darbība. Ilgākā laika posmā paaugstināts kortizola līmenis var radīt lielāku depresijas risku.

1. Ēšanas mānija. Ideālā pasaulē, dieters nekad nokrist no vagona. Bet daudzos gadījumos ilgtermiņa kaloriju ierobežojums izraisa ēšanas traucējumus, dažreiz atkārtoti. Pētnieki atklāja, ka laika gaitā bingers bieži vien piedzīvo ķermeņa attēla pasliktināšanos, kaunu un lielāku depresijas risku.
2. Zāles. Recepšu svara zudums zāles ir noderīga dažiem cilvēkiem. Tomēr blakusparādības var radīt trauksmi vai depresiju. Piemēram, cilvēki, kuri lieto Alli vai Xenical (orlistatu), var piedzīvot taukainu izkārnījumu, kas var kļūt smagāks, ja viņi ēd pārāk daudz tauku. Nosacījums var būt neērts un stresa. Jauns recepšu medikaments Qysmia arī rada blakusparādību risku, tostarp depresiju, garastāvokļa problēmas, miega traucējumus un sliktu koncentrāciju.
3. Komforta zudums (pārtika). Ēšanas akts veicina komforta sajūtu. Ja mēs vairs nepieredzam ēšanas priekus, nav nekas neparasts, ka jūtat zaudējumus. Viens neliels pētījums atklāja, ka diētas vīrieši un sievietes vairāk uztraucas ar domas par pārtiku, bija stingri mudina ēst biežāk, un viņi, visticamāk, jutās nekontrolējuši viņu ēšanu. Dietes var arī piedzīvot iekšējās cīņas, kad saskaras ar lēmumiem par ēšanas pārtiku, ko viņi izmanto, lai baudīt.

1. Nereāli mērķi. Ja jūs pareizi iestatījat svara zaudēšanas programmu, sākotnēji noteikti konkrēti īstermiņa un ilgtermiņa mērķi . Bet, ja mērķi ir nereāli, tie varētu viegli atspēkot. Nesasniedzot savus mērķus, izraisa neapmierinātību, depresiju vai neveiksmi. Viens analīze atklāja, ka tas visticamāk notiks, ja jūs ejat uz ļoti zemu kaloriju diētu. Pētnieki atklāja, ka cilvēki, kas dodas uz VLCD, visticamāk, nepietiekami novērtēs to pēcdzemdību kūli.

Kā pārvaldīt svara zuduma nogurumu un stresu

Izmantojiet šos resursus, lai pārvaldītu konkrētu un unikālu trauksmi, kas rodas, mēģinot zaudēt svaru.

Šie resursi var arī palīdzēt apkārtējiem cilvēkiem piedāvāt lielāku atbalstu.

• 5 gudrie veidi, kā padarīt diētu vieglāku
• N svarīgas svara zuduma metodes, kas palielina enerģiju un samazina nogurumu
• 7 veidi, kā veicināt svara zuduma motivāciju
• Kā veidot uzticību sev
• H ow atdot sevi bez pārtikas

_Avoti:

_{Cargill, BR, Clark, MM, Pera, V., Niaura, RS un Abrams, DB "Binge ēšana, ķermeņa attēls, depresija un pašieefektivitāte aptaukošanos klīniskajā populācijā". Aptaukošanās , 2012. gada 6. septembris.}

_{Clare Warren, Peter J. Cooper. "Pētījumi par diētu". Britu klīniskās psiholoģijas žurnāls, 1988. gada septembris.}

_{Janet Tomiyama, PhD, Traci Mann, PhD, Danielle Vinas, BA, Jeffrey M. Hunger, BA, Jill DeJager, MPH, RD un Shelley E. Taylor, PhD. "Zema kaloritātes diēta palielina kortizola līmeni." Psihosomatiskās medicīnas zāles, 2010. gada aprīlis.}

_{PM O'Neil un MP Jarrell. "Aptaukošanās un ļoti zemas kaloritātes diētas psiholoģiskie aspekti." American Journal of Clinical Nutrition 1992. gada jūlijs.}