Uzturvērtība (katrai porcijai)
Kalorijas - 73
Tauki - 5g
Carbs - 7g
Proteīns - 2g
Kopējais laiks 5 min
Sagatavošana 0 min , Cook 5 min
Porcijas 2 (katra no 2 datumiem)
Vidusjūras stila diētā saldumus patērē tikai mazos daudzumos. Tā vietā tiek uzsvars uz svaigu vai žāvētu augļu izvēli, lai ēst pēc vai starp ēdienreizēm. Dates ir īpaši pazīstamas ar savu saldo garšu, un tās var ēst, kā tas ir vai tiek pievienots salātiem, vistas vai rīsu ēdieniem, vai iemērc un tīrīts pastā, ko izmanto cepšanai, izplatīšanos uz grauzdiņiem vai maisīšanu ar jogurtu vai apretūras.
Dati ir labs kālija un šķiedras avots . Šī recepte prasa pildīšanas datumus ar augstu olbaltumvielu un veselīgu tauku saturošu saulespuķu sēklu sviestu vai zema tauku un augstu proteīna kazas sieru. Lai saglabātu enerģētisko spēju, pirms vai pēc treniņa baudīt noformētu datumu vai divus.
Vienlaikus ar veselīgu uzturu, fiziski aktīvi vismaz 30 minūtes dienā - neatkarīgi no tā, ka tas nozīmē neierobežotu staigāšanu, intensīvu fizisko aktivitāti vai ikdienas aktivitātes - var būt nozīmīga, novēršot vēzi un uzlabojot cilvēku dzīves kvalitāti ar vēzi.
Sastāvdaļas
- 4 lieli Medjool datumi
- 1 ēdamkarote saulespuķu sēklu sviesta
- 1/2 tējkarotes saulespuķu sēklas
- 1 ēdamkarote kazas siera
- 1/2 tējkarotes medus
Sagatavošana
- Lai pagatavotu saulespuķu sviestu un sēklu datumus: datos sagrieztu nazi un izņemiet bedri. Stuff ar 1,5 tējkaroti saulespuķu sēklu sviesta dienā un apkaisa ar 1/4 tējkarotes saulespuķu sēklām uz augšu.
- Lai pagatavotu kazas siera un medus datumus: ar nazi sagrieziet šķēli un izņemiet bedri. Stuff ar 1,5 tējkaroti mīksta kazas siera dienā un nogrieziet ar 1/4 tējkarotes medus uz augšu.
Sastāvdaļu variācijas un aizvietojumi
Medjool datumi ir lieli, pusmīksti datumi, kas ir piemēroti pildīšanai un ir plaši pieejami Amerikas Savienotajās Valstīs. Jūtieties brīvi izaugt un izpētīt citas vietņu tirgos pieejamās datumu šķirnes.
Vēlaties, lai spice up lietas? Pievienojiet saulgriežu pildījuma datumiem pāris kanēļa vai šķēlēs svaigi sarīvētu ingveru. Iedarbiniet un pievienojiet valriekstu pusi uz kazas siera un medus pildījumu.
Ja jums nepatīk kazas siers, jūs varat uzpildīt ar cietu baltu čederu, ricotta sieru vai pat krējuma sieru.
Ēdienu gatavošanas un servēšanas padomi
Šie datumi ir dabiskie pirksta ēdieni, kas nodrošina lieliskas uzkodas vai vakariņu ēstuves.
Uzpildītie datumi ir vislabāk lietojami tūlīt pēc pildīšanas dienas vai tās laikā. Saglabājiet visus ledusskapja atlikumus, lai saglabātu svaigumu un praktizētu pārtikas nekaitīgumu .