1 - Vai Quick Ledusskapis Makeover zaudēt svaru
Vai jūsu ledusskapis palīdz zaudēt svaru vai tas var sabotēt visas pūles, lai ēst veselīgu uzturu? Daudzos gadījumos jūsu ledusskapja stāvoklis var radīt vai pārtraukt jūsu svara zaudēšanas plānu.
Ir vairāki dažādi veidi, kā organizēt savu māju, lai padarītu svara zudumu vieglāku. Bet, ja jums ir tikai dažas minūtes, es iesaku jums organizēt savu ledusskapi, lai ātrāk samazinātu svara zudumu. Pilnīga ledusskapī pārveidošana ir viegli izdarāma, un, lai sāktu darbu, jums ir vajadzīgas tikai dažas piegādes.
- Papīra dvieļi vai tīrīšanas lupatas
- Tīrīšanas šķīdums (es izmantoju logu tīrītāju, bet jūs varat izmantot jebkuru mājsaimniecības tīrītāju. Vienkāršais karstā ūdens strādā arī labi!)
- Stingrs trash can
- Atkritumu tvertne.
Papildaprīkojumā ietilpst virknes, vienreizējas lietošanas iesaiņojamie konteineri (tādi zīmoli kā "Glad" un "Ziploc" darbojas labi), atkārtoti uzpildāmas ūdens pudeles, mājās gatavotas 100-kaloriju uzkodu paketes vai citi veselīgi ledusskapja pārtikas produkti. Neuztraucieties, ja jums nav šo priekšmetu, kad jūs sākat, jūs to iegādājaties pēc tīrīšanas un sakārtošanas savā ledusskapī, lai zaudētu svaru.
2 - noņemt un kārtot ēdienu
Jūs sāksiet tīrīšanas procesu, noņemot visus ledusskapja pārtikas produktus. Kad viss ledusskapis ir tukšs, novērtējiet katru izstrādājumu un izlemiet, vai tas atbalsta vai sabotāžas jūsu svara zaudēšanas plānu. Daudzi veiksmīgi dieters izmeta šos pārtikas produktus , kuriem bieži ir augsts tauku un cukura daudzums.
- Garšvielas, piemēram, majonēze, kečups vai bārbekjū mērce
- Tirdzniecības salātu mērce
- Soda un saldinātas tējas
- Sulas produkti
- Pārstrādāti ievārījumi un želejas
- Margarīns vai citi pārti, kas satur trans-taukus
- Ērti vai pārstrādāti gaļas produkti
- Siera pārpalikumi vai siera pārtikas produkti
Protams, būtu jāizmet arī jebkura novecojuša vai izbeigta pārtika. Un tie pagājušās nedēļas atlikumi? Tosat tos arī miskasti. Galvenais ir padarīt pēc iespējas vairāk vietas veselīgam, veselīgam, nepārstrādātajam ledusskapja ēdienam.
3 - tīrīt ledusskapi
Tagad, kad jūsu ledusskapis ir pilnīgi tukšs, visās virsmās noslaukiet tikai piecas minūtes. Noņemiet plauktus un plauktus, noņemiet visus pārtikas atlikumus un noskalojiet ar karstu ūdeni. Izņemiet arī ledusskapju atvilktnes. Noslaukiet iekšējās un ārējās virsmas un pat jātīriet ledusskapju virsmas, kur novieto atvilktnes. Noslaukiet katru ledusskapja iekšējo sienu, ieskaitot muguru. Pēc tam, kad katra virsma ir mazgāta, no jauna izveidojiet savu jauno tīru ledusskapi.
Tīrs ledusskapis padarīs veselīgu, svaigu pārtiku izskatīs vairāk pievilcīgu. Jūs atradīsiet, ka vieglāk ir baudīt uzturu veidojošu pārtiku, ja tie ir labi attēloti, un kad tos viegli atrakt un paķert, kad atrodaties ceļā.
4 - organizējiet ledusskapi ar veselīgu pārtiku
Tagad, kad tīrīšanas process ir pabeigts, ir pienācis laiks sakārtot ledusskapi ar veselīgu pārtiku. Bet jūs gatavojaties organizēt savu pārtiku atšķirīgi nekā iepriekš, lai pārliecinātos, ka uzturā draudzīgas izvēles vienmēr viegli atrast. Izmantojiet šo ceļvedi, lai sakārtotu ledusskapi, taču veiciet nepieciešamās korekcijas, lai saglabātu visu telpu kārtībā.
- Grunts ledus atvilktnes. Kaut arī šos atvilktnus parasti marķē svaigiem produktiem vai gaļai, jūs nevēlaties paslēpt veselīgāko ēdienu vietā, kur to ir grūtāk saskatīt. Tā vietā aizpildiet šos nodalījumus ar diētu sodas (ja izvēlaties tos dzert) vai citus dzērienus, kurus vēlaties lietot retāk, piemēram, vīnu vai alu.
- Sānu ledusskapju durvis. Izmantojiet ledusskapju durvis, lai iegūtu veselīgākas dzērienu iespējas. No rīta aizpildiet plastmasas pudeles ar ūdeni un atdzesējiet šajos plauktos visu dienu, lai jums vienmēr būtu auksts, veselīgs dzēriens, kas gatavs doties. Jūs pat varat pagatavot aromatizētu ūdeni, lai palīdzētu apturēt uzkodu cravings . Es arī izmantoju šos plauktus, lai turētu svaigus garšaugus un aukstos griezumus, piemēram, tītaru vai liesas cepetis. Durvju apakšējās daļās es turpinu lietot piena produktus, kas retāk tiek lietoti kā piens un siers.
- Centra plaukti . Organizētās ledusskapja vissvarīgākā daļa ir centra plaukta zona. Šeit jūs redzat veselīgāko ēdienu. Ja esat sagatavojis veselīgas vienas kārtas uzkodu paketes , tos kārtīgi ielieciet centra plaukta priekšpusē, lai tos tūlīt redzētu, atverot ledusskapja durvis. Es arī pārliecinieties, ka šajā apgabalā man ir daudz vienreizējas olbaltumvielu uzkodas . Blakus šiem konteineriem ielieciet veselus, svaigus produktus un liesu gaļu.
Katra ierīce ir veidota atšķirīgi, tāpēc jūs vēlaties organizēt savu ledusskapi tādā veidā, kas ir jēga ar savu dizainu. Vienkārši pārliecinieties, ka veselīgākie, uzturu veidojošie ēdieni ir pirmā lieta, ko redzat, atverot durvis. Saglabājiet savu indulentu pārtiku, kas iesaiņota mazāk ērtos nodalījumos.
5 - Saglabājiet savu ledusskapi ar veselīgu pārtiku
Kad jūsu ledusskapis ir tīrs un sakārtots, ir vieglāk redzēt, kādus veselīgus pārtikas produktus jums vajadzētu iegādāties, kad iegādājaties . Arī maz ticams, ka jūs iztērēsiet naudu par jums jau esošajām pārtikas precēm.
Lai saglabātu veselīgu ledusskapju pārtikas produktu sarakstu, uz ledusskapja durvju vai ārpus tās jāuzglabā sausā tīrīšanas plāksne. Izmantojiet dēli tikai savam pārtikas produktu sarakstam (lai tas arī paliek kārtīgs!) Kad jūs beigsieties no iecienītākajām uztura bagātīgākajām precēm, piemēram, ogām, kraukšķīgām uzkodu dārzeņiem un liesai gaļai, pievienojiet preces veselīgam pārtikas produktu sarakstam. Pēc tam, kad ir pienācis laiks doties iepirkties, pieskarieties saraksta fotoattēlam ar savu viedtālruni un ņemiet to pie pārtikas preču veikala.
6 - Saglabājiet ledusskapi tīru un organizētu
Tagad, kad jūsu ledusskapis ir tīrs un organizēts, jums vajadzētu saglabāt šo veidu, lai efektīvi zaudētu svaru. Katru nedēļu paņemiet piecas minūtes, lai skenētu katru ledusskapja daļu un izmetiet visus sliktos izstrādājumus. Pēc tam reorganizējiet priekšmetus, kas paliek, lai pārliecinātos, ka jūsu uztura labvēlīgie priekšmeti paliek priekšā un centrā. Viedie dieters to bieži dara kā daļu no viņu iknedēļas veselīgas ēdienreizes plānošanas procesa , pirms viņi pāriet uz pārtikas preču iepirkšanos.
Ja jūsu ledusskapis sāk aizpildīt pārāk ātri. Izlaist savu iknedēļas ceļojumu uz pārtikas preču veikalu. Tā vietā ēst veselīgu pārtiku, kas jums jau ir. Esi radošs. Izmantojiet zemu tauku satura receptes un veselīgas maltītes idejas, lai saglabātu savu budžetu uz vietas un jūsu uzturā.