Izlemiet, vai jums vajadzētu skaitīt kalorijas vai ogļhidrātus, lai zaudētu svaru
Vai jūs apsverat ogļhidrātu patēriņu, lai zaudētu svaru? Dietes bieži vien sajaucas par to, vai tiem vajadzētu uzskaitīt ogļhidrātus , tauku skaitu vai kalorijas, lai zaudētu svaru. Protams, medicīnas un fitnesa kopienās nav pretrunu par to, kura metode ir vislabākā. Diskusijas bieži vien notiek plašsaziņas līdzekļos, un patērētāji tiek sajūsmā.
Neskaidrības par skaitīšanu ogļhidrātiem zaudēt svaru
Ja vēlaties zaudēt svaru, kāda metode būtu jāizvēlas?
Svarīgs raksts Amerikas Medicīnas asociācijas žurnālā atbalsta zemu ogļhidrātu uztura izmantošanu svara uzturēšanai. Bet pēc tam, kad tas tika publicēts, tas iedvesmoja spēcīgu diskusiju starp ārstiem un pētniekiem. Šķiet, ka neviens nevar vienoties par to, kāda veida kalorijas cieš lielāku kaitējumu jūsu viduklim: taukiem vai ogļhidrātiem.
Tātad, ja tas atstāj gudru patērētāju? Nesen publicētais Amerikas Sporta medicīnas fitnesa sabiedrības koledžas izdevums ir apkopojis saprātīgu rezultātu. Rakstā par zemas ogļhidrātu diētas vērtību viņi rakstīja,
"Vairākos plaša mēroga pētījumos ir salīdzinātas populārās svara zuduma diētas no sevis līdz galam, un neviena no diētām nav skaidra uzvarētāja. Tas daļēji var būt saistīts ar faktu, ka, lai gan cilvēki uzmanīgi ievēro sākotnējos ierobežojumus, tie novirzās uz Laika gaitā veco ēšanas paradumu dēļ ir grūti secināt, ka cilvēki, kuri vistiešāk ievēro diētas ieteikumus, visveiksmīgākie ir viņu svara zudums neatkarīgi no tā, kāda diēta viņiem sekos. "
Vai man vajadzētu skaitīt ogļhidrātus, lai zaudētu svaru?
Ja jūs mēģināt zaudēt svaru, neatkarīgi no tā, kuru diētas plānu izvēlaties, jūsu ogļhidrātu uzņemšana var būt noderīga vairāku iemeslu dēļ. Karbonātu skaitīšanas priekšrocības ir šādas:
- Kopējais kaloriju samazinājums . Lielākā daļa no mums ēd diētu, kas galvenokārt sastāv no ogļhidrātiem. Ja jūs samazināsiet savu vissvarīgāko kaloriju avotu, kopumā samazināsiet kaloriju daudzumu . Samazināts ogļhidrātu patēriņš ir viens no vienkāršākajiem veidiem, kā samazināt ēdiena daudzumu, ko ēdat .
- Veselīgāka kopējā diēta. Tipiska amerikāņu uzturs ietver vairāk nekā pietiekami baltmaizi, apstrādātus sausiņus un cepumus, bezalkoholiskos dzērienus, sulas, kafijas dzērienus un saldinātas tējas. Šiem pārtikas produktiem bieži ir maz uzturvērtības. Ja jūs varat tos aizstāt ar labāku ogļhidrātu izvēli, piemēram, svaigiem augļiem un dārzeņiem, jūs samazināsiet savu uzņemto ogļhidrātu saturu, palielināsiet šķiedrvielu un citu svarīgu barības vielu devu un izjutīsiet mazāk izsalkušu visu dienu.
- Paaugstināta olbaltumvielu uzņemšana. Ja jūs ierobežojat kaloriju skaitu, ko jūs patērē no ogļhidrātiem, jūs veicat uzturēšanu ar kaloriju barotu enerģiju no citiem avotiem. Tas nozīmē, ka, ja jūs samazināsiet savu narkotiku patēriņu, varat palielināt proteīna uzņemšanu , nepalielinot kopējo kaloriju patēriņu. Lean proteīns palīdzēs jums veidot un uzturēt muskuļus, un daži nesenie pētījumi liecina, ka diētas lietotāji, kuri patērē vairāk olbaltumvielu, laika gaitā spēj uzturēt uzlabotu vielmaiņu .
- Vairāk veselīgu tauku. Zemāka ogļhidrātu diēta arī dos Jums iespēju uzturēties ar kaloriju kontrolētu uzturu, iekļaujot vairāk tauku. Kāpēc tauki padara jūsu uzturu veselīgāku? Daži tauki, piemēram, omega-3 taukskābes , palīdz ķermenim efektīvāk funkcionēt un var palīdzēt samazināt sirds slimību risku.
- Uzlaboti veselības stāvokļi. Daži medicīniskie nosacījumi pieprasa, lai jūs ņemtu vērā ogļhidrātus. Diabēta diēta, piemēram, pieprasa ierobežot ogļhidrātu daudzumu, ko lietojat katru ēdienu, līdz 30-45 gramiem.
Labākais Carb skaits svara zudums
Tātad, cik daudz ogļhidrātu jūs vajadzētu patērēt svara zudums? Atbilde uz šo jautājumu ir atkarīga no jūsu aktivitātes līmeņa un jūsu lieluma. Saskaņā ar Medicīnas institūta Diētisko uzturu, Jums vajadzētu patērēt no 45 līdz 65% no jūsu ikdienas kaloriju no ogļhidrātiem. Uzturvielu un diētikas akadēmijas vadlīnijās ir teikts, ka regulāriem treniņiem jālieto no 2,3 līdz 5,5 gramiem ogļhidrātu uz ķermeņa masas mārciņu atkarībā no apmācību apjoma un intensitātes.
Atcerieties, ka ogļhidrātu uzskaite obligāti nenozīmē ogļhidrātu ierobežošanu . Zema ogļhidrātu diēta ne vienmēr ir labākais uzturs jums. Labākais uzturs jums ir uzturs, ko varat pielipt. Dažiem cilvēkiem tas ir zemu ogļhidrātu uzturs . Bet neatkarīgi no tā, kāda diēta jūs izvēlaties, skaitīt ogļhidrātu un padarīt labākus ogļhidrātu izvēles palīdzēs jums uzlabot jūsu diētas kvalitāti un jūsu veselību laika gaitā.
Avoti:
George A. Bray, MD. "Diēta un ķermeņa masas zudums". American Medical Association 2012. gada 27. jūnija Vēstnesis .
Russell J de Souza, George A Bray, Vincent J Carey, Kevin D Hall, Meryl S LeBoff, Catherine M Loria, Nancy M Laranjo, Frank M Sacks, Stevens R Smith. "" 4 tauku, olbaltumvielu un ogļhidrātu satura tauku masas, tauku masas, viscerālo tauku audu un aknu tauku ietekme atšķiras no rezultāta, kas iegūta no pētījuma POUNDS LOST. " American Journal of Clinical Nutrition , 2012. gada 18. janvāris.
Cara B. Ebbeling, PhD; Jānis F. Swain, MS, RD; Henry A. Feldman, PhD; William W. Wong, PhD; David L. Hachey, PhD; Erica Garcia-Lago, BA; David S. Ludwig, MD, PhD. "Diētiskās kompozīcijas ietekme uz enerģijas izmaksām, veicot svara zuduma uzturēšanu". American Medical Association 2012. gada 27. jūnija Vēstnesis .
Karls Kaijaala, doktors. "Uztura sastāvs svara zuduma uzturēšanas laikā". Amerikas medicīnas asociācijas žurnāls 2012. gada 19. septembrī.
David S. Ludwig, MD, PhD; Cara B. Ebbeling, PhD; Henry A. Feldman, doktors. "Uztura sastāvs svara zuduma uzturēšanas atbildes laikā". Amerikas medicīnas asociācijas žurnāls 2012. gada 19. septembrī.
Noakes M, Foster PR, Keoh JB, James AP, Mamo JC, Clifton PM .. "Isocaloric ļoti zemu ogļhidrātu / augstu piesātināto tauku un augstu ogļhidrātu / zema piesātināto tauku diētu salīdzinājums uz ķermeņa sastāvu un kardiovaskulāro risku .." Uzturs un vielmaiņa 2006. gada 11. janvāris.