Ir vairāki grūtības ar lieko svaru un aptaukošanās cilvēkiem, kad runa ir par īstenošanu.
Un, patiesībā, ikdienas dzīvē ir lielāki šķēršļi, nekā īstenot. Aizmirstiet, kā nokļūt sporta zālē : ko tad, ja jums ir grūtības iekļūt automašīnā un no tā? Ja jūs cīnās ar vienkāršām kustībām, iemācieties dažus funkcionālus vingrinājumus, ko varat darīt savas mājas privātās dzīves apstākļos, lai strādātu ar savu līdzsvaru , izturību un mobilitāti.
Funkcionālais treniņš
Ja jums ir problēmas ar kustībām, piemēram, piecelšanās no krēsla, iekāpšana un izkāpšana no automašīnas vai uz augšu un uz leju no apmalēm, tas ir tas, no kā sākt. Funkcionālais uzdevums nozīmē, ka jūs strādājat ar ļoti lietām, ar kurām jūs cīnās, lai uzlabotu dzīves kvalitāti.
1. Pacelšana uz augšu un uz leju
Lieliska vieta, kur sākt funkcionālajā vingrinājumā, ir pastiprināt. Ikdienas dzīve bieži vien ietver pakāpienu uz apmales un ejošo augšup un lejup pa kāpnēm. Tipiska apmales ir aptuveni 2-6 collas augsta, bet vidējais kāpņu lidojums var būt 15 vai vairāk soļi. Praktizējot savu pacelšanos mājās, var atvieglot izkļūšanu pasaulē.
Kā praktizēt : Izmantojot soli, tuvāko apmales vai kāpņu, paceliet labo kāju un pēc tam pa kreisi, turiet līdz sienai vai margām līdzsvarā.
Soli pa labi ar labo kāju, seko pa kreisi un atkārtojiet labajā kājā 10 reizes. Pārslēdziet un atkārtojiet ar kreiso kāju.
Praktiet to katru dienu, pievienojot vairāk atkārtojumu un galu galā līdzsvarojot, neuztraucoties par kaut ko.
Ja izmantojat soļa darbību, sāciet ar augšējo daļu un laika gaitā pievienojiet stāvvadus, lai palielinātu intensitāti.
Padarīt to grūtāk : pakāpeniskajai darbībai ir vajadzīgs līdzsvars, jo ir īss laiks, kad uz grīdas ir tikai viena kājiņa.
Prakses līdzsvars, mēģinot to: stāvēt pie sienas (tikai gadījumā, ja jums tas nepieciešams) un pacelt labo kāju no grīdas, balansējot pa kreisi.
Uzziniet, cik ilgi jūs varat turēt šo pozīciju.
Nolaidiet un atkārtojiet ar kreiso kāju. Lai padarītu to grūtāk, aizveriet acis. Galu galā, dodieties prom no sienas un izmēģiniet to pašu.
2. stāvēšana uz augšu un uz leju
Padomājiet par to, cik reizes jūs sēdējat un stāvat katru dienu uz krēsliem, dīvāniem, automašīnās un tualetēs.
Ja jums ir problēmas ar šo darbību, vienkāršs sēdes un stāvēšanas akts var būt nomākts. Vidējais tualete ir aptuveni 15 collas augsts, bet vidējais krēsls ir apmēram 16-17 collas. Tas nozīmē, ka jums vajadzētu spriest vismaz 15 cm no grīdas vismaz 10 reizes dienā.
Squatting prasa spēku kājās, abs un atpakaļ, kā arī labu līdzsvaru un stabilitāti.
Kā praktizēt : izmantojot pazīstamu krēslu vai pat tualeti (protams, ar vāku), sāciet un stāviet 8 reizes.
Katru dienu praksē sēžot un stāvot, izmantojot roku balsti vai margas, ja jums vajadzēs vispirms. Laika gaitā pievienojiet vairāk atkārtojumu un mēģiniet līdzsvarot, neuzglabājot neko.
Padarīt grūtāk : ja jūs vēlaties attīstīties, mēģiniet tupēt, nesēžot visu ceļu uz leju. Darbojoties pret gravitāciju un impulsu, jūs stiprināsiet kāju muskuļus, pamats un uzlabosiet līdzsvaru.
Izmēģiniet šo: novietojiet krēslu aiz jums un apsēdieties pie tā (lai jūs zināt, kur tas ir).
Tad piecelties un tupēt, it kā tu gatavi sēdēt. Pārtrauciet dažas collas virs krēsla, pieceliet un atkārtojiet.
3. Iekāpšana un izkāpšana no automašīnas
Tas var būt grūts ikvienam, nevis tikai liekais svars vai aptaukošanās, un dažām grūtībām manevrēties nelielā automašīnā un no tā ir tikai vēl viens iemesls, kāpēc jums varētu rasties kārdinājums palikt mājās.
Praktizējot šo kustību, jūs varat uzlabot savu spēku un veiklību.
Izmēģiniet šo: Sēdi savās automašīnās un praksi izkļūt no vienas kājas uz otru un tad otru (mēģiniet nedaudz savelkt, kad izkļūt ... tas var izraisīt savainojumus). Tagad izmantojiet rokas, lai palīdzētu virzīt jūs uz augšu un ārā no automašīnas, un tad sēdēt uz leju un atkārtot.
Tavs mērķis ir spēja izstiepties no automašīnas, izmantojot kāju un ķermeņa izturību, nevis paļauties uz automašīnas durvju vilkšanu (kas var sasiet ar pirkstiem!).
Mērķtiecīga spēka apmācība
Tagad, kad jums ir dažas idejas par funkcionālo apmācību, parunāsim par mērķtiecīgāku pieeju ar tradicionālām kustībām.
Sēž spēka treniņš ir lieliska vieta, kur sākt, ja esat iesācējs - ir daudz augšējā un apakšējā ķermeņa vingrinājumu, ko varat darīt krēslā, un, kad jūs apgūsiet šos, jūs varat pāriet uz stāvošiem vingrinājumiem, lai sasniegtu līdzsvaru, stabilitāti, spēks un labāka funkcionalitāte.
Sēdekļa stiprības vingrinājumi
Tikai daži soļi, ko varat veikt tieši tagad, ir šādi:
- Sēdētie slaidi - Sēdēt krēslā ar kājām uz papīra plāksnēm un bīdiet tos uz priekšu un atpakaļ, uzspiežot plāksnēs un aktivizējot balsteņi.
- Kāju pagarinājums - sēdiet krēslā un paceliet labo kāju, pagarinot pēdas taisni uz augšu un saspiežot kāju priekšu. Atkārtojiet 10 vai vairāk reps katrā pusē.
- Band Lat Pull - Sēdiet krēslā, turiet joslu katrā rokā un velciet labo roku uz leju, lai elkoņa virzienā uz savu ķermeni pievelciet muguru. Atkārtojiet 10 vai vairāk reps katrā pusē.
Gatavs vairāk? Izmēģiniet šo sēdēto ķermeņa treniņu, kuru varat izmēģināt mājās. Pārliecinieties, ka pirms ārsta uzsākšanas kāda veida vingrojumu programma Jums jākonsultējas ar savu ārstu, īpaši, ja Jums ir aptaukošanās, ir kādas zāles vai jums ir diagnosticēta jebkāda slimība.
Mobilo mobilo ierīču turēšana un ikdienas uztura uzlabošana var uzlabot dzīves kvalitāti un, jā, palīdzēs jums zaudēt svaru. Praktizējot tieši šīs darbības, ar kurām jūs cīnāties, jūs varat veidot spēku un pārliecību, lai palīdzētu jums virzīties uz priekšu un sasniegt vēl augstākus mērķus.