Novembris var būt brutāls laiks, lai veiktu ārpusi . Daudzos Amerikas Savienoto Valstu reģionos jūs bieži sastopas ar aukstiem randiņiem, mitriem laika apstākļiem un, iespējams, nelielu sniegu. Tad laiks mainās, un jūs esat iestrēdzis cīnās ar īsām dienām, ilgām naktīm un siltās, mājīgās mājās. Labu veiksmi pieturoties pie regulāras treniņu rutīnas.
Bet tas ir tieši tas šķietami nepārspējamais izaicinājums, kas iedvesmoja novembra projekta līdzdibinātājus Brogan Graham un Bojan Mandaric, lai uzsāktu bezmaksas fitnesa kustību.
Draugi izteica vienkāršu paktu - viņi abi uzņemas saistības rādīt katru rītu no plkst. 6:30 līdz novembra mēnesim, lai strādātu kopā. Šī verbālā apņemšanās, kas novembra projektā (NP) lingonā ir pazīstama kā verbāla, tagad tiek uzskatīta par neatgriezenisku atbildības saiti, un tas ir viens no daudzajiem iemesliem, kādēļ grupa ir pieaudzis no diviem puišiem līdz simtiem un tūkstošiem cilvēku, kas sanāk un treniņu kopā visā pasaulē.
Ko jūs varat sagaidīt, pievienojoties novembra projektam
Novembris Projektu treniņi vienmēr notiek tūlīt plkst. 6:30, parasti labi zināmās vai ievērojamās vietās ārpus jūsu pilsētas un tās apkārtnē. Nav nekas neparasts, ka pirmreizēji sajutīs mazliet nervu par to, ko sagaidīt, bet kultūra ir laba, tādēļ nav iemesla to izmēģināt. Īsāk sakot, šeit ir tas, ko jūs varat sagaidīt:
- Katru nedēļu varat sagaidīt vismaz vienu bezmaksas treniņu . Sagaidāms, ka visās nodaļās vismaz vienu brīvu treniņu nedēļā, vienmēr trešdien rītdien plkst. 6:30. Dažās nodaļās nedēļā tiek piedāvāts vairāk nekā viens treniņš.
- Jūs varat sagaidīt treniņus un vingrinājumus, kas izmanto ķermeņa svaru kā pretestību . Darbības, spiedpogas, kāpņu kāpšana , air squats, burpees un kalnu kāpnes ir visi pamatelementi no aktivitāšu veidiem, kas iekļauti novembra projekta treniņos. Nav paredzams, ka jūs kopā ar jums iegādātos aprīkojumu, tāpēc treniņi paļauties uz apkārtējo reljefu un savu ķermeni, lai jūs varētu strādāt ar sviedriem.
- Jūs varat sagaidīt treniņu kopā ar cilvēkiem ar visām spējām . Novembris Projekta dalībnieki ir olimpieši un profesionālie sportisti, bet tie ietver arī cilvēkus, kuri ir pavisam vienkārši īstenoti. Programmas ir pielāgojamas, tāpēc visi līmeņi var justies labi, pievienojoties.
- Jūs varat sagaidīt treniņus neatkarīgi no laika apstākļiem . Lietus, spīdēt, sniega, krusa, tas nav svarīgi. Novembra projekta nodaļas ir apņēmušās izpildīt visus iespējamos apstākļus. Patiesībā viņi uzņemas sava veida masochistu lepnumu par savu apņemšanos rādīt un smagi strādāt, pat nelabvēlīgu laika apstākļu laikā.
- Jūs varat sagaidīt aicinošu, iedrošinošu atmosfēru . Novembris Projektu vadītāji ir huggers, nevis kratītāji, un tie nosaka toni visiem pārējiem grupas. Jūs varat sagaidīt augstus piecniekus, iedvesmojošus vārdus un, jā, milzu lāča aplaupīt pat tad, ja jūs pilināt ar sviedriem.
Stīvs Proknals (Steve Procknal), viens no dibinātājiem Buffalo, NY nodaļas novembrī projektā, saka: "NP ir vieta, kur visi tiek atbalstīti. Tā ir vieta, kas dod iespēju izmēģināt dažādas kustības formas, kuras jūs nekad neesat izmēģinājis pirms, vai nekad domāja, ka jūs varētu patikt. Jūs varētu pat atrast sevi pierakstīties uz savu pirmo 5k, maratona vai taka sacīkstēm pēc pievienošanās grupai.
Mēs ejam grūti, bet mums ir lielisks laiks to darīt. "
Kā pievienoties novembra projektam
Tikai parādās! Nopietni, tas ir kā novembra projekta moto. Treniņi ir bezmaksas, un tie darbojas kā pulksteņa mehānisms, tāpēc jums nav jādara iepriekš. Vienkārši parādiet, ka valkā sportisku apavu un treniņu drēbītes, kas piemērotas laika apstākļiem, un sagatavojies, lai pārtrauktu sviedru. Un vēl vairāk, NP līdzdibinātājs Brogan Graham saka: "Negaidiet. Nemēģiniet izturēties, pirms parādās, un nederiet savu lietu NP. NP ir atvērts visiem, bet ne visiem. Ja jums nepatīk tikties ar jauniem cilvēkiem un mēģināt jaunas lietas, jūs nemēģināsiet, piemēram, NP. "
Novembra projekta nodaļas atrašanās vietas
Kopš projekta uzsākšanas 2011. gada novembrī, kustība ir pieaugusi līdzīgi kā 45 pasaules pilsētām. No 2018. gada februāra nodaļas ir atrodamas:
- Amsterdama, NL
- Austin, TX
- Atlanta, GA
- Baltimora, MD
- Bostona, MA
- Brooklyn, NY
- Buffalo, NY
- Calgary, AB
- Chicago, IL
- Dallas, TX
- Denvera, CO
- Edmonton, AB
- Grand Rapids, MI
- Honkonga, Ķīna
- Īslande
- Indianapolis, IN
- Kansas City, KS
- Kelouna, BC
- Londona, Lielbritānija
- Los Angeles, CA
- Madison, WI
- Milvoki, WI
- Minneapolisa, MN
- Miri, Malaizija
- Monreāla, QC
- Ņūorleāna, LA
- Ņujorka, NY
- Orlando, FL
- Otava, ON
- Filadelfija, PA
- Phoenix, AZ
- Portland, OR
- Queen City, SK
- Richmond, VA
- San Diego, CA
- Sanfrancisko, CA
- Seattle, WA
- Serbija
- Toronto, ON
- Vankūvera, BC
- Viktorija, BC
- Virdžīnijabīča, VA
- Vašingtona, DC
- Vinipega, MB
- Worchester, MA
No novembra projekta nodaļas uzsākšana
Kaut arī tehniski ikviens var sākt bezmaksas fitnesa kustību, novembra projekts neļauj tikai ikvienam uzsākt kādu no viņu nodaļām. Patiesībā ir stingrs un ilgstošs pieteikšanās process wannabe komandu vadītājiem, kuri ir nopelnījuši tiesības (ar smagu darbu un apņemšanos) vadīt November Project treniņus. Ja jūs domājat, ka vēlaties sākt nodaļu savā reģionā, šeit ir tikai nedaudz par to, ko sagaidāms no potenciālajiem līderiem:
- Atrodiet āra vietnes, lai uzņemtu treniņus . NP neuzkrītošas un neveic darbu grupu vadītāju atrašanās vietu noteikšanā - tas ir katra līdera darbs.
- Apmeklējiet vismaz vienu bezmaksas treniņu nedēļā . Šis bezmaksas treniņš vienmēr ir trešdienas rītā un vienmēr pulksten 6:30. Kāpēc Tā ir tradīcija.
- Uzņemiet fotoattēlus, emuāru par pieredzi un dalieties sociālajā medijā . Ja jaunā nodaļa oficiālā statusā tiek piešķirta novembra projekta sastāvdaļai, grupu vadītājiem tiek piešķirti vietnei raksturīgi sociālie mediju konti un piekļuve novembra projekta emuārā. Paredzams, ka viņi sekmēs kopienas izjūtu, piesaistot jaunus dalībniekus.
- Pievienojiet treniņus, kad grupa aug . Kad grupa pietiekami aug, lai atbalstītu vairākus treniņus, tiek gaidīts, ka līderi vispirms sāks piektdienas rīta treniņu (atkal pulksten 6:30), tad pirmdienas rīta treniņu (jūs to uzminējāt plkst. 6:30).
- Plānojiet un vadiet treniņus . Paredzēts, ka treniņiem būs jautri, viņiem sagaidāms, ka tie būs pieejami, un viņiem sagaidāms, ka viņi labi pārvaldīsies. Grupu līderi daudz laika veltījuši šo grupu pasākumu sagatavošanai un izpildei, un, tā kā nodaļas dažreiz pieaug līdz simtiem brīvu dalībnieku, jūs varat likties, ka tas dažreiz rada izaicinājumu.
- Apņemties strādāt bez maksas . Tas ir viegli nepilna laika darbs, varbūt pat pilna laika darbs, atkarībā no tā, cik liela grupa aug. Un tomēr grupas līderi ir vienkārši brīvprātīgie, kas apņēmušies uzlabot savu kopienu iedzīvotāju veselību un piemērotību. Tas ir grūts darbs, bet tas ir arī iedvesmots darbs.
Uzziniet vairāk par kustību
Labākais iespējamais veids, kā uzzināt par novembra projektu, ir izvietot nodaļas atrašanās vietā un pievienoties treniņam. Ir pavisam burtiski labāks veids, kā iegūt zināšanas, nevis pieredzes dēļ. Tas nozīmē, ka, ja jūs joprojām meklējat veidus, kā uzzināt vairāk, varat iepazīties ar īsu, 30 minūšu novembra projektu dokumentālo filmu, kas pieejama bez maksas pakalpojumā YouTube.