Celtniecības bloki un īsās jogas treniņi
Viena no vissarežģītākajām lietām par jogas nodarbināšanu mājās ir norādīt, kā sektors rada. Pēc daudzu nodarbību uzņemšanas jūs varat sākt pamanīt, ka skolotājiem ir vairāki modeļi, taču iesācējiem bieži vien ir vajadzīga neliela palīdzība.
Šīs 10 īsās sekvences ir piemērotas jauniem joga studentiem . Jūs varat to izdarīt patstāvīgi vai palaist tos kopā ilgākai kārtībai.
Izmantojiet tos kā pamatelementus, un, ar nelielu izmēģinājumu un kļūdu, jūs drīzumā izveidosiet daudz iespējas, lai jūsu mājas darbs būtu kārtībā.
Siltuma jogas pozas
1. Warmup secība : ātra iesildīšanās sērija pieskaras galvenajām ķermeņa spiediena uzturēšanas vietām. Jūs varat veikt dažus no šiem veidiem, ja jūs sākat klātienē agri vai veicat visu secību, kad jūs praktizējat mājās.
- Fokuss: gurni, pleci, mugurkauls
- 10 pozu secība: uztriepes uz plakstiņa, kāju stiept, adatas pozas acs, vieglā pozā, ērgļa rokās, viegli vērpjot, kaķu govs stiept, uz leju vērsts suns, bērna pozas un dievietes poza
2. 10 vienkāršās jogas vingrinājumi : joga rada, lai tā nebūtu efektīva kā traks, savīti kņazeļi. Šīs sezonas 10 pozas ir iespējamās pozīcijas, kuras jums ir pazīstamas. Regulāri rīkojieties, un jūs noteikti jutīsiet atšķirību savā ķermenī.
- Fokuss: skropstieni un gurni
- 10 pozu secība : kalnu izvirzīti, pacelti roku balsti, stāvoši uz priekšu vērstie, garlandes pozas, paliek pose, dēļu pozas, darbinieku pozas, sēžot uz priekšu līkumu, galvu uz ceļgaliem, un laimīgu bērnu pozu
3. Daily Stretch Routine : šī ir virkne virknē īsu praksi, ko jūs varat darīt katru dienu. Tā ir arī laba vieta, lai sāktu ilgāku praksi. Laikā, kad jums ir vairāk laika, pievienojiet tālāk vienai vai vairākām sekvencēm.
- Fokuss: skropstieni, gurni, mugurkauls
- 10 pozu secība : iegurņa slīpums, kaķu govs stiepjas, uz leju vērsts suns, pietūkums, taisna kāju pietūkums, kalnu pēdu izvirzīta roku pozija, stāvoša līkne, baložu pozija, laimīgs bērns un līķis pose
Paplašiniet savas jogas pozas rutīnas
4. Saules atgriešana : Saules sveiciens ir pamatsvaru sērija, kas pārvieto jūs no paklāja priekšpuses uz muguru, sasildot visu ķermeni, kā jūs iet. Šī iemesla dēļ tas bieži notiek vinyasas jogas nodarbību sākumā un ir lielisks veids, kā arī sākt mājas praksi.
- Fokuss: veselā ķermeņa
- 8 pozu secība: kalnu poga (tadasana), priekšējās līkums (uttanasana) uz plakanu muguru, planku, ceļgalu zoda (chaturanga dandasana), kobra (vai uz augšu vērsts suns), uz leju vērsts suns, solis vai lēciens uz priekšu saliekt, kalnu rada
5. Classic Standing Poses : Šī ir plūstoša secība astoņu klasisko pastāvīgi rada. Šī ir secība, ko jogas skolotāji bieži izmanto iesācēju klasēs.
- Fokuss: kājas, īpaši gurni un gals
- 8 pozu secība : uz leju vērsts suns, izlauzums, karavīrs I, karavīrs II, reverss karotājs, pagarināts leņķa pozas, trīsstūris, puse mēness un uz leju vērsts suns
6. Warrior Sequence : šī ir īsāka secība nekā iepriekšējā, bet mazliet sarežģītāka, jo tajā iekļauti balansēšanas stāvokļi, kas vairāk koncentrējas uz galveno spēku.
- Fokuss: kājas, kodols
- 5 pozu secība : kalnu pose, karavīrs es, pazemīgs karavīrs, karavīrs II, reverss karavīrs, karavīrs III
7. Stiprības joga iesācējiem : Lai pārietu uz starpposma pozām, piemēram, inversijas un roku līdzsvaru, jums jāuzlabo spēks, jo īpaši pamatā. Šī secība ir veidota, lai jūs tur nokļūtu.
- Fokuss: pamatne, roku un kājas
- 9 pozu secība: uz leju vērsta suns, plankums, chaturanga dandasana, delfīns, delfīnu atslodzes, lejupvērsts suns sadalīts, neērts krēsls, stāvošs šķelšanās, koku pose
8. Uzlabojiet savu elastību : ar regulāru praksi jūs būsiet pārsteigts, cik daudz jūs varat mainīt savu elastības līmeni. Šī sērija ir iedalīta trīs jomās, kas koncentrējas, un visas pozas ir pieejamas lielākajai daļai jauno iesācēju.
Ir laba ideja šos veidus darīt gandrīz jūsu prakses beigās, kad jūs jau esat silts.
- Fokuss: skropstieni, gurni un pleci
- 10 pozu secība : izliekta liela pirksta uzpūšanās, stāvoša līkuma izvirzīšana, trijstūra pose, sēdeklis ar platām kājām, adatas acs, bumbiera pozu, baložu, ērgli, tiltu, govs sejas pozu
Nomierinies
9. Sēžošās plecu siksnas : izmantojiet siltumu, ko esat izveidojis, lai iegūtu nedaudz dziļāk savās gurnu un plaukstas locītavās ar virkni sēdošu seju, ieskaitot priekšējās līkumus.
- Fokuss: gurni un gals
- 5 pozu secība : Koblera pozija, ceļgala līdz potītes pozā, govs sejas pozas, galvas līdz ceļgala pozā, sēdeklis ar platām kājām
10. Relaksācijas secība : atdziest ar šīm astoņām relaksējošām pozām. Meklējiet dažas atjaunojošas pozas un savasas . Šī secība var būt patstāvīga dienās, kad jums ir nepieciešams tikai dažas minūtes atpūtai.
- Fokuss: Vispārēja relaksācija
- 8 pozu secība : balodis rada, atbalstīts tilts, atslābusi dieviete, muguras mugurkaula vērpjot, laimīgs bērns, kājas uz augšu uz sienas, līķis pose, viegli pose