Šis ir Pilates mēbeļu rituāls. Tas koncentrējas uz vēdera izturību, kā arī muguras, sānu, priekšējā ķermeņa un balsenes stiept. Ja jūs vēl neesat daudz paveicis Pilates apmācību, jūs varat sākt ar Pilates iesācēju vingrinājumiem vai Quick Workout 1 . Abas ir lieliskas rutīnas, kas ietver mazāk grūtus vingrinājumus.
Šajā sērijā nav iesildīšanās. Tomēr jebkuram treniņam vajadzētu sākt ar dažiem brīžiem, kad jākonkurē un nosaka saskaņošanu. Pirms šīs rutīnas sākšanas varat izpētīt iesildīšanās vingrinājumus.
Gatavs doties? Katrā solī tiks parādīts uzdevums un sniegta saite uz pilnu kustības instrukciju. Kā jūs uzzināsiet par katru uzdevumu, jums būs tikai nepieciešams to pakāpeniski pārbaudīt kā atgādinājumu. Tagad pārejiet pie katra treniņa un uzziniet to labi, pēc tam izmantojiet pogu Atpakaļ, lai atgrieztos šajā secībā.
1 - simts
Šis klasiskais Pilates treniņš bieži vien tiek izmantots kā spēcīgs spilvens vēdera dobumam. Tā kā tas notiek agrīnā treniņā, iespējams, vēlēsities mainīt to, saglabājot kājas augstu vai noliekot ceļus kopā ar spārniem paralēli grīdai.
2 - Viena taisna kāju stiept
Lai gan to sauc par stiept, šis vingrinājums ir pilns vēdera treniņš. Jūsu rokas viegli pavelk kāju pret jums, bet jūs izmantojat savu abs un neuztur sevi, satverot kāju.
3 - Criss Cross
Criss Cross papildina mugurkaula rotāciju, radot lielāku izaicinājumu mūsu ķermeņa vēdera treniņam.
4 - gulbis ar kakla rullīti
Gulbis ar kakla rulli ir pagarinājums . Ir svarīgi iekļaut pagarinājuma vingrinājumus Pilates treniņos. Viņi palīdz līdzsvarot daudzus priekšlaicīgas novecošanās vingrinājumus, ko mēs veicam.
5 - dubultā taisna kāju nolaiste
Pavelciet vēdera daļas, pavelciet sēdekļus un palieciet ar viduslīniju. Divkāršā Taisna kājas nolaišana vienkārši mīlētu jūs izvilināt. Kā tas izskatās? Jūsu mugura būtu pie paklāja, starp augšējām augšstilbām būtu liela vieta, un jūsu kakls būtu sasprindzināts. Tā vietā jūsu abs ir uz leju, un jūsu kustība tiek kontrolēta, kad jūs pazemojat un pacelājat.
6 - varavīksne
Vai Rainbow ar burvju apli vai bez tā. Rainbow ir lielisks treniņš, lai tonizētu iekšējo un ārējo augšstilbu. Paliec uzvilkta - viss nāk no stipriem vēdera dobumiem.
7 - ķivere ar vienu kāju
Teaser ir pasakains kodols stiprības celtnieks. Tas veido izturību, izturību, kontroli, līdzsvaru, elpu un elastīgumu - visas lietas, ko mēs cenšamies Pilates uzdevumā. Teaser ar vienu kāju ir modificēta versija. Kad esat pazīstams ar Teaser, veiciet Teaser ar abām kājām.
8 - Rolling Like Ball
Rolling kā bumba stimulē mugurkaulu, dziļi strādā vēdera dobumā un dziedina mūs iekšējā kustības plūsmā un elpu ķermenī. Jūs varat vēlēties pārskatīt padomus par ritošiem vingrinājumiem, pirms sākat virzīties kā bumba.
9 - Mermaid Side Stretch
Ak, lielais stieps. Iet uz elpošanu un garumu, kas savieno enerģiju lejup pa sēdošajiem kauliem un augšup pa galvu.