Atklāj savu spēku
Ja jūs esat jauns Pilates, jūs varēsiet dzirdēt dažus dīvainas valodas no sava instruktora. Tas var notikt sporādiski vai regulāri, bet, ja jūs pievēršat uzmanību, man ir modelis.
Tieši brīdī, kad kustība kļūst ļoti sarežģīta, vai arī tajā brīdī, kad jūs nolemjat, ka ir pārāk daudz atkārtojumu, jūsu skolotājs var norādīt: "Izmantojiet savu spēku!
"
Bet ko tas pat nozīmē?
Faktiski, tas ir smieklīgi vārdi par diezgan vienkāršu koncepciju: Powerhouse ir viena vārda etiķete anatomijas gabalu kolektīvam. Mēs varam nostādīt ķermeni , sākot ar augstāko punktu.
Jūsu Powerhouse elementi
Vispirms sarakstā: jūsu abs. Visi no tiem patiešām.
Mēs varam iegūt konkrētu informāciju un pateikt, ka mēs vēlamies, lai jūs pieņemtu darbā jūsu rektus abdominis vai sešus iepakojumus. Mēs varam aicināt jūs aktivizēt savus pienākumus. Jā, abi novirzes, gan iekšējie, gan ārējie. Mēs varam palīdzēt jums ar garlaicīgu praksi identificēt un iesaistīt savu transversus vai TVA.
Vai arī mēs varam tos apvienot vienā grupā un teikt, ka ABS kā kolektīvs veselums ir spēkstacijas neatņemama sastāvdaļa. Bet tas nav viss attēls.
Otrais sarakstā ir muguras muskuļi. Tomēr šeit mēs vēršam uzmanību uz muguras lejasdaļām. Daži no iepriekš minētajiem ab muskuļiem faktiski ietin ap muguras ķermeņa daļu, tāpēc daži no tiem ir atkārtojas.
Būtībā jebkas, kas sākas zem jūsu ribcage un beidzas zem aizmugures, ir tas, ko mēs esam pēc. Ieslēdziet QL (quadratus lumborum), kā arī jūsu gluteals (maximus, medius, un minimus), un jums ir labi iet.
Visbeidzot, mēs gribam iegūt personīgo. Lai šķērsotu reģionus no ķermeņa augšdaļas uz apakšējo ķermeni, mums jāieslēdz daži dziļāki iekšējie muskuļi.
Padomājiet par celmiem un iegurņa grīdām, un, ja vēlaties mazuļu iekšējo augšstilbu iemest, neviens Pilates skolotājs nāks tevi apstrīdēt. Šie ļoti centrālie muskuļi ir kopējā spēkstaciju pakete.
Powerhouse ir jūsu centrs
Tagad esat iemācījies konkrētus muskuļus, uz kuriem atsaucas, kad Pilates skolotāji saka vārdu "spēkstacija". Vispārīgākā nozīmē, lai gan, spēkstacija ir jūsu centrs vai centrs: jūsu ķermeņa centrs.
Daži pirmās paaudzes skolotāji aprakstīja Pilates kā "kustību, kas plūst no spēcīga centra". Lielākajai daļai no mums vienkāršs tēls jūsu centra uzlādēšanai, lai kontrolētu un pilnvarotu pārējo ķermeņa daļu, ir pilnīgi jēga.
Ja jūsu kodols ir klints ciets, ekstremitātes var brīvi pārvietoties, neradot traumas. Visu ķermeņa spēka sēdeklis ir ietverts vienā trakajā vārdam-spēkstacijā.
Ielieciet Powerhouse praksē
Ko tas viss izskatās? Izmēģināsimies Kāda ir labāka vieta, kur sākt, nevis ar mīļāko iesildīšanās kustību uz paklāja, 100.
Lai saņemtu atgādinājumu par to, kā veikt 100, noklikšķiniet šeit, lai ātri pārskatītu.
- Liekas uz paklāja uz klājuma un iemeta ceļgalus.
- Saspiežot galvu, kaklu un plecus, stiept rokas uz priekšu un iztaisnot kājas līdz 45 grādiem.
- Sāciet stingri sūkņus, ieejot piecus sūkņus un izsmidzinot piecus sūkņus. Visu laiku, velkot savu abs spēcīgi.
Tagad, kad jūs zināt, kur ir jūsu spēkstacija, jūs varat to piezvanīt darbībā.
Pie 50 sūkņa marķējuma to mizā: "spēkstacija". Tas nav nepieciešams skaļi. Jūs to varat pateikt savā prātā. Un tad turpiniet ceļu, līdz jūs nokļūsiet līdz 100.
"Powerhouse" efekts
Ja jūs, tāpat kā lielākā daļa treniņu, šo vārdu tev iedeva. Un visi tie muskuļi, kas saņēma aicinājumu uz rīcību, bija neticami noderīgi, liekot jums pāriet uz finiša līniju. Jūs tikko piedzīvojāt spēka spēka cue efektivitātes maģiju.
Tas ir tāds efektivitāte, kas liek instruktoriem pārmērīgi izmantot vārdu. Atļaujot mums ietaupīt laiku un vārdus un vienlaikus uzsākt vairākas reakcijas, Pilates skolotāji spēj pastiprināt savu slodzi, labot formu un motivēt jūs pabeigt nepieciešamo atkārtojumu skaitu.
Viens vārds, lai visu to izdarītu? Nav brīnums, ka Pilates skolotāji, šķiet, pārmērīgi izmanto to.
Bet pagaidiet, tur ir vairāk.
Anatomija malā, tur ir stresa sastāvdaļa. Vienkārša abstraktā termina piešķiršana konkrētai rīcībai prasa garīgu stingrību. Daudziem skolēniem dažas muskuļu grupas vienkārši nav pieejamas vai vēl nav labi apmācītas. Bet prāts parasti ir pieejams, un tas ir drausmīgs enerģijas avots, no kura jāizmanto, kad jums ir nepieciešams stimuls.
Ja jūsu fiziskā spēkstacija nevar gluži paveikt darbu, jūsu psihiskā spēka iekārta var apgāzties un ņemt vēderus.
"Powerhouse" Pilates studijā
Ap šo vārdu ir mazliet iekšējās kultūras, un es uzzināju, ka tās izmantošana identificē pasniedzēju vai studentu kā īpašu Pilates personu.
Jaudas spēks ir vecā Pilates stila termins. Jūs to neatradīsiet nevienā no spin-off klasēm. Viņi to nepasaka jaunajā fangled veida Pilates treniņu vai hibrīdu variācijas oriģinālo metodi.
Powerhouse etiķete ir rezervēta noteiktai kopienai. Tie, kas saņem šo Pilates, ir vairāk nekā kustību saraksts un bauda pilates kultūru, valodu un vēsturi. Kad jūs esat viņu vidū, jūs to zināt, kā viņi runā.
"Vai šodien izmantojat spēkstaciju ?" Nomaldies
"Tavs liekšķests ir slikts - paskatījos, ka tu viņu nogalini."
Pilates studijas visā pasaulē izgatavo T-kreklus, pastkartes un memes, kas svin Powerhouse. Un viņiem vajadzētu.
Padomājiet par to. Šeit ir trīs zilbi, kas apvieno 40 vai vairāk cilvēku grupu, vai reformatoriem - 15 studentus, lai virzītu pagātnes plato un veic nākamo soli pret Pilates kompetenci . Tas ir vērts svinēt!
Nevienam nav spēkstacijas. Tas ir tikai par tā izmantošanu.
Tagad dodieties pie Pilates.