... un vingrinājumi, kas iet ar viņiem
Tas bija tāds, ka, kad kāds teica "treniņu ar vingrinājumu", mēs visvairāk zināja, ko viņi domāja. Šajās dienās ir tik daudz veidu vingrinājumu bumbiņas, kuras mums ir jābūt nedaudz konkrētākām. Zemāk ir sniegta informācija par dažādām trenažieru bumbiņām, kā arī piezīmes par to, kā tās tiek izmantotas.
Lielas vingrināšanas bumbiņas
Lielā vingrošanas bumba ir tā, ar kuru jūs varētu vislabāk iepazīties. Tie parasti tiek rādīti sporta zālēs, studijās un chiropractic birojos, kur viņi iet ar dažādiem nosaukumiem, piemēram, stabilitātes bumba , Pilates bumba un Šveices bumba. Iemesls, kādēļ mums patīk trenēties, ir tāds, ka tie ir labs veids, kā pievienot līdzsvaru un sarežģīt uzdevumus treniņam. Bumbu raksturīgā nestabilitāte ir noderīga pamatdarbības treniņam, jo galvenajiem stabilizējošiem muskuļiem ir jāstrādā daudz grūtāk, lai jūs līdzsvarotu to.
Saņemt detaļas:
Exercise Balls izmantošana treniņos
Jūsu vingrinājumu lodziņa izmērs
Pilates Exercise Ball vingrinājumi un kārtība
Vairāk Exercise Ball Workouts
Mazie vingrošanas bumbiņas - mini bumbiņas
Mini bumbiņas ir līdzīgas lielām vingrošanas bumbiņām, jo tās palielina vingrinājumus un nestabilitāti. Tomēr 9 līdz 12 collas apkārt, mini bumba parasti nav visa ķermeņa līdzsvara izaicinājums. Tās ir ļoti labas cita veida stabilitātes darbam. Piemēram, viena puse uz mini bumbas laikā push up prasa vēl vairāk kodols stabilitāti . Vai arī sēžot pusē noliecam, piemēram, Pilates sirēna ar vienu roku izliekot uz bumbu ir diezgan atšķirīga, nekā to atbalsta grīdas.
Mini bumbiņas arī daudzām vajadzībām izmanto kā rekvizītus. Dažādu vingrinājumu turēšana starp balstiem vai nedaudz virs ceļgaliem var radīt papildus iekšējo augšstilbu saderību un atgriezenisko saiti kodolā.
Atsauksmes par DVD treniņiem ar mini bumbu:
Pilates spēļu laukums
Medicīnas bumbas
Daži cilvēki sauc lielās vingrošanas bumbiņas, kas aprakstītas iepriekš medicīnas bumbiņās , bet reālās zāļu bumbiņas ir mazākās smagās, kuras nav domātas velmēšanai. Parasti 8 līdz 15 mārciņas, medicīniskās bumbiņas tiek izmantotas, lai iemest, ķertos un citos virzienos, kur smagās lodītes spēks palielina izaicinājumu. Medicīnas bumbiņas ir bijušas ļoti ilgu laiku. Wikipedia, neuzticams, bet pietiekams avots šāda veida anekdotam, saka, ka 3000 gadu laikā ir norādes uz cilvēku apmācību ar smilšu pildījumiem.
Parauga zāles lodīšu vingrinājumi :
Pilates tilts ar medicīnas bumbu
Sēta slīpa vērpjot
Pastāvīgā diagonāle
Mazie tonizējošie bumbiņas - svērtas
Mazās tonējošās bumbiņas parasti sver 1-3 mārciņas. Izmantojot šos līdzekļus, nav būtiskas pacelšanas , bet mīksta, apaļa forma ir patīkama, nekā daudzi roku svars, un daudzi cilvēki uzskata, ka šīs bumbas atsevišķos vingrinājumos pievieno muskuļu tonizējošu sastāvdaļu, kur citādi nebūtu. Viņi arī sniedz atgriezenisko saiti kodolā.
Uzziniet tonizējošo bumbu treniņu
Kā lietot rokas svars pilates
DVD apskats: krūts vēža rehab ar tonizējošu bumbu
Maza terapijas bumbiņas
Šīs vieglās bumbas visbiežāk tiek izmantotas masāžas veidā. Tas var justies brīnišķīgi, pārvelkot ķermeņa daļas uz bumbām, koriģējot ķermeņa masas daudzumu, ko jūs atbrīvojat uz bumbu, lai uzraudzītu spiedienu. Tāpat, lai atbrīvotu muskuļu mezglus un sasprindzinājumu, dažādas ķermeņa daļas var balstīties uz bumbu, izmantojot ķermeņa svaru, lai stimulētu muskuļu atbrīvošanos. Daudzi cilvēki ir atraduši šīs bumbiņas noderīgas, strādājot muguras sāpēs. Vienkārša tenisa bumba bieži vien izdara triku, bet terapijas bumbiņas ir mīkstākas un bieži jūtas labāk jutīgām zonām.
Ir kļuvušas populāras vairākas metodes, kā strādāt ar terapijas bumbām. Piemērs ir Yamuna Body Rolling un Miracle Ball Petrone Metode.
Pēdu masāžas bumbiņas
Noturīgu kāju novirzīšana ir lieliska. Sēdiet ar bumbu uz grīdas, lai jūs varētu kontrolēt spiedienu, kā arī roll uz augšu un uz leju un visapkārt. Jūs varat izmantot tenisa bumbu, golfa bumbu vai nelielu gumijas bumbiņu. Tomēr skatiet attēla rūtiņas? Tie ir paredzēti, lai stimulētu asins plūsmu un 7200 nervu galus pēdu. Kad jūs pieradīsit ar to .... labi, jūs patiešām patiksit vai nē.
Parādīts: J / fit mini masāžas bumbiņas salīdzināt cenas
Arī ļoti populāri: Foot Rubz salīdzināt cenas
Vairāk kāju kopšanas:
Pilates aprīkojums mutes vingrinājumiem
Dvieļu čokurošanās vingrinājumi
Arch Liftu vingrinājumi