Daudzfunkcionālā trenažiera bumba var papildināt jaunus izaicinājumus ar iecienītām kārtām
Vingrošanas bumbas, kas pazīstamas arī kā fitnesa balles, stabilitātes bumbas, līdzsvara bumbiņas un Šveices bumbiņas, ir lielas piepūšamas bumbas, kas mēra no 55 cm līdz 75 cm diametrā un tiek izmantotas visās fitnesa iestādēs, tai skaitā fizikālā terapija, joga, Pilates un vispārējs uzdevums. Faktiski tiek izmantoti daudzi vingrošanas bumbiņu veidi , taču šajā pantā mēs koncentrēsies uz tiem, kas tiek plaši izmantoti.
Joseph Pilates noteikti neizgāja treniņu bumbiņas, un tās netiek uzskatītas par tradicionālajām Pilates iekārtām tādā veidā, kā tas ir burvju aprindās un reformatoros . Tomēr daudzas Pilates kopienas sirsnīgi ieklausījās fitnesa ballī.
Fitnesa bumbiņas galvenajam izaicinājumam
Ja jūs vēlētos pārdēvēt fitnesa bumbu par tā būtisko pazīmi, jūs varat to nosaukt par nestabilitātes balonu, izslēgtu balansa bumbu vai spēļu ballīti, kurā piedalās visi jūsu ķermeņa muskuļi. Tas ir izaicinājums, ko tas sniedz galvenajiem muskuļiem, kas padara fitnesa balli tik populāru Pilates. "Vērsis" rada diezgan līdzsvarotu izaicinājumu, kad viens mēģina sēdēt vai gulēt uz vienu, veicot.
Katru reizi, kad jūs izaicina līdzsvaru, jums ir lieliska iespēja pārbaudīt galveno spēku, izmantojot spēka un stabilizatora muskuļus. Jūs atradīsiet, ka pat tad, ja uz golfa ir tikai gurni vai kājas, bet pārējā ķermeņa daļa ir stabila uz paklāja, tas ir grūtību pieaugums.
Veidi, kā izmantot trenažieru bumbiņas
- Palieliniet uzdevuma sarežģītību, pievienojot līdzsvaru un / vai sviras problēmas.
- Sakiet līdzsvaru, lai noturētu galvenos muskuļus.
- Instruktori izmanto vingrošanas bumbiņas, lai sniegtu neuromuskulāras atsauksmes saviem studentiem.
- Vingrošanas bumbiņas atrodamas daudzos terapeitiskos apstākļos.
- Sēdiet uz vingrošanas bumbas darbā, lai aktīvi uzturētu vēdera muskuļus un mugurkaulus.
- Saspiediet to, lai iegūtu vieglu pretestību.
- Stretch: Balls ir lieliski, lai pārklātu sev priekšā vai aizmugurē, lai iegūtu labu ķermeņa stiept.
- Spēlēt!
Bilance un sviras
Veidi, kā iestrādāt fitnesa bumbas Pilates bāzētā treniņā, ir gandrīz neskaitāmas. Svarīgi ir saglabāt uzticību uzdevuma mērķim.
Pievienojiet izaicinājumu un šķirni Pilates ķermeņa vingrinājumiem, eksperimentējot ar bumbu raksturīgo nestabilitāti vai izmantojot bumbu formu un svaru kā sviras izaicinājumu. Piemēram, viens varētu izmēģināt "Simts" ar kājām, kas bija atbalstītas uz bumbu (līdzsvaru), vai arī varētu mēģināt veikt "Simts", turot bumbu starp potītēm (sviras).
Buying Pilates Fitness Ball
Pilates vingrošanas bumbiņas ir lētas, noderīgas un tik jautras, ka to patiešām ir vērts iegūt. Fitnesa bumbiņas ir pieejamas gandrīz jebkurā vietā, kur tiek pārdoti sporta inventārs, no visām lielajām atlaides veikaliņām līdz fitnesa veikaliem sporta zālēs un studijās. Ja jūs to nevarat atrast, to var atrast tiešsaistē.
Pilates vingrinājumi ar fitnesa bumbu
Viegli
- Vai lāpstiņas cirvis - kājas galda pamatnē, kas balta uz balta.
- Vai mugurkaula stiept - rokas uz bumbu, ļaujot to izvērsties ar vingrinājumu.
Mēreni
Grūtāk
- Do Roll Up - turot fitnesa bumbu tavās rokās.
- Vai atvērt kāju skrituļslidiņu - lodīte starp potītēm.