Lielākā daļa no jums zina, ka stabilitātes bumba ir lielisks veids, kā strādāt ar katru ķermeņa daļu, ieskaitot jūsu abs, gurnus un augšstilbus. Izmantojot lodi, vai nu jūs veicat krampjus , atslodzes vai kā svaru stendu, mērķauditorija ir jūsu abs, muguras un stabilizatora muskuļi, lai iegūtu dinamisku treniņu.
Bet ko par šīm lietām izdarīt ar zāļu bumbu? Daudzi no mums, iespējams, ir izmantojuši vecajos sporta zāles klasē vai pat varam būt viens sēžot stūrī, kas pūlas.
Laiks putekļu notīrīšanai un laba lietošana.
Kāpēc medicīnas bumba?
Neskatoties uz biedējošu sporta klase zāļu bumbu, mūsu pašreizējā versija ir lielisks līdzeklis spēka, līdzsvara, stabilitātes un koordinācijas stiprināšanai.
Medicīnas bumbu apmācības priekšrocības
- Viņi nāk ar 1 lb soli, dodot jums tonnas iespējas dažādiem vingrinājumiem
- Viņus var izmantot gandrīz ikkatram treniņam un kustībai, ko jūs varat iedomāties - sēžot, stāvot, nolaidot, stacionālas kustības un dinamiskas kustības.
- Tie netraucē grīdas, ja jūs pilināt to, kā hanteles var
- Viņi jautri mest prom un atpakaļ
- Tās ļauj strādāt pie darbībām un jaudas, kas kustības beigās neuzspiež jūsu locītavas, jo bumba tiek atbrīvota
- Zems traumu risks
Medicīnas bumbiņas ir nogājušas garu ceļu, un tagad tās nāk ar dažādu svaru un faktūru. Dažiem ir rokturi, un daži to nedara, daži lielība un citi to nedara. Izmantojot zāļu bumbu, jūsu apmācībai ir pilnīgi jauna dimensija, jo tajā tiek izieta visas kustības lidmašīnas (atšķirībā no tradicionālās svara treniņa).
Šāda veida apmācība labi pārvēršas par to, kā mēs patiešām pārvietojamies reālajā pasaulē.
Medicīnas bumba izvēle
Man patīk ieteikt, lai maniem klientiem būtu pieejamas dažādas zāļu bumbiņas, ja vien viņi to var. Vidējais svars, kuru vēlaties izmantot, iespējams, būs no 2 līdz 10 mārciņas, taču ir patīkami palielināt.
Es iesaku jums sākt 4, 6 un 8 mārciņas, jo dažiem vingrinājumiem būs vajadzīgs lielāks svars nekā citiem.
Manas mīļākās zāles bumbiņas:
- 4 lb Valeo zāļu bumba ir augsta kvalitāte un tai ir lieliska faktūra, lai jūs to netiktu nolocīti. Tas atslābina, lai jūs varētu to izmantot vingrinājumiem, piemēram, tupēt, dribble un mētāt .
- 6 lbs Spri Xerball medicīnas bumba ir milzīgs mans mīļākais, jo tas ir arī ļoti augsta kvalitāte, un tas ir liels leņķis.
- 8 lbs. ZoN Soft Medicine Ball ir lieliski, jo tas ir mīksts, tāpēc tas nav lieliski. Man patiešām patīk izmantot šo opciju .
Tāpat kā stabilitātes lodi, zāļu lodītes lietošana prasa daudz darba no abs un atpakaļ, tāpēc izvēlieties svaru, kuru jūs varat apstrādāt, parasti no 2 līdz 10 mārciņas. Vislielākā kustība sākas pie pamatnes un bez spēcīgiem muskuļiem, jūs riskējat ievainot, kā arī izklaidējat trenažieru zālē. Zāļu bumba var palīdzēt jums apmācīt šos maģistrāļu muskuļus tā, kā viņi strādā ikdienas aktivitātēs, ne tikai sporta zālē.
Darba sākšana
Dažreiz jūs saņemat kādu fitnesa aprīkojumu un saprotat, ka jums nav ne jausmas, kā sākt vai pat vēl mulsinošāk, kā integrēt to, ko jau darāt.
Lieliska lieta par medicīnisko bumbu treniņu ir tā, ka tā var būt aeroba / anaeroba (izspiežot bumbu uz priekšu un atpakaļ) vai arī to var izmantot kā spēka treniņu instrumentu (kā medicīniskajā bumba).