Kā pārmaiņas var veicināt tauku zaudējumu
Samazinot ķermeņa tauku saturu, var justies kā cīņa, jo īpaši, ja jūs izmantojat enerģiju, izmantojot fizisko slodzi, nevis redzot rezultātus. Mūsu uzturs var būt arī pastāvīgi veselīgs, un mūsu ķermenis joprojām atsakās atlaist tauku veikalu. Vai jūs uzskatāt, ka nespēja zaudēt taukus, var rasties no citiem iemesliem, kas nav saistīti ar uzturu vai treniņiem?
Ja mēs nespējam zaudēt taukus, vienlaikus saglabājot veselīgu dzīvesveidu, ir pienācis laiks izrakt dziļāk. Vai jums ir liels stress darbs vai piedzīvo hronisku stresu no nelaimīgiem dzīves apstākļiem? Vai jūsu ķermenis vienkārši nejūtas labi, miegains ar tendenci uz slimībām? Kas notiek ar jūsu sociālo dzīvi un alkohola lietošanu? Vai, iespējams, jūs joprojām neēdat tauku zudumu ? Aplūkojot ne tik acīmredzamos iemeslus, tauki ir vajadzīgi, lai sāktu izdalīšanās procesu.
Stress un tauku zudums
Mums visiem ir spriedze dzīvē, bet tā var kļūt par hronisku problēmu, kas negatīvi ietekmē mūsu domas, uzvedību un vispārējo veselību. Pētījumi liecina, ka pastāvīgs stress ir problēma daudziem indivīdiem un tā nelabvēlīgi ietekmē veselību. Ir pierādīts, ka pastāvīgs stress izraisa virsnieru dziedzeru pārmērīgu stimulēšanu ķīmisko vielu (kortizola) atbrīvošanai organismā. Kortizola hormons ir saistīts ar svara pieaugumu un mūsu nespēju zaudēt taukus.
Ja stress ir augsts un pastāvīgs, kortizola iedarbība ir saistīta ar pārslodzi. Citi pētījumi liecina, ka "ilgstoša kortizola iedarbība var izraisīt ķermeņa masas palielināšanos, jo jūsu apetīte un insulīna līmenis nepārtraukti tiek paaugstināts". Šķiet, ka šī stresa reakcija lielā mērā ir svarīga mūsu ķermeņa uzturam uz taukiem, it īpaši ap vēderu.
Zarnu baktērijas var ietekmēt tauku saturu
Atbilde uz tauku nezaudēšanu var būt baktērijas, kas dzīvo jūsu zarnās. Mums visiem ir labas un sliktas zarnu baktērijas, bet, ja mērogs sānojas vairāk uz "slikto" pusi, tas var ietekmēt tauku veidošanos. Tiek ierosināts, ka mūsu vielmaiņu izmaina sliktas baktērijas, kas dod priekšroku pārtikai, ko mēs ēdam, lai uzglabātu taukus. Vienkāršā matemātika nosaka daudz sliktu baktēriju, vairāk tauku.
Lai uzlabotu mūsu zarnu baktērijas , būs nepieciešams mainīt savus ēšanas paradumus. Pētījumi rāda, ka patērējošie blīvie ēdieni veicina veselīgu zarnu baktēriju veidošanos. Pārdodot pārstrādātus pārtikas produktus veselīgākai izvēlei, mēs spēsim stimulēt labas zarnu baktērijas un veicinās tauku zudumu.
Alkohola lietošana kavē tauku zudumu
Pētījumi ir parādījuši alkoholu, lai nomāktu tauku dedzināšanu un traucētu normālus metabolisma procesus. Laimīgā stunda neizklausās kā pievilcīga, ja tas kavē mūsu spēju zaudēt taukus. Problēma ar alkohola lietošanu parasti ir gribasspēka trūkums. Daudzi no mums nespēj ierobežot sevi vienam dzērienam, it īpaši sociālajos apstākļos. Tukšās kalorijas, kas satur spirtu, ķermenī tiek apstrādātas atšķirīgi un nedarīt neko, kā tikai pievienot centimetriem jūsu jostasvietu. Ja tauku zudums ir bijis cīņa, samazināt alkohola lietošanu var būt lieliska vieta, kur veikt izmaiņas.
Vai tiešām ēdat labi?
Jūs esat ēšanas, ko jūs domājat, ir veselīgs pārtikas plāns, un jūs neredzat tauku zuduma rezultātus. Ko notiek dzīve? Varētu notikt vairākas lietas, un, godīgi izpētot jūsu uzturu, būs vajadzīgs. Nelietojot pietiekami daudz kaloriju, var būt problēma, novietojot ķermeni badā un rezervējot tauku krājumus. Ēšana pārāk daudz kaloriju dienā un lielākas porcijas var arī veicināt palielinātu ķermeņa tauku saturu.
Vai jūs nokļūstat pārstrādātajos pārtikas produktos ar beztauku un bezgaršas domāšanas palīdzību, ka esat mainījis tauku zudumu? Vai esat noņēmuši svarīgākās uzturvielas no diētas? Šie ir tikai daži svarīgi jautājumi, kas jāapsver, novērtējot, vai jūs ēdat ķermeņa tauku samazināšanai.
Bonuss: laiks, lai pārvietotos!
Cik daudz jūs nedēļā trenējat un vai patiešām esat izaicinājis sevi? Vai jūs iegūstat savu sviedri? Vai jūsu sirdsdarbība vienā sesijā ir vismaz 20-30 minūtes? Vingrinājumi ir saistīti ar stresa samazināšanu, tauku zudumu un vispārējo veselības uzlabošanos. Ir svarīgi veikt vismaz 3 līdz 5 reizes nedēļā kopā ar veselīgu uztura programmu. Sēdvietas rada papildu nevēlamus taukus.
> Avoti:
> Nākotnes medicīna, mikrobioloģija, Attiecības starp zarnu mikrobu un cilvēka ķermeņa masu, Vol. 7, Nr. 1, Lapas 91-109, Emmanouil Angelakis et al., 2015
> Veselības un cilvēku pakalpojumi Autore Manuskripts, Saistība starp alkohola lietošanu, ķermeņa tauku un fizisko aktivitāti - pētījums par populāciju, Suthat Liangpunsakul, MD MPH et al., 9/10
> Interesē zaudēt svaru, svara kontroles stratēģijas panākumiem; nutrition.gov, 2015. gada 4. jūnijs
> Amerikas Savienoto Valstu Nacionālās Zinātņu akadēmijas raksti, hronisks stresa un aptaukošanās jautājums: jauns priekšstats par "komforta ēdienu", Mary F. Dallman et al., 5/14/03