Pilates ir pazīstams ar mērķi palīdzēt cilvēkiem attīstīt gan spēku, gan elastību. Sekojošais Pilates stiepļu komplekts ietver vingrinājumus, kas palielina muguras, priekšējā ķermeņa, sānu ķermeņa, gūžas locītavas un gurnu elastību.
Strijas un izturības vienādojuma spēka daļa ir ļoti svarīga - tas palīdz uzturēt fizisko integritāti un līdzsvarošanu, jo tas stiepjas muskuļos vai palielina locītavu kustību. Visi šie uzdevumi veicina gan spēku, gan elastību. Lai iegūtu pilnīgu instrukciju kopumu, noklikšķiniet uz pogas nosaukuma.
Wall Roll Down
Sienas nolaišana ir brīnišķīgs, visaptverošs stiept. Tas sākas ar skaistu krūškurvja atvēršanu un muguras pagarinājumu un turpina dziļo līkni, kas stiepjas gan muguras, gan gurnu locītavās.
Mugurkaula stiept
Liels stiepums mugurai un gals, mugurkaula stiept arī nodrošina brīdi, lai centrā sevi, pirms pāriet uz sarežģītākiem vingrinājumiem. Rauga sākumā uzmanīgi izstiepj muguriņu vai intensīvāk izstiepjot to vēlāk savā treniņā.
Tie, kuriem ir stingri gals, var būt ērtāk sēž uz neliela lifts, piemēram, salocītas segas vai dvieli.
Ieraudzīja
Zāle ir interesants uzdevums. Bagāžnieka rotācija rada iespēju spēcīgam opozicionālam stiept caur muguras paplašinātājiem un no pirkstu galiem. Līdz ar to gūžas locītavā ir dziļa elkoņa un laba stiepuma pakāpe attiecībā uz gurnu šķipsnām.
Gulbis
Gulbis ir aizmugures pagarinājums, tāpēc tas nodrošina lielisku pretestību daudziem priekšu, kā mēs to darām Pilates. Gulbis stiepjas vēdera un gurnu locītavas, pat stiprina vēdera priekšējās daļas, muguru, plecus, iekšējos augšstilbus un balsenes.
Lācītei veiciet soli tālāk, pievienojot kakla rullīti. Tas ļaus jums praktizēt vieglu kustības brīvību, ko var pieredzēt, ja galvu un kaklu labi uztur spēcīga serdeņa un stabila ķermeņa augšdaļa.
Mermaid Side Stretch
Mermaid sānu stiept pagarina un atver sānu virsmu. Turot gurnu pamatnes, jo rokas saskare ir pilnīgi sasniedzama, rumpja augšdaļa un augšup savieno stiept cauri ķermeņa centram.
Hip stiept
Tas ir viegli, bet ļoti labi orientēts posms . Tas palīdzēs jums sasniegt šo stingro vietu tieši aiz gūžas ārpuses.