Jūs, iespējams, dzirdējāt, ka muskuļi sadedzina vairāk kaloriju nekā tauki, un tas ir taisnība. Muskuļi ir vairāk metaboliski aktīvi nekā tauki, bet jautājums ir tikai par to, cik vairāk kaloriju sadeg muskuļus?
Gadu gaitā eksperti ir nākt klajā ar dažādiem skaitļiem, no kurienes dedzinot 6 kalorijas dienā līdz pat 100 kalorijām dienā uz vienu mārciņu muskuļu. Kāds numurs ir pareizi?
Cik daudz jūs varat pielāgot savu vielmaiņu, pievienojot muskuļus ? Ne vienmēr ir grūti un ātri atbildēt, taču ir dažas pazīmes, kas var norādīt mūs pareizajā virzienā.
Vai muskuļu mārciņa patiešām sadedzina 50 kalorijas dienā?
Lielākā daļa ekspertu, kad viņi mācās kļūt par fitnesa profesionāļiem, dzird, ka viens muskulatūras mārciņas var sadedzināt līdz pat 50 kalorijām dienā. Viens mārciņas tauku daudzums dienā tiek sadegts tikai apmēram 2 kalorijas. Kad paskatās uz šiem skaitļiem, jūs varat saprast, ka, ja jūs ievietojat tikai 5 mārciņas muskuļu (kas ir izaicinājums, pat jauniem vīriešiem), jūs varētu sadedzināt papildus 250 kalorijas dienā bez maksas. Problēma ar šiem skaitļiem ir tāda, ka nav reālu pētījumu, lai tos atbalstītu.
Patiesība par muskuļiem un vielmaiņu
Kaut arī 50 kalorijas dienas teorija joprojām tiek izplatīta, vairāk ekspertu, tostarp Dr. Cedric X. Bryant, amerikāņu padomes uzdevuma galvenais zinātnes amatpersons, liek domāt, ka muskuļu mārciņa tikai sadedzina apmēram 6 līdz 7 kalorijas dienā, pamatojoties uz pētījumu, ko publicējusi McClave un Snider 2001. gadā.
Acīmredzot, tas ir liela atšķirība no 50 daudziem, kas ticējuši. Tas joprojām ir trīs reizes vairāk kaloriju, nekā sadedzina ar tauku mārciņu.
Neskaidrības pastāv dažādu pētījumu dēļ, izmantojot dažādus metožu izmaiņu testus pēc treniņa. Ar metabolismu saistīti arī citi mehānismi, kas var ietekmēt cik daudz kaloriju jūs sadedzināt - dzimumu, vecumu, fiziskās aktivitātes līmeni, cik aktīvs esat un daudz ko citu.
Tāpēc joprojām ir daudz pretrunu par to, cik daudz fiziskās aktivitātes patiešām ietekmē vielmaiņu.
Tā rezultātā nav precīza skaitļa. Tāpat kā jūsu mērķa sirdsdarbības ātruma zonas vai kaloriju skaits, ar ko jūs sadedzināt vingrinājumus, nav precīzs, arī tas nav.
Pacelšanas svaru priekšrocības
Daži cilvēki var zaudēt drosmi, domājot, ka viņi nededzina tik daudz kaloriju, cik viņi domāja. Jūs varētu sākt domāt par to, kāds ir svaru pacelšanas punkts? Varbūt jūs nenāksiet sadedzināt papildus 250 kalorijas dienā, ieliekot muskuļus, bet jūs maināt savu metabolismu.
Neatkarīgi no tā, vai jūs domājat, ka muskuļi sadedzina 6 vai 60 kalorijas, tas nemaina faktu, ka spēka treniņš ir neticami svarīgs tauku zaudēšanai un ķermeņa stiprai un veselīgai saglabāšanai. Patiesībā, saglabājot savu muskuļu masu, kā arī iegūstot vairāk liesa audu, bieži tas ir, kas cilvēkiem aizņem svaru vecākiem. Tas ir spēcīgs ieguvums.
Tikai daži ieguvumi ir šādi:
- Augstas intensitātes spēku apmācība faktiski var palīdzēt jums sadedzināt papildus kalorijas stundām pēc treniņa, kas pazīstama kā pēcdzemdību periods
- Novērš ķermeņa masas zudumu, kas rodas no diētas un / vai novecošanas. Svara pieaugums bieži notiek, kad vielmaiņa palēninās ar vecumu. Pacelšanas svars var palīdzēt mazināt daļu no svara pieauguma un saglabāt jūsu izturību un piemērotību.
- Kaut arī spēka treniņš nededzina tik daudz kaloriju vienā sirdij kā sirdij, tas veicina jūsu kopējo kaloriju izdevumus.
- Tas maina ķermeņa sastāvu , kas palīdz veidot ķermeni un saglabāt veselību.
- Tas nostiprina kaulus un saistaudus kopā ar muskuļiem.
- Tas jums uztur spēcīgu un aktīvāku, kā jūs vecāki.
- Tas uzlabo koordināciju un līdzsvaru un var palīdzēt novērst ievainojumus.
Apakšējā līnija ir tāda, ka mēs vienkārši nevaram izmērīt katru fitnesa aspektu. Mums nav pietiekami sarežģītu instrumentu, lai novērtētu lietas, kas notiek mūsu muskuļu šķiedrās vai iekšienē vai ļoti šūnās, kā mēs trenējam.
Tas, ko jūs redzat spogulī un mērogā, ir tas, par ko jūs bieži pievērsiet uzmanību. Ja jūs neredzat vajadzīgās izmaiņas, jūs varat saņemt drosmīgu domāšanu, nekas nedarbojas. Rezultāti nāk ar laiku un konsekvenci. Pavaicājiet ikvienam, cik ilgi vajadzēja, lai redzētu reālas izmaiņas, un viņi var teikt, ka tie ir mēneši, pat gadi.
Vārds no
Spēka treniņš ir svarīgs gandrīz jebkura fitnesa mērķa sasniegšanai , vai jūs vēlaties zaudēt taukus, iegūt muskuļus vai vienkārši nokļūt labākā stāvoklī. Koncentrējoties uz procesu, kā uzlabot ķermeņa stiprību un piemērotību, bieži vien jūs motivēties vairāk nekā uztraucaties par to, cik daudz kaloriju jūs dedzat.
> Avots:
> McClave SA, Snider HL: ķermeņa enerģijas vajadzību sadalīšana. Curr Opin Clin Nutr Metab Care 2001 marts; 4 (2): 143-147.