Kā tiek veikts fitnesa tests

Jūsu veselības ierobežojumu un vingrinājumu novērtēšana

Fitnesa tests, kas pazīstams arī kā fitnesa novērtējums, sastāv no vairākiem vingrinājumiem, kas palīdz novērtēt indivīda veselību un fizisko stāvokli.

Šiem eksāmeniem tiek izmantoti plaši standartizēti testi, no kuriem daži tiek izmantoti medicīniskiem nolūkiem (lai nodrošinātu, ka persona var paciest darbību), un citi no tiem nosaka, vai persona ir tiesīga piedalīties (piemēram, ar armiju kaujas gatavības tests ).

Lai veiktu vispārēju veselību un piemērotību, šādi testi tiek uzskatīti par sākuma punktu piemērotas vingrojumu programmas izstrādei . Tie ir paredzēti, lai nodrošinātu, ka cilvēkam nebūs kaitējuma riska, un sniegs trenerim ieskatus, kas vajadzīgi, lai izveidotu skaidrus un efektīvus fitnesa mērķus.

1 - Jūsu veselības vēstures novērtēšana

Getty Images

Pirms uzsākt jebkuru jaunu nodarbību programmu, ir ieteicams dalīties ar savu medicīnisko vēsturi ar savu treneri un saņemt nepieciešamos apstiprinājumus no ārsta, lai turpinātu.

Lielākā daļa treneru un fitnesa speciālistu izmanto vienu vai vairākus skrīninga rīkus, lai noteiktu klienta sākotnējo veselību. Tie var ietvert:

Vairāk

2 - ķermeņa sastāva testēšana

Getty Images

Ķermeņa sastāvs apraksta dažādas sastāvdaļas (muskuļus, kaulus, taukus), kas veido kopējo ķermeņa svaru. Visbiežāk sastopamās ķermeņa sastāva novērtēšanas metodes ir šādas:

Vairāk

3 - Sirds un asinsvadu izturības pārbaude

Martin Barraud / OJO Images / Getty Images

Sirds un asinsvadu izturības pārbaude nosaka, cik efektīvi sirds un plaušas strādā, lai fiziskās aktivitātes laikā piegādātu skābekli un enerģiju ķermenim. Starp trim visizplatītākajām izturības mērīšanas metodēm:

Stacionārie velosipēdi tiek arī bieži izmantoti. Daži treneri modificēs testus un izmantos dažāda veida vingrinājumus (tostarp sit-up un push-ups), lai novērtētu treniņu stresa līmeni.

Vairāk

4 - muskuļu izturības pārbaude

Eriks Isaksons / Getty Images

Muskuļu stiprības pārbaude nosaka maksimālo spēka apjomu, kādu muskuļu grupa var uzlikt vienā reizē, bet izturības pārbaude nosaka, cik ilgi muskuļu grupa var apstāties, pirms tā izzūd.

Rezultātus salīdzina ar tiem pašiem dzimuma un līdzīga vecuma cilvēkiem. Salīdzinājums nodrošina treneri ar bāzes līniju, pēc kura var ieteikt atbilstošus vingrinājumu veidus, sākot no tā.

Standarta izmantotās mācības ietver arī push-up testu un kodolspēles stiprības un stabilitātes testu .

Vairāk

5 - Elastības testēšana

Paņem Pix Media / Getty attēlus

Dažu locītavu elastības noteikšana ir noderīga, novērtējot muskuļu vājumu, posturālā nelīdzsvarotību un kustību diapazona ierobežojumus. Ir dažādi elastīguma novērtēšanas veidi, tostarp:

Vairāk