Jūsu veselības ierobežojumu un vingrinājumu novērtēšana
Fitnesa tests, kas pazīstams arī kā fitnesa novērtējums, sastāv no vairākiem vingrinājumiem, kas palīdz novērtēt indivīda veselību un fizisko stāvokli.
Šiem eksāmeniem tiek izmantoti plaši standartizēti testi, no kuriem daži tiek izmantoti medicīniskiem nolūkiem (lai nodrošinātu, ka persona var paciest darbību), un citi no tiem nosaka, vai persona ir tiesīga piedalīties (piemēram, ar armiju kaujas gatavības tests ).
Lai veiktu vispārēju veselību un piemērotību, šādi testi tiek uzskatīti par sākuma punktu piemērotas vingrojumu programmas izstrādei . Tie ir paredzēti, lai nodrošinātu, ka cilvēkam nebūs kaitējuma riska, un sniegs trenerim ieskatus, kas vajadzīgi, lai izveidotu skaidrus un efektīvus fitnesa mērķus.
1 - Jūsu veselības vēstures novērtēšana
Pirms uzsākt jebkuru jaunu nodarbību programmu, ir ieteicams dalīties ar savu medicīnisko vēsturi ar savu treneri un saņemt nepieciešamos apstiprinājumus no ārsta, lai turpinātu.
Lielākā daļa treneru un fitnesa speciālistu izmanto vienu vai vairākus skrīninga rīkus, lai noteiktu klienta sākotnējo veselību. Tie var ietvert:
- Vital signāla mērījumi, ieskaitot augumu, svaru, sirds ritma atpūtu (RHR) un asinsspiediena atgūšanu (RBP)
- PAR-Q (fiziskās aktivitātes gatavības aptauja), kas sastāv no septiņiem vai vairāk jautājumiem, kas saistīti ar jūsu veselības vēsturi
2 - ķermeņa sastāva testēšana
Ķermeņa sastāvs apraksta dažādas sastāvdaļas (muskuļus, kaulus, taukus), kas veido kopējo ķermeņa svaru. Visbiežāk sastopamās ķermeņa sastāva novērtēšanas metodes ir šādas:
- Ķermeņa masas indekss (ĶMI) , ķermeņa tauku aprēķins pēc augstuma un svara
- Skinfold mērījumi, kas veikti ar skalojamiem līdzekļiem, lai noteiktu, cik daudz ķermeņa tauku ir āda, salīdzinot ar normālajām vērtībām populācijā
- Bioelektriskās impedances analīze (BIA) , kurā elektrisko signālu no metāla elektrodi tiek sūtīti caur kājām uz kājām un vēderu, lai novērtētu ķermeņa sastāvu
3 - Sirds un asinsvadu izturības pārbaude
Sirds un asinsvadu izturības pārbaude nosaka, cik efektīvi sirds un plaušas strādā, lai fiziskās aktivitātes laikā piegādātu skābekli un enerģiju ķermenim. Starp trim visizplatītākajām izturības mērīšanas metodēm:
- 12 minūšu testa tests, ko veic ar skrejceliņu, un salīdzina sirds un elpošanas ātrumu pēc sirdsdarbības un elpošanas intensitātes
- VO2 max testēšana, ko veic arī treadmill, un izmanto elpošanas ierīci, lai novērtētu skābekļa patēriņa maksimālo ātrumu darbības laikā
- Veiciet stresa testēšanu, kas tiek veikta arī ar skrejceliņu un ietver elektrokardiogrammas (EKG) un asinsspiediena manžetes izmantošanu, lai izmērītu svarīgākās pazīmes vingrinājuma laikā
Stacionārie velosipēdi tiek arī bieži izmantoti. Daži treneri modificēs testus un izmantos dažāda veida vingrinājumus (tostarp sit-up un push-ups), lai novērtētu treniņu stresa līmeni.
4 - muskuļu izturības pārbaude
Muskuļu stiprības pārbaude nosaka maksimālo spēka apjomu, kādu muskuļu grupa var uzlikt vienā reizē, bet izturības pārbaude nosaka, cik ilgi muskuļu grupa var apstāties, pirms tā izzūd.
Rezultātus salīdzina ar tiem pašiem dzimuma un līdzīga vecuma cilvēkiem. Salīdzinājums nodrošina treneri ar bāzes līniju, pēc kura var ieteikt atbilstošus vingrinājumu veidus, sākot no tā.
Standarta izmantotās mācības ietver arī push-up testu un kodolspēles stiprības un stabilitātes testu .
5 - Elastības testēšana
Dažu locītavu elastības noteikšana ir noderīga, novērtējot muskuļu vājumu, posturālā nelīdzsvarotību un kustību diapazona ierobežojumus. Ir dažādi elastīguma novērtēšanas veidi, tostarp:
- Sit-and-reach elastības tests, ko izmanto, lai izmērītu muguras un locītavu muskuļu sasprindzinājumu
- Plecu elastības tests, kas novērtē plecu locītavas elastīgumu un kustīgumu