Vienkāršs mērījums, kas mēra plecu locītavu kustīgumu
Plecu elastības tests ir vienkāršs plecu locītavas elastības un mobilitātes mērījums. To sauc arī par sasniedzamības pārbaudi, to izmanto, lai pārbaudītu kustības diapazonu. Mērķa par plecu elastības testu mērķis ir novērst pārslodzi un novērst ievainojumus sporta laikā, it īpaši tiem, kuri piedalās sporta veidos, kuri vienmēr izmanto plecu.
Piemēri ir peldēšana, teniss, lakroze, racquetbols vai jebkuri sporta veidi, kas prasa mešanu vai zveju.
Plecu necaurlaidība
Tā kā necaurlaidība augšējā mugurējā daļā, kaklā un plecā bieži ir saistīta ar muskuļu sāpēm un stīvumu, plecu elastības pārbaude var palīdzēt noteikt jūsu turpmāko sāpju un ievainojumu risku. Pirms treniņa vai rehabilitācijas programmas sākšanas prakses fiziologi un fizioterapeiti ir izmantojuši plecu elastības pārbaudi, un to atkārto pēc vairākām nedēļām, lai noteiktu progresu. Pēc testa uzlabojiet savu kustību diapazonu, izmantojot šos elastības uzdevumus, un to bieži izmanto peldētāji un tenisa spēlētāji, lai uzlabotu savu sporta elastību.
Kā veikt pleca elastības testu
- Lai pārbaudītu kreiso plecu elastību, paceliet labo roku taisni uz augšu virs galvas.
- Izskrūvējiet labo elkoņu un ļaujiet labajam palmu atpūsties kakla aizmugurē un slīdiet to atpakaļ un starp plecu lāpstiņām.
- Sasniedziet kreiso roku aiz muguras, lai jūsu roku aizmugure būtu jūsu muguras vidū.
- Tagad pabīdiet labo roku uz leju un kreiso roku, lai mēģinātu pieskarties abu roku pirkstiem.
- Izmēra minimālo attālumu starp labās un kreisās puses rokām. Ierakstiet arī pārklājumu.
- Pārvelciet rokas, lai veiktu testu pretējā plecā.
Plecu elastības pārbaudes rezultāti
- Excellent = pirksti pārklājas
- Labs = pirkstu pieskāriens
- Vidēji = pirksti ir mazāk nekā divi collu intervāls
- Poor = pirksti ir vairāk nekā divi collu intervāls
Uzlabojiet savu elastību
Ja jums ir mazāk nekā pietiekama elastība, varat palielināt elastību, izstiepjot galvenās muskuļu grupas vismaz trīs reizes nedēļā. Lai iegūtu vairāk elastīguma uzlabošanas paņēmienu, uzziniet vienkāršu plecu siksnu , stiepjas pamatus un, kad ir vislabākais laiks stiept .
Atgūšana no traumas vai nelaimes gadījuma
Iespējams, ka esat ieviesis plecu elastības testu pēc traumas vai nelaimes gadījuma. Ja tas tā ir, jūs varat veikt pārbaudi vairākas reizes īsā laikā. Tas tiek darīts, lai nodrošinātu, ka jūs saņemat vislabāko terapiju savam ievainojumam un pārliecinieties, ka jūs virzās atbilstoši plānam. Plaši ievainojumi, kas regulāri jāuzrauga, ir plecu svārstības, dislokācijas un sastiepumi. Regulāri pārbaudot savu sasniedzamību, pēc ievainojuma jūs varat vairāk un vairāk apmierināt plecu.
Avoti:
Amerikas Sporta medicīnas koledža. ACSM pamatnostādnes treniņu testēšanai un receptei, 7. izdevums. Lipincott Williams un Wilkins: Filadelfija; 2006.