Kā lietot ādas kroku biezumu, lai noteiktu ķermeņa tauku procentu
Ādas kroplības mērīšanas tests ir viena no vecākajām un vēl visbiežāk sastopamajām metodēm, kā noteikt cilvēka ķermeņa sastāvu un ķermeņa tauku procentu.
Šis tests nosaka ķermeņa tauku procentuālo daudzumu, mērot ādas kroku biezumu konkrētās ķermeņa vietās. Šo kroku biezums ir tauku līmenis zem ādas, ko sauc arī par subkutāniem taukaudiem.
Skinfold biezuma rezultāti balstās uz formulas, kas pārvērš šos skaitļus par cilvēka ķermeņa tauku procentuālo daļu atkarībā no personas vecuma un dzimuma.
Skinfold mērījumus parasti veic noteiktos objektos ķermeņa labajā pusē. Testeris iešļūst ādai vietas vietā un noņem ādas kroku prom no pamatā esošā muskuļa, tādējādi tiek turēti tikai ādas un tauku audi. Tad ādas apvalka biezuma mērīšanai milimetros izmanto speciālus ādas kroku šablonus. Tika reģistrēti un vidēji veikti divi mērījumi.
Mērīšanas vietas atšķiras atkarībā no konkrētā ādas blīvējuma pārbaudes protokola, bet parasti uz ķermeņa ir šādas septiņas vietas:
- Triceps - augšdelma aizmugurē
- Pectoral - vidus krūtīs, tieši priekšā no paduses
- Subcapular - Zem malas lāpstiņa
- Midaxilla - rumpja malas viduslīnija
- Abdomen - blakus vēdera pogai
- Suprailiac - tieši virs gūžas kaula silejas krekinga
- Quadriceps - augšējā augšstilba vidū
Formula, lai aprēķinātu procentuālo ķermeņa tauku no Skinfold mērījumiem
Kad esat uzzinājis ādas kroplības mērījumus, jums jāpārvērš šie skaitļi procentos no ķermeņa tauku satura. Vieglākais veids, kā aprēķināt ķermeņa tauku procentuālo daudzumu, ir izmantot programmatūru.
Ir tik daudz dažādu formulu un aprēķinu, jo ir veidi, kā izmērīt ādas kroku biezumu, bet daži, kas laika gaitā saskārušies, ietver tos, ko publicēja Jackson un Pollock. Jūs varat atrast tos lieto šādos ķermeņa tauku kalkulatoros:
- Ķermeņa sastāva kalkulators 1
- Ķermeņa sastāva kalkulators 2
Vai Skinfold mērījumi ķermeņa tauku precīzi?
Saskaņā ar American College of Sports Medicine, kad to veic apmācīts, kvalificēts testeris, ādas kroplības mērījumi ķermeņa tauku ir līdz 98% precīza. Šī iemesla dēļ ir svarīgi atrast kvalificētu ekspertu, ja ir veikts ādas kroplības mērījums. Šo testu precizitāte var būt atkarīga arī no izmantoto šķidruma veida un cilvēka hidratācijas līmeņa testa laikā. Vissvarīgākais ir tas, ka pat tad, ja precizitāte ir nedaudz izslēgta, ja jums ir veikts tests ar vienu un to pašu testeri līdzīgos apstākļos, tests var būt noderīgs veids, kā laika gaitā noteikt ķermeņa sastāvu.
Izmantojot jaunākās tehnoloģijas, ādas kroplu pārbaude kļūst nedaudz par seno mākslas formu. Lielākā daļa personīgo treneru šodien izmanto elektriskās pretestības metodes un svarus, kas mēra ķermeņa sastāvu, nevis tieši mēra ādas kroplus.
Neatkarīgi no metodes, kuru lietojat, ir svarīgi paturēt prātā, ka svars pastāvīgi svārstās, un lielākā daļa ķermeņa sastāva testu jāizmanto kā vispārējs atskaites punkts, un tas ir labākais, ja vidējais rādītājs ir noteiktā laika periodā.
Avoti:
> ACSM vadlīnijas treniņu testēšanai un receptēm, 7. izdevums
> Starptautiskie antropometrisko novērtējumu standarti (2001. gads), Starptautiskā biedrība par kinenteropometrijas uzlabošanu (ISAK)