Armijas fiziskās sagatavotības un apkarošanas gatavības testi

Pēc vairāk nekā 20 gadus ilgajiem standarta fitnesa testiem un treniņiem armija maina savu fitnesa novērtējumu katram karavīram, kurš ir iekļauts karā. 2011. gada armijas fiziskās sagatavotības un apkarošanas gatavības testi ietver dažādus izaicinošus ķermeņa vingrinājumus, kā arī jauns šķēršļu maršruts.

Vecā pārbaudes versija, kas ietvēra pamata push ups , sit up un darbojas treniņiem, ir ārā, un to, kas ir aizstāts, tas ir apgrūtinošs veiklības vingrinājumu ķēde, ieskaitot sprints , lecamas, slaloma treniņus, balansa staru kājiņas, smagās somas un smagos pārvadāt.

Jaunā versija izskatās daudz kā Crossfit treniņš ar ķermeņa kustību aizsprostojumu, smagu pacelšanu un intensīvām anaerobi problēmām.

Armijas fiziskās sagatavotības pārbaude (APFT)

Jaunā armijas fitnesa testa mērķis ir saskaņot apmācību un testus ar uzdevumiem, kas karavīriem jāpilda kaujas laukā. Tātad, lai gan joprojām ir daži pamata uzdevumi , piemēram, atsitiens un sit-ups, viņiem ir unikāla vērība un dažas papildu ķermeņa kustības. Pašreizējais armijas fiziskās sagatavotības tests ietver šādus vingrinājumus:

1. 60 metru autobusa pietura
2. Viena minūte no "rotora"
3. Stāvošs garais lēciens
4. Viena minūtes spiedpogas
5. 1,5 jūdžu skrējiens

Armijas apkarošanas gatavības tests (ACRT)

Papildus Fiziskās fiziskās sagatavotības pārbaudījumam ir jauns armijas apkarošanas gatavības tests, kas paredzēts, lai labāk simulētu reālās pasaules scenāriju kaujas karavīru skatīšanos izvietošanas laikā. Armijas apkarošanas gatavības tests apvieno dažādus uzdevumus un izaicinājumus, kas vairāk izskatās kā Crossfit Workout tradicionāla sērijveida izspiešanas un sit-ups.

Šīs pārmaiņas ir jau sen noteiktas un palīdz precīzāk novērtēt indivīda vispārējo fizisko sagatavotību.

Kas ir iesaistīts? Tests tiek veikts ar karavīru, kurš valkā standarta armijas apkarošanas vienību, kas ietver ķiveri un ieroci. Pēc tam, kad ir izveidojusi savu karjeru, karavīrs pabeidz sekojošus treniņus noteiktā kursā.

1. 400 metru palaišana, pārvadājot ieroci
2. Zema šķēršļi
3. Augsta pārmeklēšana
4. Pamazām
5. Negadījuma velciet
6. Balansa gaismas munīcijas pārnēsāšanai
7. Punkts-mērķis-pārvietot
8. 100 jardu munīciju var sprints
9. Agility sprints
10. Vairākas citas kustības treniņi
11. Turklāt karavīram ir jāpabeidz viena pilnā vingrošanas vingrinājuma minūte - krustojums starp sit-up un krīzi, viena pilnā atslēgšanās minūte un ilgs lēciens.

Rovera vingrinājums

Vingrinājums, kas aizstāj standarta sacensības, tiek saukts par "rower" vingrinājumu. Šī kustība ir krustojums starp sit-up un krīzi un izskatās daudz, piemēram, kaut ko jūs darāt Pilates klasēs .

Kā to izdarīt

Ja vēlaties pievienot šo unikālo galveno uzdevumu savā fitnesa rutīnā, uzziniet, kā to izdarīt pareizi.

1. Sāciet, novietojot uz muguras, pagarinot rokas un kājas.
2. Turēt kājas kopā ar pirkstiem uz augšu.
3. Palikt rokās pār galvu, paliekām pretī.
4. Sāciet vingrinājumu, piesaistot savu kodolu un apvienojot rokas un kājas. Mēģiniet to izdarīt vienā vienmērīgā kustībā, bet, ja jūs vadāt ar augšējo ķermeni , tas arī ir labi.
5. Pēc finiša jums vajadzētu būt, lai rokas būtu izstieptas tieši pie priekšas plecu līmenī, jūsu ceļgali ir izliekti 90 grādos vai vairāk, un jūsu kājām jābūt plakanām virs zemes un velk tuvu jūsu aizmugurē, līdzīgi kā regulāri sēdēt stāvoklī.

1. Tas ir viens pārstāvis. Atgriezieties sākuma pozīcijā gludā, kontrolētā kustībā un sagatavojiet dubultklikšķi.
2. * Paturiet prātā, ka armijas fiziskās sagatavotības pārbaude neļauj atpūsties no reps uz visu minūti, tāpēc dodieties uz nepārtrauktu vienu minūti rowers.
3. * Skatiet attēlu 1 (iepriekš), lai pareizi novietotu un kustētos.

Army Fitness Testi jaunās versijas ir labi redzamas. Faktiski šie novērtējumi var būt pat vispārējās vispārējās kondicionēšanas programmas pamatā. Tātad, ja jums ir nepieciešamas dažas jaunas idejas pilnam ķermeņa treniņam, vienkārši uzņemiet norādi no militārā un izmēģiniet šo novērtējumu, nevis tavu treniņu.

Jūs pat varētu atklāt dažus muskuļus, kurus nezināja, ka jums bija.

_{TRADOC pārskata armijas fiziskās sagatavotības pārbaudi. ASV armija, 2011. gada 28. februāris. Http://www.army.mil/article/52548/ pēdējais pieejams 2016. gada aprīlī.}