Sit un sasniedzamība ir vienkāršs muguras un apakšstilba elastības mērījums
Sēdēšanas un sasniegšanas pārbaude ir visizplatītākais veids, kā izmērīt elastīgumu muguras lejasdaļā un locītavās .
Tā kā sasprindzinājums muguras lejas daļā un gals ir bieži saistīts ar muskuļu sāpēm un stīvumu, šis tests var palīdzēt noteikt cilvēka risku sāpēm un ievainojumiem nākotnē. To ir izmantojuši fiziskās sagataves fiziologi un fitnesa treniņi gadu desmitiem, lai novērtētu sākotnējo elastību pirms treniņa programmas uzsākšanas, un to atkārto pēc vairākām nedēļām, lai noteiktu progresu.
Tā kā tas ir bijis tik ilgs, tā ir diezgan liela rezultātu datu bāze visās vecuma grupās un dzimumos. Šī iemesla dēļ cilvēki turpina to izmantot, lai salīdzinātu personas elastību ar vidējo rezultātu viņu dzimuma un vecuma grupā.
Sēdes un sasniegšanas pārbaudei ir kritikas daļa, kas uzskata, ka tas nav lietderīgs funkcionālās vai "reālās dzīves" elastības novērtējums, un es piekrītu. Cik bieži mums vajadzētu sēdēt uz grīdas ar mūsu kājām taisni priekšā mums un sasniegt mūsu pirkstiem? Es domāju ne bieži. No otras puses, cik bieži mums ir jāpārliekas un jāpieņem kaut kas līdzīgs (golfa spēlētāji, tenisa spēlētāji, beisbols), nokļūst sprauga stāvoklī (slēpošana vai riteņbraukšana), vai pat kaut ko kaut ko piespiest (futbols)? Tie ir reāllaika piemēri, kad ir nepieciešama laba mugura un elkošana ar gūžas locītavu. Bet sēdēt un sasniegt nedarīt labu darbu, lai labi novērtētu.
Pašlaik tiek izstrādāti jauni elastīguma novērtējumi, un daudzi treneri un terapeiti izmanto savas versijas ar klientiem.
Bet, kamēr specializētāki elastīguma testi kļūs par mainstream, sēdēšana un sasniegšana var palīdzēt izsekot elastīguma izmaiņām laika gaitā. Šim nolūkam tas var būt noderīgs vispārējās elastības pārbaudes rīks.
Kā veikt Sit un Reach Test
- Jums būs nepieciešama īpaša sēdēšana un testēšanas kārba.
- Salīdziniet cenas Sit and Reach testkartēm
- Noņemiet kurpes un sēdiet uz grīdas, kājas izstiepjies priekšā ar taisniem ceļiem un kājām, kas ir vienādas pret testa kastes priekšpusi.
- Lēnā, vienmērīgā kustībā, noliecieties gurniem uz priekšu, turiet ceļus taisnā virzienā un slīdiet savu roku līdz taisnītājam, cik vien iespējams.
- Paplašiniet cik vien iespējams, ierakstiet rezultātu cm, atpūtieties un trīs reizes atkārtojiet.
- Jūsu rezultātu vidējais vērtējums jūsu gala rezultātam.
Kāds ir jūsu sēdvietu un sasniegto testu rezultātu vidējais lielums?
Sit-and-reach rezultāti salīdzina jūsu elastību laika gaitā, kā arī jūsu rezultātu salīdzināšanu ar normām vai vidējiem rādītājiem, ņemot vērā jūsu dzimumu un vecumu. Attiecīga elastība, kas ļauj sasniegt jūsu pirkstiem, vienlaikus saglabājot kājas taisni. Ja jūs nevarat sasniegt savus pirkstiņus (26-cm atzīme uz lineāla), jūsu elastība ir mazāka, nekā ieteicams.
Sit un Reach testu rezultāti
Pieaugušie vīrieši - rezultāti centimetros (cm)
- Virs 34 = Lieliski
- No 28 līdz 34 = virs vidējā
- No 23 līdz 27 = vidējais
- No 16 līdz 22 = zemāks par vidējo
- Zem 16 = slikts
Pieaugušo sievietes - rezultāts centimetros (cm)
- Virs 37 = lielisks
- 33 līdz 36 = virs vidējā
- No 29 līdz 32 = vidējais
- No 23 līdz 28 = zemāk par vidējo
- Zem 23 = slikts
Uzlabojiet savu elastību
Ja jums ir mazāk nekā pietiekama elastība , varat palielināt elastību , izstiepjot galvenās muskuļu grupas apmēram trīs reizes nedēļā.
> Avoti:
> Amerikas sporta medicīnas koledža. ACSM Pamatnostādnes treniņu testēšanai un priekšrakstiem, 7. izdevums. Lipincott Williams un Wilkins: Filadelfija; 2006.
> Kanādas fiziskās aktivitātes fitnesa un dzīvesveida novērtējums, 2. izdevums. Kanādas Izglītības Fizioloģijas Biedrība. 2001.
Atklāšana
Pie Fit mūsu ekspertu autori ir apņēmušies izpētīt un rakstīt pārdomātus un redakcionāli neatkarīgus pārskatus par labākajiem produktiem jūsu dzīvē un jūsu ģimenē. Ja jums patīk tas, ko mēs darām, jūs varat mūs atbalstīt, izmantojot mūsu izvēlētās saites, kas mums nopelna komisiju. Uzziniet vairāk par mūsu pārskatīšanas procesu .