Darbs vairākos vēdera muskuļos
V-sit ab vingrinājums veido pamatvirsmu, vienlaicīgi strādājot vairākās kodols jomās. Tas ir efektīvs veids, kā mērķtiecīgi novirzīt rectus abdominis, ārējos slīpumus, iekšējos slīpumus un gūžas locītavas, vienlaikus uzlabojot galveno un bagāžnieku līdzsvaru.
V-sit ir ķermeņa svara vingrinājums, ko jebkurā laikā var izdarīt jebkurā laikā. Viss, kas jums nepieciešams, ir mazliet platība.
Kaut arī pilnais V-sit ir diezgan uzlabots pamatsavienojums, jūs varat to mainīt, lai atvieglotu un mazliet palīdzētu no rokas, lai saglabātu savu līdzsvaru, veidojot savu stabilitāti. Tiem, kuri jau ir paveikuši jogu vai Pilates, šī kustība izskatīsies mazliet pazīstama. Tas ir līdzīgs joga laivai , un pievieno pievienoto roku un kāju pacēlumu, lai pārvietotos V-veida stāvoklī.
Kā to izdarīt V-Sit
- Sāpiet sēžamajā stāvoklī ar rokām un kājām uz grīdas.
- Lēnām pievienojiet vēdera muskuļus un sirdi un paceliet kājas līdz 45 grādu leņķim.
- Sasniedziet rokas taisni uz priekšu vai sasniedziet savu balsteņu pozīciju, cik vien iespējams.
- Ir svarīgi saglabāt labu ķermeņa stāju un stipru mugurkaulu visā kustībā un izvairīties no priekšu noapaļošanas.
- Turiet šo V-veida pozīciju vairākas sekundes, lai sāktu.
- Kad jūs stiprināsieties, turiet pozīciju ilgāk.
- Jūs varat arī padarīt uzdevumu apgrūtinošāku, paplašinot jūsu kājām tālāk no priekšā no jums un iztaisnot jūsu ceļgaliem.
- Lēnām atgriezieties pie sākuma pozīcijas, turpinot saglabāt savu abs un cieši.
- Neuzturiet elpu - kustības laikā turpiniet elpot dziļi.
- Tieši pirms sasniedzot grīdu, pārtrauciet un turiet pozīciju uz dažām sekundēm.
- Atkārtojiet šo visu kustību vairākas reizes.
Bieži nepareizas kļūdas
Viena no visbiežāk sastopamajām V-sēdes laikā izdarītajām kļūdām ir noapaļojot muguru un pleciem vingrinājuma augšdaļā.
Patiesa V-sit ab vingruma rezultātā aizmugurē un kājās tiek izveidots V augšpusē. Liekot muguru uz priekšu, fokuss tiek pievērsts no pamatnes un apgrūtina apakšējo muguru, atstājot mazāk vadības darbu, lai jūsu abs padarītu vingrinājumu mazāk efektīvu. Vienlaikus veicot vingrinājumu, tas var būt bīstams jūsu mugurā. Tā vietā saglabājiet taisnu līniju no muguras, kakla un galvas ar muguras lejasdaļu. Visam ķermenim visā kustības laikā jāpaliek taisnā pozīcijā no sākuma stāvokļa.
Vēl viena kļūda V-sit laikā ir atveras rokas, kad pacelat kājas un atpakaļ. Atcerieties, ka V-sit ir galvenais uzdevums, tāpēc rokas pārvietošana pazemina asinsrites spēka efektivitāti. Tā vietā sāciet ar rokām pie sāniem sākuma stāvoklī. Kad jūs pacelat, rokas ir jāsaglabā paralēli zemei, jo tās atrodas jūsu pusēs. Nevajadzētu norādīt pirkstus uz jūsu pirkstiem, tā vietā, kad pacelat, rokām jābūt paliktām paralēli grīdai.
Modifikācijas V-sit Ab Exercise
V-sit ir moderns abs vingrinājums. Ja esat jauns V-sēdē, atcerieties, ka forma ir svarīgāka nekā reps, ko jūs darāt. Tas nozīmē, ka ir modificēts V-sit ab uzdevums, kuru varat izmēģināt, kas var būt vieglāk nekā tradicionālais V-sit, bet arī palīdzēs jums veidot formu un galveno spēku, kā jūs mācīties.
Modificētā V-sēdē, tā vietā, lai kājas būtu taisnas visā kustībā, ceļgali liek 90 grādu leņķī un pacelšanās laikā tiek virzīti uz krūtīm. Kad jūs atlaidat vai nolaižat kājas, iztaisnojiet to sākuma pozīcijā. Visā modificētajā V-sēdē jūsu muguras un galvas virziens paliek taisns, kā minēts iepriekš.
Pirms sabrukšanas jūs varēsit izdarīt ne vairāk kā 10-12 V-sit ab exercises. Tu neesi viens. Dedzināšanas sajūta sākumā un daudz nozīmē, ka trenažieris darbojas, lai saglabātu labu darbu.