Ikviens vēlas pannas paplāksnes abs, bet kā jūs saņemat tos?
Kaut arī ķermeņa tauku zudums ir svarīgs, svarīgs ir arī jūsu ab un muguras muskuļu darbs, lai padarītu tos spēcīgus. Kaut arī jums nav nepieciešams īpašs aprīkojums, lai strādātu jūsu abs, ir daži sīkrīki, kas tur, lai palīdzētu jums pievienot maz šķirni ar to pašu veco crunches.
Šīs ir manas iecienītākās iekārtas, kas darbina jūsu kodolu, un, vislabāk, visas šīs var izmantot vairākām darbībām.
1 - vingrinājums
Vingrošanas bumba ir viena no visvienkāršākajām aprīkojuma daļām, kuras jums pieder, jo īpaši, lai strādātu ar savu abs. Faktiski bumba krīze ir viens no efektīvākajiem vingrinājumiem abs un neaizmirstiet, jūs varat arī strādāt, lai uzlabotu spēku, elastību, līdzsvaru un koordināciju. Jūs to varat izmantot treniņu laikā vai sēdēt uz tā, kamēr skatāties televizoru vai strādājat ar datoru, lai iegūtu labāku stāju. Pārliecinieties, vai izvēlaties pareizo augstumu.
Vairāk
2 - BOSU balanss treneris
Tas neizskatās kā tradicionāls ab sīkrīks, un tas tā nav. BOSU (īss vārds "Both Sides Up") ir elastīgs kupols augšpusē un plakana platforma zem tā ļauj stāvēt, lēkt, tupēt, pagriezt un piepeši apstrīdēt jūsu stabilitāti. Jūsu abs un atpakaļ ir lielā mērā iesaistīti līdzsvarā un stabilizācijā, tāpēc BOSU ir lielisks līdzeklis, kā strādāt ar savu kodolu, bez tik daudz garlaicīgas krīzes. Lielisks veids, kā strādāt ar abs dažādiem vingrinājumiem .
Vairāk
3 - BOSU Ballast Ball
BOSU Ballast Ball pievieno dinamisku elementu kodols treniņiem ar pievienoto svaru iekšpusē, kā arī stabilitāti. Balasts saglabā bumbu no velmēšanas, bet tas arī mainās un pārvietojas, kad jūs roll, mest un paceliet bumbu dažādu vingrinājumu laikā. Izmantojot BOSU Ballast Ball, jūs varat veikt dažādus uzdevumus , kas izaicina jūsu būtību, līdzsvaru un stabilitāti.
Vairāk
4 - Medicīnas bumba
Medikamentu bumba ir bijusi spēcīga atgriešanās no traumatiskajām PE klasēm pirms gadiem. Tās ir dažādas svara un izmēra un var pievienot fun fun saviem treniņiem, iesaistot abs un atpakaļ. Atlaidiet to, izmetiet to, mest to vai pagrieziet to, vienlaikus veicot ab vingrinājumus vai citus virzienus izaicinoša pamata treniņa. Jūs saņemsiet arī spēcīgu sirds elementu, tāpēc tas ir lielisks veids, kā sadedzināt vairāk kaloriju.
Vairāk
5 - slīdēšanas diski
Jā, tie izskatās mazliet frisbees, bet viņi ir daudz vairāk par to. Ielieciet šos zem kājām dažiem kalnu kāpnēm, tramplīniem vai kraukšķām, un jūs precīzi zināsiet, ko šie mazie buggeri var darīt. Aptuveni 20 ASV dolāru apmērā jūs varat saņemt treniņu, kas orientēts uz visu ķermeni, īpaši uzsverot kodolu. Jūs varat arī strādāt jūsu apakšējā ķermeņa augšdaļā un pat iegūt kādu kardio iekšā. Tas nav slikts darījums ar tik zemu cenu.
Vairāk
6 - pretestības joslas
Izturības joslas ir lētas, ideāli piemērotas ceļošanai un lieliski piemērotas kodola darbībai citādā veidā nekā citas iekārtas. Patiesībā, daži vingrinājumi piesaista kodolu, kamēr strādājat ar citiem muskuļiem, piemēram, rotējošiem krūšu kurvjiem. Jūs varat tos izmantot arī tādām lietām kā koksnes zāles un sānu līkumi. Iegūstiet dažādas joslas, lai jūs varētu strādāt dažādos intensitātes līmeņos.
Vairāk
7 - ķēdes gredzeni
Vēlaties stiprināt savu abs un atpakaļ dinamiski, sadedzinot tonnas kaloriju un veidojot kopējo spēku un izturību? Viens mazais čiekurs var to izdarīt. Izmantojiet šūpoles , vējdzirnavas un krievu vērpes . Kettlebell treniņš ir lieliski piemērots visam ķermenim, bet jūs patiešām saņemsiet arī ļoti lielu pamatdarbu.
Vairāk