Pārnakšņojiet no galvas līdz kājiņām uz 26,2 jūdzēm
Ja plānojat staigāt pa maratonu, laikā, kad jūs plānojat valkāt maratona laikā, regulāri jāvalkā kāds apģērbs, apavi, zeķes, pārnesumu komplekts, cepures utt. Ja jums ir vecs sacensību skaits, pieskarieties tam, lai gan jūs praksē, un jūs zināt, kur vēlaties to ievietot sacensību dienā.
Domājiet sviedri un sintētiku
Kokvilna nogalina - tas nav dakts sviedri, un jūs varētu galu galā saskarties ar termiskām problēmām tik ilgi, stresa gadījumā.
Kleita ar CoolMax vai citu sintētiku no galvas līdz kājām. Uzziniet klimatu, kurā tev būs pastaigas, un būsit sagatavojies piecas līdz astoņas stundas no kursa.
Padomi par aukstām laika sacīkstēm
Šorti var strādāt labi temperatūrā līdz 45 F vai kad būs lietus, bet zeķubikses vai bikses vislabāk ir vēsākas temperatūras . Garām piedurknēm izgatavotais tehnikāņu krekls ir laba izvēle, jo īpaši ar piedurknēm, kas ir pietiekami brīvi, lai uz augšu, ja karstumā. Viegls vējjaka var novērst vēsuma atdzišanu. Sarežģītas temperatūras gadījumā, iespējams, vēlēsities veikt pilnu trīskāršu trikotāžas krekinga sistēmu, izolācijas vestes un ārēju vēja necaurlaidīgu apvalku. Izvēlieties cepuri, kurai ir auss segumi vai Buff, kuru jūs varat izmantot daudzos veidos. Varat vēlēties valkāt cimdus vai dūraiņus vai lietot vienreizēju rokas bagātinātāja paketi.
Padomi karsto laika braucienos
Karātos maratonos kleita sviedru audumos no galvas līdz kājām, ieskaitot sporta krūšturus, apakšveļu un zeķes.
Izvēlieties šorti, jo capris vai zeķubikses var kļūt nepatīkami karstas pēc pirmajām pāris jūdzēm. Neaizmirstiet nēsāt sēru. Meklējiet cepuri, kas ir ļoti elpojošs, un vienu, kur jūs varat ielej ūdeni virs galvas, lai atdzesētu ūdens pieturās. Pirms sacensībām noteikti sakārtojiet savu sacīkšu ritenīša sauļošanās lampu un iesakiet saulesbrilles.
Slāņošana
Gājiens sāksies agri no rīta, un jūs gribat iesildīties jaka. Daudzi veterānu maratons apvieno veco kreklu un pēc tam vienkārši izmej, kad tie ir sasiluši. Nelietojiet pakaišus, bet, ja pasākumā ir apģērba ziedošanas cilindrs pie pirmās ūdens pieturas, tas ir iespējams.
Kostīmi un Bling
Daudzas sacīkstes mudina jūs saģērbties un izklaidēties. Ja jūs esat labdarības komandā, tas var pievērst vēl lielāku uzsvaru un vienādranga spiedienu. Noteikti jāapmāca ar kostīmu un zvejas rīkiem, kurus jūs lietosit maratonā. Jūs varat uzzināt, ka tetu ir neskaidra jūsu rokās vai tiāra dod jums galvassāpes. Jums tas jāzina, pirms esat sacensību dienā 14 km.
Shade un Sun aizsardzība
Izturības gadījumā jūs vēlēsities noslēpt galvu ar cepuri un valkāt sauļošanās un saulesbrilles. Neaizmirstiet likt sauļošanās, ja jūsu matu daļas ir galvas augšā, ja esat valkājis visur.
Iepakojums un ūdens pudele
Labi vadītajos maratonos mērķis ir nodrošināt lielāko daļu jūsu vajadzību palīdzības stacijās, taču jūs varat vēlēties veikt nepieciešamos pasākumus. Praktiet ar jebkādiem rīkiem, kurus plānojat valkāties un nēsāt pie pasākuma. Gurnu komplekts ar ūdens pudeli, blisteru komplektu, pretslīdēšanas uzmavu un vietu, kur uzglabāt vai piestiprināt papildu pārnesumus, var būt pārliecinošs.
Jums būs prieks, ka jums ir jūsu ūdens pudele gar, ja palīdzības stacijas beigs no tasēm un / vai ūdenī vai tuvu līdz laikam staigulīši ierodas.
Raingear
Īsajām sacīkstēm var vienkārši mitrēt, ja ir lietus , bet ilgā notikumā jūs varat beigties ar atdzišanu, ja ļaujat sev iegremdēties. Eksperimentējiet savā treniņā ar dažādām lietus opcijām. Ūdensnecaurlaidīgi, elpojoši audumi ir vislabāk, ja lietus ir drošs. Labākai izvēlei ir intermitējoša duša, kurā ir viegla plastmasas vienreizlietojamā lietus pončo. Lietussargi kļūst smagi un nogurdinoši lielos attālumos.
Iepakojuma saraksts
Lūk, kas jums ir nepieciešams, lai iepakotu, lai valkātu un lietotu no galvas līdz kājām:
- CoolMax cepure ar malu
- Earband, sweatband vai Buff
- CoolMax t-krekls ar īsām piedurknēm
- Sporta krūšturis
- Vēja necaurlaidīga uzsildīšanas jaka (var būt zvejas rīka uzglabāšanai pirms starta)
- Lēti cimdi, ja sākuma temps ir zem 45F
- Spandex šorti un apakšveļa
- CoolMax zeķes
- Maratona kurpes
- Sauļošanās koeficients 30 SPF uz visiem atklātiem laukumiem
- BodyGlide vai Sportslick uz apgabaliem, kuriem ir nosliece
- Pirms zeķu ievietošanas kājas ir labi pārklātas ar vazelīnu vai citu smērvielu
- Jostas ar ūdens pudeli
- Maza vazelīna caurule, BodyGlide vai cita smērviela
- Lūpu balzāms
- Enerģijas gēls - divi iepakojumi
- Blistera komplekts
- Plastmasas vienreizlietojamā lieta pončo, ja ir kāda lietus iespēja
- Rases numurs, ID, medicīniskā karte
- Skatīties un / vai sirds monitors un / vai pedometrs