Kā ārstēt šos sāpīgos draudus
Braucēji un braucēji, kuri nekad nesaņem blisterus pie 10K, var atklāt, ka viņiem nav imunitātes pret tiem lielākā attālumā. Tāpēc ir svarīgi, lai jūsu ilgāka distanciālā apmācība notiek, lai redzētu, kādām kājām ir blisteri un kad tie sāk veidoties. Šīs garās mācības pastaigas arī pakāpeniski saasina kājas, tāpēc jums vajadzētu saņemt mazāk blisteru.
Kad jūs palielināt ātrumu un sviedri, jūs varat arī uzzināt, ka jūs šausmīgs - padusēs, krūšturis, kājstarpes un sprauslas ir īpaši nosliece uz šo sāpīgo problēmu.
Anti-Blister stratēģijas maratona un pusmaratona
Jūsu kājas ir unikālas. Tas, kas strādā tavam treniņu draugam, var nedarboties jums. Izmēģiniet šīs dažādās taktikas, lai novērstu blisterus.
- Labie kurpes: Iegūsti kurpes, kas ir pietiekami lielas, lai jūsu pirkstiem būtu pietiekami daudz vietas, jo kājām pietrūkst kājas. Jūs varat zaudēt arī nagus, ja jūsu apavi ir pārāk stingri vai nepietiekami ilgi. Bet jums ir nepieciešams labs fit, lai jūsu kājs netiktu pārvietots pārāk daudz kurpā, kad tas ir pieaudzis līdz tā maksimālajam līmenim. Nemierīgs fit arī var izraisīt blisterus.
- Pareizas zeķes: kokvilnas zeķes gūst svīšanu blakus ādai, mīkstina to un padara to biežāk pakļautas blisteriem. Iegūstiet CoolMax vai citas sintētiskas zeķes vai divslāņu zeķes. Eksperimentējiet ar savām zeķēm savā garākas distances praksē.
- Eļļojiet savas pēdas: uzklājiet smērvielas, kas ir paredzētas, lai novērstu blisterus un šļūšanu, piemēram, BodyGlide , Run Goo vai Sportslick. Vazelīns ir vēl viens izplatīts lubrikants, lai gan tas patiešām smagina jūsu zeķes. Uzklājiet smērvielu brīnišķīgi, pirms ievietojat zeķes. Nepalaidiet garām zonu starp pirkstiem. Jūs varat arī apstāties pie 10 jūdzēm un izmantot vairāk smērvielu.
- Izžāvējiet savas pēdas: militārais vispirms izstrādāja taktiku, kā katru dienu pielietot spēcīgu antiperspirantu pret kājām, lai tos nožūtu. Noteikti izmēģiniet šo ideju jau pirms sava maratona, lai uzzinātu, vai jūs to labi panesiet. Pievienojiet kukurūzas ciete savām zeķēm, lai vēl vairāk novērstu mitrumu.
- Sagatavojiet kājas: ja pieredze liecina, ka vienmēr ir blisteris noteiktā vietā , piestipriniet to ar sporta lentu, moleskīnu vai želejas blistera pārsēju. Daži staigulīši izmanto vienkāršu veco kanālu lenti, lai gan tas var kairināt.
Marafonā vai pusmaratonā aizliegšana
Sēkšana notiek, ja sviedri ražo sāls kristālus, un āda rubas. Visbiežāk tas visbiežāk rodas jūsu padusēs, kājstarpēs, augšstilbās, krūšu siksniņā visā krūštura un krūštura siksniņās vai sirdsdarbības frekvencēs. Ja jūs lietojat hidratācijas iepakojumu, jūs varat arī atrast kausēšanu, kur tas berzē uz muguras un pleciem.
Jūs varat nēsāt spandekss šorti vai zeķubikses, lai novērstu augšējo augšstilbu plīsumu, bet lielākajā daļā apgabalu vislabāk novērst eļļošanu. Izmantojiet BodyGlide, misijas 5 stundu anti-Chafe krēmu, SportShield silikona roll-on, Squeaky Peas Performance Pulveris vai tamlīdzīgi preparāti, kas netiks traipu jūsu apģērbu un mazgāt (atšķirībā no vazelīns).
Laipni lūdziet visās vietās, kuras ir saspringtas pirms sacensībām, un veiciet sacensību norises laikā.
Pirmā palīdzība maratona vai pusmaratona laikā
Piestipriniet blistera bloķēšanas saišu, moleskīna, sporta lentes vai citus pirmās palīdzības līdzekļus, lai ārstētu jebkuru vietu, kas sāk karsties. Nekavējoties apstājieties un pielieciet tos, lai novērstu pilnīgi attīstītu blisteru vai noturētu to mazu. Kad jums ir blisteris, jūsu gaita būs atšķirīga sāpju dēļ. Nākamajā dienā jūs atradīsiet vairāk sāpju, jo jūsu gaita tiek pārtraukta.