Palieliniet krūtīm un iekšējo augšstilbu elastību, izmantojot šo vienkāršo stieni
Sēžamā cirkšņa un iekšējā augšstilba stiept, ko dažkārt dēvē par tauriņu striju, kā norāda nosaukums: izstiepj cirksni un iekšējo augšstilbu. Tas ir lielisks posms sportistiem, kuri spēlē lauka vai tiesas sporta veidu , skrējējus un ikvienu, kam ir stingras gurni vai krūšu traumu anamnēze.
Izmantojiet šo stiept pēc pamatīgas uzsildīšanas, lai izvairītos no aukstā muskuļa pārslogošanas.
Lieliski veidi, kā iesildīties, ir lecošo domkrati, izlaišanas, sānu pakāpieni, darbināšana vietā vai jebkādas dinamiskas kustības, kas atdarina jebkādu sportu. Bet, tā kā šī stadija tiek veikta ar ķermeņa apakšējo pusi, vislabāk ir izvēlēties kustības, kas padarīs muskuļus iegurņa un iekšējās augšstilba zonās siltu un elastīgu.
Kā veikt sēklu grožiņu un iekšējo augšstilbu stiept
- Sēdies grīdā vai zemē ar kājām priekšā no jums.
- Sasniedziet un satveriet labo kāju. Tas ir labi, lai saliektu jūsu ceļgalu, lai palīdzētu jūsu rokām un kājām savienoties. Uzmanīgi pavelciet labo kāju uz augšu uz cirkšņa locītavas, līdz tas atrodas ērtai vietai, un pēdas galā ir vērsta pret kreiso augšstilbu.
- Izlieciet kreiso ceļgalu, lai kreiso pēdu pārvērstu jūsu cirkšņainībā tā, ka tā vienīgi pieskaras jūsu labās kājas vienatnē.
- Turiet kājas ar rokām un atpūstiet elkoņus uz ceļgaliem.
- Turot muguru taisni (bez sloucēšanas), ļaujiet ceļiem nokrist uz zemes. Jūs varat piespiest maigu spiedienu uz iekšējo augšstilbu, uzmanīgi nospiežot uz ceļgaliem ar elkoņiem. Jums vajadzētu justies maigi vilkšana un spriedze cirkšņos.
Turiet stieni 20 līdz 30 sekundes. Atlaidiet un atkārtojiet trīs reizes.
Ja jums ir nepieciešams palielināt stiept
Pirmā lieta, ko jūs varat darīt, lai iegūtu vairāk no stiept no taurenis, ir tuvināt kājas cirvja virzienā.
Kad jūs kļūstat elastīgāk, jūs varat iegūt dziļāku gurnu striju un atpakaļ, noliecoties uz priekšu jostasvietā.
Izelpojiet un noliecieties uz priekšu, atstājiet muguru plakanā stāvoklī un ļaujiet krūtīm samazināties pēc iespējas tuvāk grīdai.
Padomi, kā nodrošināt pareizu veidlapu
Tāpat kā jūs varat saņemt ievainojumus, veicot sportu un aktivitātes, jūs varat arī savainot sevi, izstiepjot, ja netiek veikti daži piesardzības pasākumi. Viens, kas jau tika minēts, ir: sasilšana, veicot kaut kādu dinamisku darbību vismaz 5 minūtes. Citi ietver:
Nelietojiet lielīties. Tā kā tas var vilkt cīpslas un muskuļu ievietošanas punktus, nevis to, ko jūs vēlaties darīt, kas pagarina muskuļu. Turklāt, veselīgs var radīt mazas asaras muskuļos, un, kā viņi dziedē rētauda formas, kas var padarīt muskuļu stingrāku un mazāk elastīgu. Būtībā veselīgs var izraisīt hipromobila locītavu un muskuļu nelīdzsvarotību. Tā vietā izmantojiet lēnas un vienmērīgas kustības, veicot savu stiept.
Nespiediet uz leju ar lielu spēku. Tāpat kā veselīgs, tas var radīt nevēlamu spiedienu uz cīpslām, saitēm un ievietošanas punktiem; tādējādi padarot jūs vairāk pakļauti ievainojumiem vai pārslogotībai.
Nepalaidiet elpu, kamēr stiepjas. Ja mēs esam iemācījušies kaut ko no jogas, elpa var palīdzēt jums izstiepties dziļāk. Ieelpojiet, kad atpūšaties un izelpājat, kā jūs sākotnēji veicat darbu.