6 vienkārši soļi, lai nodrošinātu jūsu diētu ir veiksmīga
Proteīnu barības diēta ir zemu carb diet plāns, ko izstrādājuši ārsti Maikls un Mary Dan Eades. Pirmo reizi 1997. gadā publicēta kā grāmata, tā joprojām ir populāra izvēle starp daudzajām šodien pieejamajām diētas programmām.
Kā norādīts grāmatā "Protein Power", "Eades" uzturs koncentrējas uz augstu olbaltumvielu saturu, vidēju tauku saturu un zemu ogļhidrātu saturu. Ārsti to pamatoja ar savu pētījumu un apgalvoja, ka tas palīdz cilvēkiem zaudēt svaru un kopumā justies veselīgāk.
Vēl labāk, nav nopietnu upuru, kā to prasa daži plāni, un cilvēki pēc dēĜ sākuma drīzāk justies apmierināti.
Lai gan tas izklausās lieliski, kā jūs varat sākt pareizi? Šeit ir sešas vienkāršas darbības, kas var palīdzēt jums atrast panākumus ar Protein Power Diēta.
Uzziniet visu par to
Tas ir lieliski, lai šeit un citās tīmekļa vietnēs varētu atrast bezmaksas Protein Power informāciju, taču sākotnējo grāmatu lasīšanai tas tiešām nav aizstājējs. Pirms uzsākt jebkuru uzturu, ir svarīgi zināt, ko jūs sajūtat pār ilgiem pārvadājumiem, un rūpīgi izprotiet pārtikas izvēles iemeslus.
The Eades ir uzrakstījušas vairākas grāmatas, lai gan bieži vien vislabāk ir sākt ar oriģinālu, "Protein Power", kas publicēts 1997. gadā. Ja pēc tā lasīšanas diēta joprojām jūs interesē, uzņemiet vienu no savām jaunākajām grāmatām nedaudz papildu palīdzība un dažas noderīgas alternatīvas.
Uzziniet, kā skaitīt ogļhidrātus
Proteīna barošanas diētas plāns paļaujas uz to, cik daudz ogļhidrātu ir viss, ko ēdat. Tāpēc ir ļoti svarīgi uzzināt par carbskaitļu skaitīšanu . Ir grāmatas ar ogļhidrātu skaitu (ieskaitot vienu pa Eades), kā arī programmatūru, kuru var iegādāties vai izmantot tiešsaistē.
Ir arī alternatīva karba skaitīšanai, un tā ir parādīta Eades grāmatā "30 dienu zemas karbamīna diētas risinājums". Tā vietā, lai uzskaitītu ogļhidrātus, šī pieeja precizē ogļhidrātu saturošas pārtikas porcijas.
Tie ir uzskaitīti, kas ir "mazie", "vidējie" un "lielie" ēdieni, atkarībā no diētas pakāpes, kurā atrodas.
Piemēram, pirmajā fāzē katrā ēdienreizē var būt 2 mazas porcijas carb. Mazas porcijas piemēri ir šādi:
- 2 glāzes neapstrādātas brokotis
- 1 glāze vārītu zaļo pupiņu
- Neierobežots spināti
- 2 aprikozes
- 1/2 avokado
- 1/2 tase avenes
- 1 šķēle ar zemu carb maizi
Tas ir salīdzinoši viegli, un katrā fāzē ir līdzīgas daļas, kas atbilst svara zuduma plāna posmam. Kā redzat, tas var būt daudz vienkāršāka metode, pēc kuras daži cilvēki var sekot, nevis skaitīt katru carb.
Uzziniet, cik daudz olbaltumvielu jums nepieciešams
Kā norāda uz uztura nosaukums, pietiekami daudz olbaltumvielu ir izšķirošs, lai panāktu diētu. Eads ir izstrādājis vairākus veidus, kā to noteikt dažādās grāmatās, kuras viņi ir uzrakstījuši.
Viņi sākuši lietot Protein Power, izmantojot formulu, kuras pamatā ir liesa ķermeņa masa. Pēc tam viņi to vienkāršoja, nodrošinot diagrammas, kuru pamatā ir augstums un svars, "Protein Power Lifeplan". Tie dod lielākajai daļai cilvēku 100 līdz 120 gramus olbaltumvielu dienā. Tas pārsniedz minimālo ieteikumu, bet arī saskaņā ar Nacionālās Zinātņu akadēmijas vadlīnijām.
In "30-Day Low-Carb Diēta Solution", Eades piedāvāja iespēju tiem, kas nevēlas uzskaitīt olbaltumvielu gramus.
Līdzīgi tam, kā viņi strādā ar ogļhidrātiem, viņiem ir vairāki olbaltumvielu porciju veidi ar attēliem, lai parādītu, cik liela daļa porciju ir.
Augsti olbaltumvielu produkti ietver olas, pupiņas, riekstus un gaļu, tāpēc jūs jau varat redzēt šīs diētas pievilcību. Galvenais ir zināt, cik daudz olbaltumvielu jums vajadzīgs, tad saglabājiet uzmanību porcijas kontrolei.
Plāno uz priekšu
Jūsu ēdienreizes plānošana pirms laika ir svarīgākā daļa no tā, kā sākt jaunu uztura veidu. To patiešām nevar uzsvērt pietiekami. Plānojiet vismaz nedēļas vērts ēdienkartes ēdienus un dažas dienas pirms laika. Tad jums netiks nozvejotas jautājums, ko ēst.
Atrodiet iedvesmu, lai sāktu plānot savas jaunās izvēlnes:
- Zemas Carb brokastu idejas
- Zemas Carb pusdienas idejas
- Low-Carb Uzkodas saraksts
- Zema oglekļa satura paraugu ēdienkartes (20-50 grami karbona dienā)
- Low-Carb Receptes
- Zems Carb Superfoods
Lec iekšā!
Jaunas diētas pirmā nedēļa var būt diezgan sarežģīta, un tas ir normāli. Ziniet, ka būs aptuvenas vietas, jo īpaši, ja jūsu ķermenis pielāgojas jaunam ēšanas veidam.
Iespējams, ka jūs pabeigsiet carbs atsaukšanu un varbūt pat carb crash, lai gan to var izvairīties. Ja jūs to pielīpsit un saņemsiet dažus padomus, jūs varat nokļūt pirmajā izšķirošajā nedēļā .
Vēl viena svarīga daļa no zema kabineta uztura ir atrast pareizo carb līmenis jums . Tas ir ļoti svarīgi, jo tas visiem ir atšķirīgs un pārāk maz ogļhidrātu var negatīvi ietekmēt jūsu veselību. Ja Jums ir cukura diabēts vai esat pirms diabēta, to nevar pietiekami uzsvērt, lai jūs rūpīgi novērotu glikozi.
Saņem atbalstu!
Tas varētu būt vissvarīgākais solis visiem. Atbalsts no ģimenes, draugiem vai pat grupas var patiešām mainīt svara zuduma mērķus .
Ja iespējams, atrodiet kādu citu, kas dara ar tevi ēdienu. Uzdod jautājumus, saņem atbalstu jaunajiem soļiem, kurus jūs lietojat, atrodiet palīdzību, izmantojot aptuvenus ielāpus, un tērzējiet ar cilvēkiem, kuriem ir līdzīgi mērķi.
Vārds no
Proteīnvielu barības diēta, kas atrodama proteīnaugiem, var būt pievilcīgāka nekā citas svara zuduma programmas. Jums arī jāciena šīs alternatīvas ogļhidrātu un olbaltumvielu skaitīšanai. Šo iemeslu dēļ jūs, iespējams, vēlaties to izmēģināt. Ja jūs to darat, pirms ienirt, sagatavojieties, konsultējieties ar savu ārstu par jebkādām problēmām un noteikti saņemiet atbalstu.
> Avoti:
> Eades MR, Eades MD. Olbaltumvielu jauda: augstu olbaltumvielu / zemu ogļhidrātu veids, kā zaudēt svaru, justies fit un uzlabot savu veselību - tikai nedēļās! New York, NY: Bantam Books; 1997. gads.
> Eades MR, Eades MD. Olbaltumvielu barošanas plāns. Ņujorka, NY: Warner Books, Inc .; 2000.
> Eades MR, Eades MD. Low-Carb diētas šķīdums. Hoboken, NJ: John Wiley & Sons, Inc. 2003.