Jogai ir daudz priekšu līkumu un mugurpusi, bet sānu līkums nedaudz retāk. Intercostal muskuļus starp ribām ir grūti nokļūt, bet tie arī ir nepieciešams jūsu uzmanību. Tāpēc, lai gan ir iespējams izdarīt apgriezto karavīru kā dziļu muguras daļu, ir izdevīgāk to uzlūkot galvenokārt kā sānu līkumu. Jums var būt jautājums, kāda ir atšķirība.
Praktiski runājot, tas nozīmē, ka ideja nav iet uz pilnīgu dziļa muguras sēklinieku pagarināšanu. Tas patiešām nav atkarīgs no tā, cik tālu jūs varat iegūt kreisajā rokā.
Pārejot uz sānu stiept, tas palīdz sasniegt savu labo roku uz augšu, vispirms un otrādi. Augšējais impulss griestiem pievērš uzmanību stiepjas gar ķermeņa pusi. Atkāpšanās scenārijā, jūs vēlaties paplašināt vienādi abās pusēs. Kad jums ir jauka, gara ķermeņa pusē, jūs varat sākt aizsniegt atpakaļ, bet jūs, iespējams, atradīsit, ka jūs patiešām nedaudz pārvietojat. Un tas ir tikai labi.
Pazīstams arī kā : lepns kareivis, miera karavīrs, pusmēness pose
Poses veids : stāv
Ieguvumi : nostiprina kājas, atver sānu ķermeni, uzlabo mugurkaula kustīgumu, uzlabo līdzsvaru un izturību .
Instrukcijas par Reverse Warrior rada
1. Sāciet karavīru II ar savu labo kāju uz priekšu. Palieciet savu ķermeni pret paklāja priekšu un pēc tam apli labajā rokā uz augšu uz griestiem lielai stienijai gar labo pusi.
Tomēr turiet labo roku, kas ir pievienots plecu kontaktligzdai. Jūsu kreisā puse nolaista uz kreiso augšstilbu aizmugurē.
2. Nenovietojiet nevienu svaru uz muguras puses, jo tavam atbalstam vajadzētu būt no jūsu pamata spēka, nevis no rokas, kas balstās uz kājām.
3. Turiet labo ceļgalu tieši uz potītes.
Daudz reižu, kad jūs atslābini augšējo ķermeni atpakaļ, priekšējais ceļgalis iet ar to. Padarīt apzinātu pūles, lai saglabātu dziļu līkumu jūsu priekšā ceļgalu.
4. Novietojiet skatienu pa labi ar rokām.
5. Turiet pieci elpu un pēc tam pārslēdziet malas.
Iesācēju padomi
1. Pēc tam, kad esat uzstādījis rokas, ieejiet kājās un pēc tam padziļiniet priekšējo ceļgalu, lai tas būtu nepieciešams tieši pāri jūsu potītēm.
2. Ja jums ir grūti līdzsvarot, mēģiniet paņemt skatienu pa kreisi, nevis uz augšu pa labi ar rokām. Jūs varat arī pacelt savu kāju nedaudz plašāk uz abām pusēm no paklāja, ja jūs jūtaties viltīgi.
Uzlabotie padomi
1. Pagrieziet kreiso roku aiz muguras, sasniedzot kreiso roku iekšējā labajā augšstilbā. Ja jūs izveidojat šo savienojumu, izmantojiet vilces sistēmu, lai atvērtu krūtis vairāk griestu vietā.